-Động tác : Dùng sức của đùi đá mạnh chân lăng về trước lên cao ( càng cao càng tốt ), sau đó thả lỏng buông chân về vị trí chuẩn bị.. Động tác lập đi lập lại một cách nhịp nhàng, thả lỏ[r]
Trang 1Thể Dục Lớp 7
Tuần 26
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG - BẬT NHẢY
BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG
- Tiếp tục ôn 9 động tác và hoàn thiện bài thể dục (Bài thể dục sẽ thực hiện kiểm
tra khi học sinh trở lại trường học).
Ôn động tác đá lăng trước, đá lăng trước - sau, đá lăng sang ngang (Mỗi chân
thực hiện 10 lần)
+ Đá lăng trước :
-Chuẩn bị : Đứng trên một chân, chân kia thả lỏng, tay có thể
vịn vào tường, cây, lan can hoặc buông tự do
-Động tác : Dùng sức của đùi đá mạnh chân lăng về trước lên
cao ( càng cao càng tốt ), sau đó thả lỏng buông chân về vị trí
chuẩn bị Động tác lập đi lập lại một cách nhịp nhàng, thả lỏng
Khi đá chân lên cao, bàn chân trụ theo đà kiễng gót, thân vươn
lên, mắt nhìn theo bàn chân lăng
+ Đá lăng trước – sau :
-Chuẩn bị : Như khi đá lăng trước.
-Động tác : Thực hiện tương tự như trên, nhưng
khi chân lăng buông từ trên cao phía trước xuống
thấp, thì dùng sức đá mạnh lên cao ở phía sau Khi
đá chân lăng lên cao ở phía sau, không hạ thấp
trọng tâm mà kiễng gót chân trụ
Trang 2Thể Dục Lớp 7
+ Đá lăng sang ngang :
-Chuẩn bị : Như khi đá lăng trước.
-Động tác : Dùng đùi sức của đùi đá mạnh chân sang ngang – lên cao, sau đó thả lỏng
buông chân xuống (không chạm đất) Tiếp theo, lấy đà tiếp tục đá chân sang ngang, lên cao Động tác lặp đi lặp lại một cách nhịp nhàng, thả lỏng (khi buông chân xuống)
Các Em có thể tham khảo clip các động tác đá lăng qua đường link sau :
https://www.youtube.com/watch?v=NRyO9ghpp0M
https://www.youtube.com/watch?v=X2vtAUOrV0E
Ôn đà một bước giậm nhảy – đá lăng :
-Chuẩn bị : Đứng chân lăng trước, chân
giậm sau (chân thuận, chân khỏe nhất),
hai tay buông tự nhiên
-Động tác : Chân giậm bước ra trước,
gót bàn chân chạm đất Giậm nhảy thật
mạnh bật người lên cao, đồng thời đá
chân lăng từ sau ra trước lên cao Hai tay đánh mạnh từ sau ra trước lên cao Thân trên thẳng hoặc hơi ngã về trước Tiếp theo rơi xuống bằng chân giậm hoặc cả hai chân, khuỵu gối để giảm chấn động
Các Em có thể tham khảo clip động tác đà một bước giậm nhảy - đá lăng qua đường link sau :
https://www.youtube.com/watch?v=TbbVm-eFGBo