Theo Nancy E.Epstein, bác sĩ tại Bệnh viện Đại học Winthrop - trưởng khoa Thần kinh cột sống cho rằng, nếu bạn không tập thể dục hàng ngày thì bạn sẽ có nguy cơ bị đau lưng.. Bà khuyến c[r]
Trang 1CHỮA ĐAU LƯNG
Ðau lưng là một bệnh rất hay gặp ở độ tuổi trung và cao niên Bệnh do nhiều nguyên nhân gây ra và thường được chia làm hai loại: Ðau lưng cấp tính và đau lưng mãn tính Đau lưng là dấu hiệu của tuổi tác, nhưng điều đáng lo hơn là ngay cả khi còn trẻ bạn cũng
bị đau lưng Đó là do bạn có những thói quen không tốt hàng ngày
Nếu bạn muốn tránh những cơn đau lưng, hãy tránh 7 thói quen sau.
1 Không tập thể dục
Theo Nancy E.Epstein, bác sĩ tại Bệnh viện Đại học Winthrop - trưởng khoa Thần kinh cột sống cho rằng, nếu bạn không tập thể dục hàng ngày thì bạn sẽ có nguy cơ bị đau lưng Bà khuyến cáo tất cả mọi người nên tập các bài tập phòng chống đau lưng như tập
yoga, đi xe đạp, bơi lội và đi bộ để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể
2 Tư thế "xấu"
Các bác sĩ chỉnh hình đều nói rằng tư thế không đúng cũng ảnh hưởng đến các cơ và cột sống Một khi cột sống phải chịu áp lực thì khả năng đau lưng là khó tránh khỏi Vì vậy, cần giữ đúng tư thế ngay cả khi đứng hoặc ngồi, ví dụ như ngồi phải thẳng lưng, đứng
thẳng chân với tư thế vững chãi để đỡ cơ thể
3 Nâng vật nặng không chính xác
Khi bạn nâng vật nặng, cần uốn cong đầu gối và sau đó sử dụng sức mạnh để nâng vật lên Hãy chắc chắn rằng vật cần nâng không quá nặng so với trọng lượng cơ thể và không được để cơ thể bị giật bất ngờ để tránh cột sống không xử lý kịp, dẫn đến bị đau
4 Thừa cân
Nếu bạn đang thừa cân, chắc chắn bạn sẽ bị đau lưng nhiều hơn những người có trọng lượng bình thường khác Bởi vì, những người thừa cân, đặc biệt là béo bụng sẽ gây nhiều
áp lực lên các cơ bắp ở lưng do phải chuyển trọng lực về phía trước Vì vậy, hãy cố gắng
để duy trì trọng lượng lý tưởng Bạn có thể thực hiện bằng cách tập thể dục thường xuyên
và ăn uống lành mạnh
5 Hút thuốc
Hút thuốc lá gây ra các vấn đề khác nhau trong cơ thể và đau lưng là một trong số đó Lý
do rất đơn giản, nicotine cản trở dòng chảy của máu tới các đĩa đệm vùng cột sống Điều này làm tăng tốc độ thoái hóa, dẫn đến đau lưng, thậm chí là đau lưng nghiêm trọng
6 Thiếu vitamin D và canxi
Vitamin D và canxi là 2 chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng cho sức mạnh của xương Chúng cũng góp phần ngăn chặn các cơn đau ở lưng Bạn có thể bổ sung vitamin D và
Trang 2canxi từ sữa và các sản phẩm có sữa, các loại rau lá xanh
7 Hạn chế di chuyển
Sẽ là phản tác dụng nếu bạn hạn chế cử động hoặc hoạt động mỗi khi đang bị đau lưng
Vì vậy, tốt nhất là nên vận động thường xuyên, khi bị đau lưng thì vận động nhẹ nhàng hơn một chút Nếu vận động thường xuyên có thể tăng lưu lượng máu tới những vùng
ảnh hưởng và làm giảm sự căng cơ
Theo Afamily
********************************************
Tác giả : BS QUÁCH TUẤN VINH
Bài viết dưới đây xin giới thiệu một số bài thuốc đơn giản, dễ tìm có thể chữa được bệnh
đau lưng mãn tính
Bài 1: Lá ngải cứu tươi xào nóng với dấm, bọc trong túi vải đắp, chườm vào thắt lưng
hay chỗ đau
Bài 2: Bã dấm 250g, xào nóng, bọc trong túi vải, đắp vào chỗ đau trước khi đi ngủ 1-2
giờ
Bài 3: Dây mướp tươi 2m, thái lát mỏng Sắc uống 2-3 lần trong ngày
Bài 4: Rễ cây mướp và dây mướp già ở gần gốc đem đốt thành tro hoặc sao, đến khi có màu vàng già thì xay nhỏ thành bột Ngâm uống 2 lần, mỗi lần 6g, chiêu thuốc bằng
rượu
Bài 5: Cẩu tích (rễ cây lông cu-li) 30g, sắc uống ngày 1 thang Bài thuốc này chủ trị đau
lưng do hàn thấp
Bài 6: Hạt mướp tươi 60g, giã nát, đắp vào huyệt mệnh môn (nằm ở giữa 2 gai đốt sống
thắt lưng 3 và 4) Mỗi ngày thay thuốc 1 lần
Bài 7: Hạt cam sao vàng, xay nhỏ thành bột mịn Ngày uống 10g, chia 2 lần, chiêu thuốc bằng rượu nhẹ Bài thuốc này chủ trị đau lưng do chấn thương gây ứ huyết bên trong Bài 8: Hạt hẹ 12g, vỏ vừng 15g Sắc uống ngày 1 thang, chia 2-3 lần trong ngày Bài 9: Rễ cà 20g, gừng khô 6g Sắc uống ngày 1 thang, chia 2-3 lần trong ngày Bài 10: Vỏ quả bí ngô già 60g, rễ cây bông 60g Sắc uống ngày 1 thang, chia 2 lần uống
trong ngày
Bài 11: Vỏ quả bí ngô già 60g, hương nhu 15g, đường đỏ 30g Sắc uống ngày 1 thang,
chia 2 lần uống trong ngày
Trang 3Bài 12: Ðậu đỏ nhỏ 30g, xơ mướp 12g, củ hành ta 10g Sắc uống ngày 1 thang, chia 2 lần
uống trong ngày
Bài 13: Hạt bí ngô 40g, đậu đỏ nhỏ 30g, lá cây lạc 20g, gừng khô 3g Sắc uống ngày 1
thang, chia 2-3 lần uống trong ngày
Bài 14: Hạt bông 40g, hành củ 20g, lá tía tô 10g Sắc uống ngày 1 thang, chia 2-3 lần
uống trong ngày
Bài 15: Lá ớt cay 50g, rượu vừa đủ Lá ớt rửa sạch, giã nát, xào nóng rồi cho thêm chút rượu, bọc trong túi vải đắp vào chỗ đau khi thuốc còn nóng Mỗi ngày thay thuốc 1 lần
Khi thuốc nguội có thể xào lại 1-2 lần
Bài 16: Trà xanh 1g, bột vừng chín 5g, đổ vào nửa lít nước sôi, khuấy đều, chia 3 lần
uống trong ngày Mỗi ngày uống 1 thang
Bài 17: Rễ cây lau 30g, vỏ quả bí ngô già 30g, nhân trần 15g Sắc uống ngày 1 thang,
chia 2-3 lần uống trong ngày
Bài 18: Bổ cốt toái 30g, đem sấy khô rồi xay thành bột Ngày uống 2 lần, mỗi lần 3g
Chiêu thuốc bằng rượu hoặc sắc nước uống
Bài 19: Rễ hẹ 100g, dấm chua 50ml Rễ hẹ rửa sạch, giã nát, thêm dấm rồi bọc trong túi
vải đắp vào chỗ đau, mỗi ngày thay thuốc 1 lần
Bài 20: Gừng sống 20g, hành củ 15g, bột mì 30g Ðem gừng và hành giã nát rồi cho bột
mì vào Xào nóng, sau đó đắp vào chỗ đau, dùng băng vải cố định lại Mỗi ngày thay
thuốc 1 lần
Theo Ykhoa.net
*******************************************************
BỐN LẦM TƯỞNG NGHIÊM TRỌNG VỀ ĐAU LƯNG
ĐTĐ) - Nằm trên giường trong nhiều ngày để chờ đợi cơn đau qua đi sẽ tốn rất nhiều thời gian và kéo dài hơn việc chữa trị Đó chỉ là một trong 4 lầm
tưởng về đau lưng bạn thường gặp.
Chính bởi những lầm tưởng này mà rất có thể cơn đau của bạn sẽ kéo dài và
trở nên khó trị.
1 Nếu lưng đau, nằm xuống cho đến khi cơn đau sẽ giảm
Thực tế: Hãy di chuyển
Nằm trên giường trong nhiều ngày hay nhiều tuần để chờ đợi cơn đau qua đi
sẽ tốn rất nhiều thời gian và còn làm kéo dài hơn việc chữa trị Đó không phải là một cách hồi phục bệnh tốt Nghỉ ngơi hơn 48 giờ có thể gây teo cơ
Trang 4và làm yếu các cơ Nếu bạn muốn mau hết bệnh và cơ lưng khỏe mạnh, hãy
di chuyển Tham gia vào các hoạt động nhẹ như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe có
thể rút ngắn thời gian chữa bệnh.
2 Ngồi trên một quả bóng thể dục để làm việc sẽ tốt cho cơ lưng
Thực tế: Không nên ngồi lên bóng thể dục quá lâu
Tất nhiên, nếu cố gắng, bạn có thể ngồi trên quả bóng thể dục để làm việc trong tám giờ một ngày Nhưng biện pháp thể dục chống đau lưng này có thể phản tác dụng Bạn có thể cảm thấy nhức mỏi hơn do phải giữ thăng bằng trong thời gian dài Thay vì đó, bạn chỉ nên ngồi trong một khỏang thời gian ngắn từ 15 đến 20 phút và sau đó ngồi lại trên ghế Bạn có thể ngồi trên ghế
nhiều lần trong ngày.
3 Hầu hết đau lưng xảy ra đột ngột Thực tế: Có thể có sự cảnh báo trước
Đau lưng có thể xảy ra đột ngột nhưng nguyên nhân sâu xa của nó có thể xuất hiện từ trước Đặc biệt là các trường hợp như khom lưng để mang vác vật nặng mà không khom gối… Các chấn thương này có thể không làm bạn đau ngay mà gây chấn thương bên trong và bộc phát sau một thời gian như
vài tháng hoặc vài năm.
4 Tắm nóng và chườm nóng để giảm đau lưng
Thực tế: Lạnh trước, nóng sau
Tắm nóng ngay từ đầu có thể làm cơn đau của bạn cảm thấy tốt hơn nhưng sức nóng có thể làm tăng tình trạng viêm bởi nhiệt độ làm giãn mạch máu.
Vì thế, ban đầu nên chườm lạnh trong 20 phút, thực hiện từ 6 đến 8 lần một ngày trong suốt cả ngày Sau 48 giờ kể từ cơ đau, bạn nên chuyển sang
chườm nóng.
Theo Shine - Nguồn Afamily.vn
**********************************************
THỰC PHẨM CẦN THIẾT CHO NGƯỜI ĐAU LƯNG
(SKDS) - Đau lưng là triệu chứng thường gặp trong nhiều bệnh lý nội ngoại khoa Thông thường khi chữa chứng đau lưng, các thầy thuốc y học cổ truyền hay sử dụng các biện pháp như dùng thuốc uống trong và xoa đắp bên ngoài, châm cứu bấm huyệt, tập luyện khí công dưỡng sinh Tuy nhiên, có một liệu pháp hết sức đơn giản nhưng rất có ý nghĩa trong việc hỗ trợ điều trị và dự phòng tích cực tình trạng đau lưng tái phát mà người ta còn ít để ý đến, đó là việc lựa chọn và sử dụng hợp lý các thực phẩm thông dụng hàng ngày Vậy, người bị đau lưng nên ăn gì? Dưới đây, xin được giới thiệu một
số loại thực phẩm nên trọng dùng để bạn đọc tham khảo và áp dụng:
Trang 5Vừng đen: tên thuốc là cự thắng, vị ngọt, tính bình, có công dụng bổ can thận Sách Bản thảo cương mục cho rằng: vừng đen có khả năng trị ngũ tạng
hư tổn, làm tăng khí lực và làm vững gân cốt Sách Thọ thân dưỡng lão tân thư chủ trương dùng rượu vừng đen để trị chứng đau khớp, tứ chi yếu liệt và lưng đau gối mỏi ở người già Dân gian thường dùng cháo vừng đen để bổ thận và chữa chứng yêu thống.
Hạt sen:
còn gọi là liên tử nhục, vị ngọt, tính ấm, có công dụng dưỡng tâm, ích thận,
bổ tỳ Sách Nhật hoa tử bản thảo cho rằng : liên tử có tác dụng trị yêu thống Sách Bản thảo cương mục cũng viết: “Liên tử giao tâm thận, hậu tràng vị, cố tinh khí, cường cân cốt, bổ hư tổn, lợi nhĩ mục, trừ hàn thấp” Bởi vậy, hạt sen rất thích hợp với chứng đau lưng mạn tính do thận hư hoặc có kèm theo hàn thấp.
Rau hẹ và hạt hẹ:
Còn gọi là phỉ thái và phỉ tử Rau hẹ có công dụng ôn trung, hành khí, tán huyết, “làm ấm lưng gối” (Nhật hoa tử bản thảo), “trị dương hư thận lãnh, dương đạo bất chấn, hoặc yêu tất lãnh thống” (Phương mạch chính tông) Dân gian thường dùng rau hẹ xào với dầu vừng ăn hoặc dùng rau hẹ 60g rửa sạch, ép lấy nước cốt rồi hoà với một chút rượu vang uống để chữa chứng đau lưng mạn tính Hạt hẹ có công dụng bổ can thận, làm ấm lưng gối, tráng dương cố tinh, dùng rất tốt cho những người đau lưng mỏi gối do lạnh Sách Trấn nam bản thảo viết: “Phi tử bổ can thận, noãn yêu tất” (hạt hẹ bổ can thận, làm ấm lưng gối).
Hoài sơn:
có công dụng ích thận, kiện tỳ, bổ phế Sách Biệt lục Viết: “Hoài sơn chỉ yêu thống” (hoài sơn có công dụng chữa đau lưng) Mỗi ngày dùng 30g đến 60g ninh nhừ, chế thêm đường phèn làm đồ tráng miệng.
Hạt dẻ:
có công dụng bổ thận khí, kiện tỳ vị, làm mạnh lưng gối Sách Thiên kim yếu phương viết: “Sinh thực chi, thậm trị yêu cước bất toại” Nhà bác học
Lý Thời Trân khuyên rằng: để trị chứng đau lưng mỗi ngày nên ăn 10 hạt dẻ hoặc giả nấu cháo hạt dẻ ăn thường xuyên
ThS.Hoàng Khánh Toàn
Đau lưng do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên, nhưng thông thường là mắc chứng phong thấp hay thận hư Để có thể lấy lại cân bằng âm dương và
bổ thận, dưới đây xin giới thiệu những món ăn thuốc có công hiệu trị đau lưng nói chung.
Trang 6Món thịt bò lá lốt: Thịt bò 100g, lá lốt 100g Thịt bò rửa sạch, thái mỏng, ướp gia vị mươi phút, rồi xào sơ qua, sau đó cho lá lốt vào, đảo sơ Món này ngoài công dụng bổ máu còn trị đau nhức cơ thể, trị mỏi lưng.
Món quả nhàu: Quả nhàu trị đau lưng, mỏi lưng rất hay, được dân gian dùng chữa bệnh này từ xa xưa Có thể ăn quả nhàu chín mỗi ngày (ăn với muối) hoặc lấy quả nhàu chín ép lấy nước uống.
Quả dâu tằm: Cách dùng phổ biến nhất là lấy dâu tằm ngâm với rượu; đợi trong vòng vài tuần thì dùng nước rượu ngâm này Có thể lấy dâu tằm và vị thuốc ngũ gia bì cùng đỗ trọng đem ngâm Mỗi lần uống một cốc nhỏ
(100ml), ngày uống 1 - 2 lần.
Thuốc bắc nấu cật lợn : Cật lợn 50g, cùng các vị thuốc như đỗ trọng 40g, tục đoạn 30g, đậu đen 20g Làm sạch cật lợn rồi cho cùng các vị thuốc ninh (nấu) cho chín mềm, nêm nếm gia vị vừa dùng.
Mồng tơi nấu móng giò: Những người hay bị đau nhức lưng (dạng đau nhức do bệnh phong thấp) thì có thể dùng rau mồng tơi đem nấu với móng giò lợn Móng giò lợn hầm với nước và ít rượu, nêm gia vị vừa miệng, hầm cho chín mềm, sau đó cho mồng tơi vào.
Cháo cá rô: Lấy vài con cá rô đồng đem nấu với một ít tủy heo và vài nắm gạo tẻ, nêm nếm gia vị vừa dùng Món này thích hợp cho người đau mỏi lưng do thận yếu.
B.S Hoàng Xuân Đạ
Xoa bóp chữa đau thắt lưng
Đông y gọi đau lưng là "yêu thống", là một trong những chứng thuộc phạm vi chứng tý Nguyên nhân là do phong hàn thấp xâm nhập vào hệ cân cơ kinh lạc gây bế tắc vận hành kinh khí gây đau; hoặc do lao động quá sức, sai tư thế mất thăng bằng hoặc tổn thương cân cơ, xương khớp như thoái hoá đốt sống, dị dạng đốt sống gây đau; hoặc cũng có thể
do công năng can thận suy giảm không nuôi dưỡng được xương khớp, cân cơ lâu ngày gây đau, co cứng cơ
Biểu hiện là một bên hoặc cả hai bên thắt lưng đau nhức hoặc đau nhói, đau âm ỉ, cũng có thể có cảm giác đau nhức, lạnh tê, có khi lan sang vùng mông, khi lao động hoặc khi thời tiết thay đổi thì đau hơn, được nghỉ ngơi thì đau giảm Bệnh thường tái phát nhiều lần gây hạn chế hoạt động thắt lưng Một số trường hợp cột sống vẹo về một bên, co rút cơ thắt lưng, đau lan tới chi dưới Các phương pháp điều trị của Đông y như thuốc sắc, châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, chườm nóng có kết quả đối với những trường hợp mạn tính hoặc có kết hợp các yếu tố như phong, hàn, thấp Xin giới thiệu cách xoa bóp bấm huyệt
để bạn đọc tham khảo áp dụng tại nhà Phương pháp này có tác dụng thông kinh lạc, hết
Trang 7sưng, giảm đau Nên thực hiện đều đặn mỗi ngày một lần, mỗi lần 20 phút
[img]http://img.suckhoedoisong.vn/Images/Uploaded/Share/2010/10/18/1d4huyet-than-du.JPG[/img]
Người bệnh nằm sấp trên giường cứng Người chữa thực hiện các thao tác sau:
- Từ đốt xương ngực số 1 đến khớp xương hông dùng phép xoa day 3 lượt: Người chữa dùng gốc bàn tay hoặc ô mô ngón tay út hơi ấn xuống da người bệnh và di động theo vòng tròn Tay của người chữa và da người bệnh dính với nhau Thao tác chậm, làm mạnh hay nhẹ tùy thuộc tình trạng đau của người bệnh Làm 3 lượt
[img]http://img.suckhoedoisong.vn/Images/Uploaded/Share/2010/10/18/huyet-thua-son.JPG[/img]
- Người chữa nắm hờ hai bàn tay đấm kích đốc mạch từ huyệt đại chùy đến trường
cường, khi đấm vào vùng thắt lưng cần có lực mạnh thích hợp và kết hợp bảo bệnh nhân ho
- Kéo dãn cột sống thắt lưng: người bệnh hai tay nắm đầu giường Người thao tác đứng phía dưới chân người bệnh, cầm hai cổ chân người bệnh từ từ kéo dãn xuống trong khoảng 1 phút, sau đó dùng ngón cái gãi gãi vào chỗ đau của người bệnh khoảng 1 phút
- Người chữa một tay nắm vào đùi bên chân đau của người bệnh nâng lên cao về sau, dùng gốc bàn tay kia day lăn ở điểm ấn đau và quanh chỗ đau khoảng 3 phút
[img]http://img.suckhoedoisong.vn/Images/Uploaded/Share/2010/10/18/nam-veo-co-hai-ben-cot-song-that-lung.JPG[/img]
- Nắm véo cơ hai bên cột sống thắt lưng, véo huyệt a thị khoảng 2 phút: người chữa dùng ngón cái và bốn ngón còn lại kẹp giữ vị trí cần tác động đồng thời vê đi vê lại
- Day ấn các huyệt thận du, chí thất, uỷ trung, thừa sơn mỗi huyệt khoảng 2 phút
- Người bệnh xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho nóng lên rồi áp vào hai bên thắt lưng trong khoảng 3 phút
Có thể kết hợp dùng muối rang nóng hoặc lá ngải cứu sao nóng với dấm chườm vào chỗ đau hằng ngày để tăng hiệu quả điều trị
Vị trí huyệt
Đại chùy: Huyệt nằm giữa đốt sống cổ 7 và đốt sống ngực 1
Trường cường: Chỗ lõm sau hậu môn và trước đầu xương cụt 0,3 tấc
Trang 8Thận du: Dưới mỏm gai đốt sống thắt lưng 2 sang ngang 1,5 tấc.
Chí thất: Từ huyệt thận du đo sang ngang 1,5 tấc
Ủy trung: Chỗ giữa nếp lằn khoeo chân
Thừa sơn: Ở giữa đường nối huyệt ủy trung và gót chân, dưới huyệt ủy trung 8 tấc, ngay chỗ lõm giữa 2 khe cơ sinh đôi ngoài và trong
Lưu ý:
- Khi đau cấp, người bệnh cần nằm nghỉ trên giường cứng (nằm ngửa, chân hơi co), tránh
di chuyển hoặc thay đổi tư thế Nếu đau nhiều cần dùng thuốc giảm đau
- Không nên nằm ngủ ở nơi gió lạnh, ẩm thấp, không nên nằm đệm mềm, giường lò xo
- Lao động vừa sức, bảo đảm tư thế đúng khi đứng, ngồi, mang vác hay nhấc vật nặng Khi nhấc vật nặng nên co đùi gấp gối nhưng lưng vẫn phải giữ thẳng Tránh mọi chấn thương cho cột sống, tránh ngã dồn mông xuống đất Nếu phải ngồi lâu, nên thường xuyên đứng lên và làm các động tác thể dục giữa giờ
- Điều trị kịp thời các bệnh lý ở cột sống
- Để phòng bệnh nên tập các bài tập tăng cường sự dẻo dai, khỏe mạnh của các khối cơ lưng cạnh cột sống, tăng sự mềm mại của cột sống Người bị đau thắt lưng không nên tập các môn thể thao phải vận động quá mức như tennis, bóng chuyền, golf
Lương y Đình Thuấn
(suckhoe-doisong)