SKĐS - Với 10 phút mỗi ngày, tập 3 động tác yoga dưới đây sẽ giúp cơ thể và tinh thần bạn được thư giãn thoải mái, do đó sẽ luôn trẻ trung và khỏe mạnh.. Với 10 phút mỗi ngày, tập 3 động
Trang 1SKĐS - Với 10 phút mỗi ngày, tập 3 động tác yoga dưới đây sẽ giúp cơ thể và tinh thần bạn được thư giãn thoải mái, do đó sẽ luôn trẻ trung và khỏe mạnh.
Với 10 phút mỗi ngày, tập 3 động tác yoga dưới đây sẽ giúp cơ thể và tinh thần bạn được thư giãn thoải mái, do đó sẽ luôn trẻ trung và khỏe mạnh
Chuẩn bị: Chiếu tập, gối yoga, khăn tắm
Chú ý: Trước khi tập, hít từ từ và sâu, giữ hơi khoảng 5 giây, sau đó thở ra chậm trong 5 giây Cơ thể tập trung vào nhịp thở Cần hít thở sâu từ 3-6 lần trước khi chuyển động tác
Động tác 1
Động tác 1: Tư thế gập - cúi: Ngồi thẳng lưng, hai bàn chân chạm vào nhau, đầu gối gập
và xòe sang hai bên, kéo gót chân về gần xương chậu Ngón tay cái và ngón trỏ nắm và giữ chặt ngón chân cái Bạn có thể sử dụng chăn hoặc khăn tắm gập để dưới đùi trong những lần tập đầu để tránh bị đau do căng cơ Động tác này giúp căng duỗi cơ đùi trong
và cơ háng, xoa dịu sự mỏi mệt, có tác dụng cực kỳ tốt cho những người ở tuổi mãn kinh
Trang 2Động tác 2: Tư thế bắc cầu: Nằm ngửa trên thảm tập, gập gối, hai cánh tay duỗi dọc theo
cơ thể, bàn tay úp Đặt trọng tâm ở hai chân, nâng dần hông và đặt gối yoga ở dưới xương cụt, để cơ thể nằm dựa vào gối và hít thở đều Muốn kết thúc động tác, bạn đặt trọng tâm vào chân, nhấc hông, bỏ gối yoga, đặt lưng xuống sàn rồi từ từ ngồi dậy Có thể sử dụng gối yoga có độ cao vừa phải hoặc dùng một cuốn sách dày để thay thế, giúp động tác nhẹ nhàng và dễ thực hiện hơn Động tác này giúp cho xương sống cứng cáp dẻo dai, vận động các cơ ngực, bụng và vùng lưng dưới
Động tác 3
Trang 3Gập người và vươn ra phía trước, hạ thấp cơ thể, trán chạm sàn, hai tay để phía trước, bàn tay úp Để bài tập dễ dàng hơn, có thể đặt một chiếc khăn tắm giữa bắp chân và gân kheo
để làm giảm cọ sát và căng cơ Động tác này giúp giãn các cơ hông, đùi và lưng