Khoẻ đẹp nhờ các động tác đơn giản pptx

Khoẻ đẹp nhờ các động tác đơn giản Không cần tới các bài thể dục phức tạp, đòi hỏi nhiều sức lực, những động tác vừa đơn giản vừa không mất thời gian dưới đây sẽ là sự lựa chọn lý tưởng

Khoẻ đẹp nhờ các động tác

đơn giản Không cần tới các bài thể dục phức tạp, đòi hỏi nhiều sức lực, những động tác vừa đơn giản vừa không mất thời gian dưới đây sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn trong việc chăm sóc sức khoẻ

1 Vươn vai

Nếu là “dân văn phòng” thì đây sẽ là bài tập thể dục tuyệt với nhất Động tác này giúp làm mền dẻo và thư giãn các khớp tay, vai Đây cũng là phương pháp hữu hiệu để luyện tập cho cột sống, tránh được các cơn đau… Nên kết hợp 2 động tác vươn vai và xoay cổ để đạt được hiệu quả thư giãn tối đa

Ngoài ra, việc khởi động các khớp còn giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, làm quá trình đưa máu lên não bộ và trở

về tim dễ dàng hơn, ngăn ngừa hiện tượng tắc nghẽn động mạch Một vài động tác vươn vai sau khi thức dậy cũng sẽ giúp “đánh thức” các cơ quan trong cơ thể để sẵn sàng bước vào ngày làm việc mới

2 Hít thở sâu

Hít thở sâu có tác dụng làm “giãn nở” phổi, đẩy nhanh quá trình trao đổi khí trong phổi và các cơ quan hô hấp khác, từ đó nâng cao hiệu quả đào thải khí độc ra khỏi cơ thể

Đây cũng là phương pháp thư giãn tinh thần rất tốt vì khi phải học học tập và làm việc căng thẳng, quá trình trao đổi máu cũng như ôxy lên não rất chậm Do vậy bạn sẽ có cảm giác hoa mắt, chóng mặt và mệt mỏi Hít thở sâu sẽ giúp bạn lấy lại sự thăng bằng này Việc cung cấp đủ oxi cho não bộ sẽ làm tinh thần bạn phấn trấn trở lại

Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng, những người bị mắc các bệnh

về đường hô hấp hoặc tim mạch không nên hít thở quá sâu vì có thể gây ra hiện tượng khó thở hoặc rối loạn nhịp tim dẫn tới truỵ

tim mạch

3 Ưỡn ngực

Động tác thể dục này rất giúp kích thích sự phát triển cũng như

độ săn chắc của cơ ngực giúp bộ ngực đẹp hơn

Nên kết hợp động tác ưỡn ngực với việc hít thở sâu vì khi đó, thể tích của lồng ngực cũng như phổi tăng lên sẽ đẩy nhanh quá trình hấp thụ ôxy của cơ thể

4 Hắt hơi

Nhiều người cho rằng hắt hơi là triệu chứng ban đầu của các bệnh cảm cúm Điều này không hoàn toàn đúng

Khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng hoặc khi hệ hô hấp gặp “trục trặc”, một cái hắt hơi sẽ giúp “thức tỉnh” và kích thích hoạt động của não bộ

Ở một số người, hắt hơi dài đôi khi còn kèm theo hiện tượng ra

mồ hôi Đây là một tín hiệu tốt của việc đào thải chất độc ra khỏi

cơ thể

5 Ngáp

Đừng nghĩ rằng ngáp là một “hành động vô duyên” vì đây cũng

là nhu cầu sinh lý thiết yếu của cơ thể Ngáp là biểu hiện của sự

mệt mỏi trong hoạt động của hệ thần kinh cũng như sự hưng phấn đã đạt tới “đỉnh điểm” Nó nhắc nhở chúng ta cần phải nghỉ ngơi kịp thời để không gây những tổn thương cho não bộ Ngáp cũng được coi như một loại vận động hữu ích giúp “giải phóng” các cơ thuộc vùng miệng và mắt, làm mắt bớt mệt mỏi

và trở nên “minh mẫn” hơn

Vì vậy, khi làm việc căng thẳng, hãy “ngáp” để thư giãn tinh thần Nhưng đừng quên thực hiện “bài thể dục” này ở nơi kín đáo để không biến mình thành một người vô duyên nhé!