Những động tác đơn giản cải thiện vòng 3 ppt

Hai chân xoay sang trái, đến khi bắp chân áp sát đất, hai tay bất động, giữ động tác này 5s... Vẫn ở tư thế đó, hai chân xoay sang trái, giữ tư thế này 5s Chú ý: Trong suốt quá trình thự

Những động tác đơn giản cải thiện vòng 3

(Xinh xinh) - Thường xuyên ngồi cũng sẽ làm cho vòng 3 của bạn bị xệ, xấu

đi Đừng lo lắng vì bạn hoàn toàn có thể cải thiện được tình hình với vài động tác đơn giản dưới đây

Động tác 1:

Nằm ngửa, co đầu gối, hai tay áp đất, đồng thời đặt thẳng với hai vai

Hai chân xoay sang trái, đến khi bắp chân áp sát đất, hai tay bất động, giữ động tác này 5s

Vẫn ở tư thế đó, hai chân xoay sang trái, giữ tư thế này 5s

Chú ý: Trong suốt quá trình thực hiện động tác thì thân trên bất động, hai

bên của mông nên có cảm giác kéo căng, lặp lại động tác 10 lần

Động tác 2:

Nằm úp, hai tay duỗi thẳng về trước, hai chân thu lại áp sát đất

Tay phải và chân trái nâng lên, tay trái và chân phải bất động

Cũng như vậy, tay trái và chân phải giơ lên, tay phải và chân trái bất động

Chú ý: Khi thực hiện động tác thì tiết tấu nhịp nhàng, lặp lại động tác 20

lần

Động tác 3:

Hai tay đan chéo đặt lên trước ngực, hai chân co đầu dối nằm ngửa

Dùng cơ thịt ở bụng và hai bên mông nâng nửa người dậy, hai tay bất động

Chú ý: Khi tiến hành động tác này có cảm giác phần bụng và mông hơi bị

kéo căng, lặp lại động tác 20 lần

Động tác 4:

Toàn thân nằm thẳng, hai tay áp sát đất, hai chân co đầu gối

Dùng lực của bụng và mông nâng người lên, đầu và hai vai áp sát đất, giữ động tác 5s

Chú ý: Khi thực hiện bước 2 thì cố gắng dùng lực của hai bên mông nâng

người lên, lặp lại động tác 10 lần

Động tác 5:

Bàn tay và cánh tay áp sát đất, chân phải co đầu gối, chân trái nâng lên thành góc 90 độ

Nửa thân trên giữ bất động, chân trái cố gắng nâng lên trên

Chú ý: Khi thực hiện bước 2 thì chân phải giữ đầu gối co áp đất, mỗi bên

thay nhau làm 10 lần