Do đó khi tiến hành tập luyện TDTT các em cần phải có kế hoạch tự kiểm tra, tự theo dõi sức khoẻ, thể lực, trình độ vận động của mình để xác định mức độ phù hợp của LVĐ tập luyện và ảnh [r]
Trang 2A MỤC TIÊU -Trang bị cho hs những kiến thức cơ bản về
nguyên tắc vừa sức ,đặc biệt là nội dung và các yêu cầu thực hiện nguyên tắc vừa sức
- Học sinh nắm được nội dung , các yêu vầu của
nguyên tắc vừa sức và biết vận dụng chúng
trong tập luyện TDTT
B CHUẨN BỊ CỦA GV-HS
- GV soạn giáo án đầy đủ
Trang 3I NGUYÊN TẮC VỪA SỨC
1 KHÁI NIỆM
- Nguyên tắc vừa sức là một trong các
nguyên tắc sư phạm , nguyên tắc này chỉ rõ giảng dạy và tập luyện TDTT muốn đạt
được hiểu quả cần chú ý những đặc điểm
về trí tuệ, sức khoẻ , giới tính thể lực, tâm lí
và trình độ người học
Trang 42 NỘI DUNG NGUYÊN TẮC VỪA SỨC
? Em hiểu thế nào là nội dung nguyên tắc vừa
sức ? Giờ học trên lớp có vừa sức với em
không !
NGUYÊN TẮC VỪA SỨC
- Biết lựa chọn và thực hiện các bài tập để học kĩ thuật động tác, phát triển các tố chất thể lực, trong giờ học và ngoài giờ học cần phải phù
hợp với sức khoẻ, giới tính, trình độ vận động
và thể lực của người tập
Trang 5- Tuy nhiên vừa sức không có nghĩa là không có khó khăn, mà ngược lại để thực hiện các yêu cầu tập luyện người tập phải nỗ lực rất lớn về thể
chất và tinh thần
- Những bài tập quá dễ, thực hiện với số lần lặp lại nhỏ hoặc thực hiện trong thời gian ngắn , hay yêu cầu tập luyện quá thấp, không mang lại kết quả tập luyện
- Vì vậy các em nên lựa chọn các bài tập,
phương pháp tập luyện phù hợp với sức khoẻ
của mình, với trình độ vận động, đặc điểm giới tính,
Trang 6Ví dụ:
• Cùng một lứa tuổi như nhau, nhưng có sự phát triển khác nhau về thể chất như chiều cao, cân nặng, các tố chất thể lực, tâm lý của các
em không giống nhau, chênh lệch giữa các em nữ, em nam
• Do vậy trong giờ học thể dục cùng thực hiện nhiệm vụ vận động
giống nhau , nhưng ảnh hưởng của chúng đối với cơ thể mỗi em lại rất khác nhau.
• Em A bình thường (không mệt); em B thì phù hợp ( mệt mỏi nhiều, nhưng cố gắng vẫn hoàn thành nhiệm vụ); em C thì quá nặng, dù cố gắng nhưng vẫn không thực hiện được …
• Có sự khác biệt là do yếu tố di truyền, điều kiện dinh dưỡng, điều kiện sống và vận động
Trang 73 YÊU CẦU THỰC HIỆN NGUYÊN TẮC VỪA SỨC
? Tập luyện vừa sức cần thực hiện tốt các yêu cầu nào !
- Khi tiến hành tập luyệnTDTT cần có kế hoạch tự theo dõi, kiểm tra để xác định mức độ phù hợp của LVĐ tập luyện và ảnh hưởng của nó đối với sức khoẻ và thể lực của học sinh.
- Tập luyện TDTT bao giờ cũng dẫn đến mệt mỏi làm giảm tạm thời năng lực làm việc của hệ
thống chức năng cơ thể Nhờ quá trình nghỉ
ngơi, ăn uống phù hợp cơ thể sẽ được hồi phục.
Trang 8- Tuy nhiên mức độ hồi phục nhanh hay chậm phụ thuộc vào LVĐ nặng hay nhẹ , vừa sức hay quá mức Do đó khi tiến hành tập luyện TDTT các em cần phải có kế hoạch tự kiểm tra, tự theo dõi sức khoẻ, thể lực, trình độ vận động của
mình để xác định mức độ phù hợp của LVĐ tập luyện và ảnh hưởng của nó đối với sức khoẻ, thể lực của mình
Trang 9? Căn cứ vào dấu hiệu nào để có thể biết được mức độ mệt mỏi
của cơ thể trong tập luyện TDTT !
? Theo em dấu hiệu nào quan trọng nhất !
- Căn cứ vào :
+ Mạch đập: Đo mạch trước và sau khi tập luyện, nhất là bài tập chạy bền Sau buổi tập 10 -15 phút mà mạch đập cao hơn bình thường 10 –
15 lần / phút thì LVĐ đó quá mức
+Lượng mồ hôi : Song sau tập luyện một thời gian 1 -2 giờ mà mồ hôi ra nhiều Đó là dấu hiệu LVĐ quá mức chịu đựng
+ Màu da : Sau tập luyện thấy da đỏ nhiều là biểu hiện đã mệt mỏi do LVĐ cao Nếu thấy da tái thì đó là biểu hiện mệt mỏi quá mức LVĐ
vượt quá mức chịu đựng
+ Cảm giác chủ quan : Rất mệt, không chịu đựng được, cảm giác thấy đau ở cơ, chóng mặt buồn nôn…
Trang 10+ Ăn uống: Mệt nhưng sau khi nghỉ ngơi Ăn ngon miệmg đó là LVĐ phù hợp; ăn không ngon miệmg đó là LVĐ quá mức
+ Giấc ngủ: Mệt nhưng vẫn ngủ ngon đó là LVĐ phù hợp Nếu ngủ bị mê sảng, có cảm giác “ bị đè nặng ở ngực” đó là LVĐ đến giới hạn; nếu khó ngủ, mất ngủ liên tục thì đó là LVĐ quá sức
chịu đựng
+ Chú ý: Trong trường hợp thấy có những dấu hiệu vượt quá mức ,tạm ngừng tập luyện, nghỉ ngơi hồi phục để theo dõi Nếu thấy chiều hướng tốt tập nhẹ nhàng,chú ý theo dõi sức khoẻ.Khi thấy trạng thái cơ thể bình thường thì có thể từ từ nâng cao LVĐ trong các buổi tiếp theo
- Trong trường hợp nếu thấy có biểu hiện mệt mỏi kéo dài thì cần
Trang 11II CỦNG CỐ.
- Biết được phương pháp tự kiểm tra sức khoẻ qua lập bảng theo dõi cảm giác chủ quan của
? Em hiểu thế nào là nội dung nguyên tắc vừa sức !
? Tập luyện vừa sức cần thực hiện tốt các yêu cầu nào !
? Căn cứ vào dấu hiệu nào để có thể biết được mức độ mệt mỏi của cơ thể trong tập luyện
TDTT !
Trang 12Chóc c¸c em m¹nh khoÎ !