Vòng 3 quyến rũ nhờ 5 động tác đơn giảnNhững động tác lên xuống cùng tạ trọng lượng nhẹ sẽ giúp chị em nhanh chóng đạt được thân hình với vòng 3 căng tròn, săn chắc.. - Hai chân mở rộng
Trang 1Vòng 3 quyến rũ nhờ 5 động tác đơn giản
Những động tác lên xuống cùng tạ trọng lượng nhẹ sẽ giúp chị em nhanh chóng đạt được thân hình với vòng 3 căng tròn, săn chắc
Động tác 1:
- Giữ thăng bằng thanh tạ trên vai, mỗi bên quả nặng từ 3-6 kg
- Hai chân mở rộng bằng vai
- Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống 10 lần sao cho lưng thẳng và khi cúi xuống thì phần chân tạo thành một góc 90 độ
Động tác 2:
Trang 2- Giữ thăng bằng tạ tay có trọng lượng từ 13-18 kg sao cho vuông góc với mặt đất.
- Chân mở rộng hơn vai, mũi chân chếch ra ngoài một góc 45 độ
- Giữ ngực thẳng, đẩy về phía trước, uốn cong đầu gối và thực hiện như động tác 1 trong 10 lần
Động tác 3:
- Giữ thanh tạ trên tay
- Cúi gập người tạo thành góc 90 độ, lưu ý thẳng lưng
- Tạ di chuyển theo tay để cân bằng
Động tác 4:
- Dùng bóng hơi làm điểm tựa cho toàn bộ phần đầu và 1/3 lưng
- Hai chân chống sao cho người song song với mặt đất
- Thực hiện 10 lần các động tác đưa người lên, xuống
Trang 3Động tác 5:
- Sử dụng 2 tạ tay, giữ thăng bằng
- 2 chân mở rộng bằng vai
- Lần lượt đưa chân trái ra phía sau, nhún xuống, trở về vị trí ban đầu
- Làm tương tự với chân phải