Thể dục thể thao đợc sử dụng vào việc giáo dục con ngời phát triển toàn diện: “Con ngời th-ờng phát triển cao về trí tuệ, cth-ờng tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về
Trang 1Phần i: đặt vấn đề
I Lý do chọn đề tài:
Thể dục thể thao xuất hiện cùng với sự xuất hiện và phát triển của loài ngời, nó mang tính lịch sử cụ thể Trong xã hội không có giai cấp, thể dục thể thao đợc thực hiện công bằng với mọi ngời Trong xã hội có giai cấp, thể dục thể thao mang tính giai cấp rõ rệt, nó phục vụ cho lợi ích của giai cấp cầm quyền Còn trong xã hội chủ nghĩa, để xây dựng một xã hội vững mạnh thì thể dục thể thao là một nhân tố vô cùng quan trọng, không thể thiếu đợc trong đời sống văn hoá xã hội của loài ngời Thể dục thể thao
đợc sử dụng vào việc giáo dục con ngời phát triển toàn diện: “Con ngời th-ờng phát triển cao về trí tuệ, cth-ờng tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức” Chủ tịch Hồ Chí Minh đã dạy: “Luyện tập thể dục, bồi dỡng sức khoẻ là bổn phận của mỗi ngời dân yêu nớc” Với t
cách là một trong những bộ phận giáo dục toàn diện, thể dục trong nhà tr-ờng THCS có một ý nghĩa quan trọng đối với các mặt giáo dục khác nh:
Đức dục, trí dục, mỹ dục và lao động
Điền kinh là một môn thể thao phong phú và đa dạng, không những
có tác dụng tăng cờng sức khoẻ cho ngời tập mà còn là cơ sở để phát triển các tố chất thể lực nh: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo và khéo léo, để phát triển đợc thành tích thể thao nói chung và điền kinh nói riêng thì ta phải có phơng pháp huấn luyện đối với từng nội dung cụ thể
Chạy cự ly ngắn là một trong những nội dung chính của một môn thể thao trong trờng trung học, bao gồm các cự ly từ 60m đến 400m Trong
đó chạy 100m, 200m, 400m là các nội dung thi chính thức trong các Đại hội Olympic và các cuộc thi đấu lớn Thành tích đạt đợc trong chạy cự ly ngắn phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố thể lực nh: Sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ, để các em học sinh trong trờng THCS rèn luyện và phát huy
đ-ợc các yếu tố thể lực trên, chúng ta phải có phơng pháp huấn luyện nh thế nào cho hợp lý
Trớc tình hình trên tôi đã tìm hiểu và đa ra ý tởng xây dựng đề tài:
“Phơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh THCS”.
II Mục đích nghiên cứu:
Trên cơ sở nghiên cứu những yếu tố đặc trng quyết định thành tích trong chạy 100m, 200m, 400m đề tài nghiên cứu nhằm xác định mức độ tối thiểu của các cự ly chạy
Giúp học sinh thấy đợc khối lợng vận động có phù hợp hay không
để có những biện pháp khắc phục hợp lý nhằm đạt thành tích cao nhất
III Đối t ợng và phạm vi nghiên cứu :
Trang 2- Đội tuyển Điền kinh trờng THCS Số 1 Đồng Sơn.
- Chỉ đi sâu nghiên cứu phơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho đội tuyển điền kinh của trờng THCS Số 1 Đồng Sơn
IV Nhiệm vụ nghiên cứu:
1 Giai đoạn huấn luyện ban đầu
2 Giai đoạn chuyên môn hoá ban đầu
3 Giai đoạn chuyên môn hoá sâu
4 Giai đoạn hoàn thiện thể thao
V Ph ơng pháp nghiên cứu :
Để giải quyết đợc các nhiệm vụ của đề tài, tôi đã dùng các phơng pháp nghiên cứu sau:
1 Phơng pháp phân tích và tổng hợp tài liệu
2 Phơng pháp trao đổi toạ đàm
3 Phơng pháp quan sát sự phạm
4 Phơng pháp phỏng vấn
5 Phơng pháp toán học thống kê
Trang 3Phần ii: nội dung
I Giai đoạn huấn luyện ban đầu:
Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là phát triển thể lực toàn diện cho các em học sinh, dạy cho các em những bài tập khác nhau, gây cho các
em sự ham thích về môn chạy ngắn Trong giai đoạn huấn luyện ban đầu
có các bài tập nhằm phát triển tổng hợp các tố chất thể lực của học sinh Tần số động tác là một trong những chỉ số chủ yếu của tốc độ, vì vậy trong các buổi tập cần u tiên phát triển sức nhanh, sức bền
Cụ thể là các bài tập:
1 Chạy 30m xuất phát cao 5'0 – 4,5 5,5 – 5,0
2 Chạy 30m tốc độ cao 4,5 – 4,0 5,5 – 5,0
3 Chạy 60m xuất phát cao 9,0 – 8,6 9,5 – 9,0
II Giai đoạn chuyên môn hoá ban đầu:
Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là huấn luyện thể lực toàn diện, nâng cao mức độ chịu đựng chung của cơ thể, tạo đợc vốn kỹ năng vận
động, tăng tri thức để hình thành những nền tảng ban đầu của tài năng thể thao Đặc điểm của giai đoạn này là sử dụng các phơng tiện huấn luyện
1 Huấn luyện tốc độ:
Để huấn luyện tốc độ không nên cho các em chạy với tốc độ cực đại quá nhiều
Có thể áp dụng các bài tập:
1 Chạy tăng tốc 30m 3,8 – 4,0 4,5 – 4,8
3 100m nhanh, 100m chậm
4 Chạy bền 1’30’’ -1’45’’ 1’30” – 1’35’’
Ngoài ra, việc sử dụng những bài tập khác nhau trong những tình huống thay đổi cũng rất hiệu quả Có thể sử dụng các môn bóng (bóng đá, bóng rổ, bòng bàn) đòi hỏi phải thể hiện sức nhanh, các bài tập với bóng nhồi (2 - 5 kg), nhảy xa với đà ngắn
2 Huấn luyện về thể lực:
Trang 4Gồm có các bài tập:
- Chạy lên dốc, chạy lên bậc cầu thang
- Bài tập đứng lên, ngồi xuống: nam 30 lần ; nữ 20 lần
- Bài tập bật nhảy đổi chân: Nam 30 lần, nữ 20 lần
- Bài tập phát triển cơ lng cơ bụng:
+ Tập cơ bụng: Nam 30 lần, nữ 20 lần
+ Tập cơ lng: Nam 30 lần, nữ 20 lần
- Bài tập với tạ gánh 20 kg bật nhảy đổi chân: Nam 20 lần, nữ 15 lần
- Bài tập với tạ (ném tạ về trớc và qua đầu)
III Giai đoạn chuyên môn hoá sâu:
Nhiệm vụ của giai đoạn là hoàn thiện về thể lực, kỹ thuật của vận
động viên chạy ngắn
Đặc điểm của giai đoạn này là tính chuyên môn hoá đợc thể hiện rõ hơn Tỷ trọng huấn luyện chuyên môn về thể lực, kỹ thuật, tâm lý đợc tăng lên đáng kể Khối lợng và cờng độ của các phơng tiện chủ yếu tăng nhiều hơn so với giai đoạn trớc Điều này diễn ra không chỉ do huấn luyện chung
mà con do u tiên tăng số lợng các bài tập huấn luyện chuyên môn và thi
đấu
1 Huấn luyện sức nhanh tốc độ:
Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng các bài tập:
- Chạy trong các điều kiện khó khăn nh chạy lên dốc (40 - 80)
- Chạy trong các điều kiện dễ dàng hơn (chạy xuống dốc, chạy có
sử dụng sức kéo nhân tạo )
- Chạy trên cát
- Chạy tăng tốc 30m : Nam: 3’’30 – 3’’35
Nữ : 4’’35 – 4’’40
- Chạy tốc độ 50m : Nam : 5’’40 – 5’’45
Nữ: 6’’35 – 6’’40
- Chạy xuất phát thấp : 02 lần
- Chạy xuất phát thấp có dây chun 30m : 05 lần
- Chạy xuất phát thấp 120m : Nam : 15’’3 – 15’’5
Nữ : 16’’5 – 16’’8
- Chạy 200m Nam : 25’’ – 25’’2
Trang 5Nữ : 30’’ – 30’’3
- Chạy 400m Nam: 60’’ – 62’’
Nữ: 68’’ – 70’’
2 Huấn luyện thể lực:
- Chạy đạp sau 60m : 03 lần
- Bật cóc 25m : 03 lần
- Bài tập về cơ lng, cơ bụng, cơ gấp bàn chân, cơ gấp và duỗi cẳng chân, cơ gấp và duỗi đùi (mỗi bài tập: Nam 25 lần ; Nữ 20 lần)
- Chạy việt dã 1500m
IV Giai đoạn hoàn thiện thể thao:
Nhiệm vụ của giai đoạn này là hoàn thiện về thể lực cũng nh kỹ thuật trong chạy cự ly ngắn để chuẩn bị cho vận động viên thi đấu
Đặc điểm của giai đoạn này là trình độ chuyên môn của các vận
động viên chạy ngắn càng cao, lợng vận động trong huấn luyện tơng ứng với thi đấu càng lớn và việc tuân theo nguyên tắc thích hợp cùng nghiêm ngặt Vì vậy chúng ta cần đặc biệt thận trọng điều hoà mối quan hệ giữa khối lợng và cờng độ của lợng vận động trong huấn luyện
Khối lợng chủ yếu của các bài tập trong giai đoạn này là nhằm nâng cao tốc độ chạy cực đại và hoàn thiện chạy lao sau xuất phát đợc thể hiện trong giai đoạn huấn luyện chuyên môn áp dụng các bài chạy đủ khối l-ợng, đủ cự ly nh: Chạy 100m, 200m, 400m với toàn bộ kỹ thuật
- Chạy 30m xuất phát thấp : Nam : 3’’15 - 3’’20
Nữ : 3”20 - 3”23
- Chạy 50m, 100m xuất phát thấp:
- Chạy 50m: Nam 5”30 - 5”35
Nữ 6”80 - 6”90
- Chạy 100m: Nam 12” - 12”2
Nữ 14” - 14”50
- Chạy 200m: Nam 25” - 25”3
Nữ 28” - 29”
- Chạy 400m: Nam 59” - 60”
Nữ 65” - 70”
Một trong những điều cần chú ý là sau khi hoàn thành quá trình huấn luyện cần cho học sinh nghỉ 1 - 2 tuần trớc khi thi đấu
Phần III: Kết luận
Qua quá trình giảng dạy huấn luyện, áp dụng những sáng kiến trên tôi thấy hiệu quả huấn luyện tăng lên rõ rệt Học sinh nắm bắt tốt từng bài tập một cách nhanh chóng, tăng hng phấn, hứng thú trong luyện tập, thành tích của các em trong quá trình tập luyện ngày càng cao
Trang 6Cụ thể trong năm học 2007 - 2008 vừa qua, tại Hội khoẻ phù đổng
cấp thành phố tổ chức Đội tuyển điền kinh của nhà trờng có đạt đợc một
số thành tích sau:
+ Giải Nhì môn Chạy 100m Nữ
+ Giải Nhì môn Chạy 4x100m Nam + Giải Ba môn Nhảy xa Nam
Từ đó tôi thiết nghĩ, nếu ngành chúng ta chú trọng tới việc huấn
luyện các nội dung thể dục thể thao cho học sinh THCS thì đó sẽ là nơi
cung cấp các vận động viên trẻ cho nền thể thao của tỉnh nhà
Trên đây là một số ý kiến của tôi về phơng pháp huấn luyện chạy cự
ly ngắn cho học sinh THCS Trong quá trình áp dụng tôi nhận thấy vẫn còn
những thiếu sót, rất mong nhận đợc sự đóng góp ý kiến của các đồng
nghiệp
Danh mục tài liệu tham khảo
1 Giáo trình Điền kinh - NXB Thể dục Thể thao - 2001
2 Lý luận và phơng pháp giáo dục thể chất NXB Thể dục Thể thao
-2000
3 Giáo trình lí luận và phơng pháp giảng dạy Thể dục Thể thao - NXB
Giáo dục – 1997
4 Giáo trình huấn luyện điền kinh
Tôi xin chân thành cảm ơn!
Trờng THCS số 1 Đồng Sơn Báo cáo kết quả bài kiểm tra kỳ ii năm học 2008-2009
Môn Số l- ợng Đ 0 Đ<3,5 0<
3,5
Đ
< 5
Dới TB 5<
Đ6, 5
6,5
Đ<8 Đ 8
Trên TB
Ghi chú
V Lý 141 2 4 6 4,3 41 29 65 135 95,7
Hoá 141 3 7 10 7,1 46 31 54 131 92,9
Trang 7Sinh 141 3 5 8 5,7 45 34 54 133 94,3
N V¨n 141 1 11 12 8,5 32 67 30 129 91,5
L Sö 141 14 59 68 141 100
§Þa 141 8 8 5,0 29 33 71 133 95,0
Anh 141 11 24 35 24,8 37 43 26 106 75,2
GD CD©n 141 2 2 1,0 15 85 41 139 99,0
T.Dôc 141 3 94 44 141 100
M.ThuËt 141 6 1 7 5,0 33 57 44 134 95,0
Tin häc 141 6 5 11 8,0 35 15 80 130 92,0
……… ……… .
Líp 9
§ång S¬n, ngµy 13 th¸ng 5 n¨m 2009
HiÖu trëng
Trêng THCS sè 1 §ång S¬n
B¸o c¸o kÕt qu¶ bµi kiÓm tra kú ii n¨m häc 2008-2009
M«n Sè l- îng § 0 §<3,5 0<
3,5
§
< 5
Díi TB 5<
§6, 5
6,5
§<8 § 8
Trªn TB
Ghi chó
V Lý 129 3 11 14 10,8 34 22 59 115 89,2
Ho¸ 129 6 6 12 9,3 34 58 27 117 90,7
Sinh 129 3 7 10 7,8 27 31 61 119 92,2
N V¨n 128 3 3 2,4 38 46 41 125 97,6
L Sö 129 2 2 4 3,1 24 60 41 125 96,9
§Þa 129 2 2 1,6 31 37 59 127 98,4
Anh 129 1 1 10 12 9,3 56 29 32 117 90,7
GD CD©n 129 1 1 0,77 12 17 99 128 99,2
C.nghÖ 129 1 1 1,0 11 63 54 128 99,0
T.Dôc 129 2 104 23 129 100
A.Nh¹c 129 45 41 43 129 100
M.ThuËt 129 1 7 8 6,2 38 53 30 121 93,8
Tin häc 129 1 3 4 3,2 67 34 24 125 96,8
……… ……… .
Líp 8
Trang 8
§ång S¬n, ngµy 13 th¸ng 5 n¨m 2009
HiÖu trëng
Trêng THCS sè 1 §ång S¬n B¸o c¸o kÕt qu¶ bµi kiÓm tra kú ii n¨m häc 2008-2009
………
Líp 7
M«n Sè l- îng § 0 §<3,5 0<
3,5
§
< 5
Díi TB 5<
§6, 5
6,5
§<8 § 8
Trªn TB
Ghi chó
V Lý 122 4 17 21 17,2 22 37 42 101 82,8
Sinh 122 5 11 16 13,1 36 31 39 106 86,9
N V¨n 122 6 15 21 17,2 38 34 29 101 82,8
L Sö 122 7 4 11 9,0 25 15 71 111 91,0
§Þa 122 2 4 6 4,9 28 46 52 116 95,1
Anh 122 8 13 21 17,2 45 21 35 101 82,8
GD CD©n 122 1 5 6 4,9 18 39 49 116 95,1
C.nghÖ 122 10 7 17 14,0 22 45 38 105 86,0
T.Dôc 122 26 73 23 122 100
A.Nh¹c 122 10 10 8,0 42 38 32 112 92,0
M.ThuËt 122 32 61 29 122 100
Tin häc 122 2 3 5 4,1 32 44 41 117 95,9
§ång S¬n, ngµy 13 th¸ng 5 n¨m 2009
HiÖu trëng
Trang 9Trêng THCS sè 1 §ång S¬n B¸o c¸o kÕt qu¶ bµi kiÓm tra kú ii n¨m häc 2008-2009
………
Líp 6
M«n Sè l- îng § 0 §<3,5 0<
3,5
§
< 5
Díi TB 5<
§6, 5
6,5
§<8 § 8
Trªn TB Ghi
chó
V Lý 136 12 12 24 17,6 14 50 48 112 82,4
Sinh 136 7 5 12 9,6 30 59 35 124 91,0
N V¨n 136 7 15 22 16,0 44 44 26 114 84,0
L Sö 136 2 2 1,5 19 17 98 134 98,5
§Þa 136 4 3 7 5,0 16 59 54 129 95,0
Anh 136 7 17 24 17,6 54 44 14 112 82,4
GD CD©n 136 2 5 7 5,1 55 24 50 129 94,9
C.nghÖ 136 4 10 116 136 100
A.Nh¹c 136 57 29 50 136 100
M.ThuËt 136 48 65 23 136 100
Tin häc 136 1 1 0,73 36 56 43 135 99,27
§ång S¬n, ngµy 13 th¸ng 5 n¨m 2009
HiÖu trëng