Để kiềm chế xúc động của cá nhân, EQ, IQ

Xúc động thường ảnh hưởng không tốt đến cuộc sống và hoạt động của cá nhân. Vậy làm thế nào để kiềm chế xúc động cá nhân? Trí thông minh xúc cảm (EQ)? Khác biệt với IQ? Vai trò của EQ? Đo lường EQ? Rèn luyện để tăng cường EQ? Nội dung chính Xúc động là gì? Nguyên nhân gây ra xúc động Kiềm chế xúc động bằng cách nào?

Bài tâm lý cá nhân

1 Xúc động thường ảnh hưởng không tốt đến cuộc sống và hoạt động của cá

nhân Vậy làm thế nào để kiềm chế xúc động của cá nhân?

2 Trí thông minh xúc cảm (EQ)? Khác biệt với IQ? Vai trò của EQ? Đo lường

EQ? Rèn luyện để tăng cường EQ?

 Cảm xúc tốt dành cho người khác giống như thuốc chữa lành vết thương và hàn gắn lại tình

bạn và mối quan hệ

 Những cảm xúc tốt được tạo ra trong tâm trí, truyền đi qua thái độ và hiện ra trong ánh mắt

và nụ cười của bạn

Cảm xúc tốt

Xúc động là gì?

 Xúc động: Là một dạng của xúc cảm có cường độ rất mạnh, xảy ra trong một thời gian ngắn và khi xảy ra xúc động, con người thường không làm chủ được bản thân (cả giận mất khôn) không

ý thức được hậu quả hành động của mình Xúc động diễn ra dưới hình thức những quá trình theo từng “cơn”

Xúc động

 Do những kích thích quá mạnh tác động làm cho những trung khu ở vỏ não bị hưng phấn hay

ức chế vượt ngưỡng, lan tỏa rất mạnh, làm mất khả năng phân tích, tổng hợp dẫn đến những thay đổi đột ngột về sinh lý trong cơ thể

Nguyên nhân gây ra xúc động

 Những khả năng tự chủ, tự kiềm chế khi xúc động chủ yếu là do rèn luyện và kinh nghiệm sống của từng người.

Rèn luyện kiềm chế xúc động?

 Để kiềm chế xúc động trước hết cần phải nhận ra mình đang xúc động.

 Dấu hiệu cho biết bạn mất kiểm soát cảm xúc là nhiệt độ cơ thể tăng cao, mạch đập nhanh, thở gấp và gây căng thẳng

 Lúc này, bạn dễ có những phản ứng bản năng như hét to, thậm chí bật khóc Điều bạn nên làm

là hít thở sâu, đều và đếm theo nhịp thở Việc này nhằm giúp gia tăng lượng không khí lên não, làm bạn cảm thấy dễ chịu hơn Nếu cảm thấy không thể làm chủ cảm xúc, bạn nên đi khỏi nơi đang đứng Sau đó, bạn có thể uống một cốc nước lạnh hoặc rửa mặt hay tập một vài động tác tập thể dục Hoàn cảnh thay đổi sẽ làm tâm trạng của bạn thay đổi theo

Cách kiềm chế xúc động?

1 Rèn luyện nguyên tắc kiểm soát bản thân tránh xúc động mọi lúc, mọi nơi:

 Nuôi dưỡng tư duy cảm xúc tâm hồn

 Trau dồi ngôn ngữ giao tiếp tích cực

 Rèn luyện khả năng chịu áp lực cao

Các bước tạo cho mình kỹ năng kiềm chế sự xúc động

Các bước tạo cho mình kỹ năng kiềm chế sự xúc động

2 Khi đối diện với những tình huống khó khăn, hãy:

 Đặt mình vào vị trí của người khác để lý giải tại sao lại như vậy.

 Tự hỏi điểm tốt của nó và bạn sẽ chuẩn bị cho mình một con đường đúng đắn cũng đồng nghĩa với việc ít căng thẳng hơn và mọi việc sẽ tốt đẹp hơn

Các bước tạo cho mình kỹ năng kiềm chế sự xúc động

3 Viết

Mang theo bên mình một cuốn sổ, nhật ký hay điện thoại có ghi chú được.

Khi xúc động, viết những suy nghĩ của mình vào đó.

4 Bản thân tự giải tỏa cơn xúc động trước khi đối diện để nó không có cơ hội bùng lên mạnh hơn bằng một trong các cách:

Các bước tạo cho mình kỹ năng kiềm chế sự xúc động

 Uống nước lạnh từng miếng nhỏ;

 Phân tán tầm nhìn sang quan sát cảnh, vật tại các nơi khác xung quanh;

 Vò giấy trong tay hoặc xé giấy thành các miếng nhỏ;

 Đến nơi nào đó vắng hoặc vào phòng bật thật to ti vi và hét cho đến khi thấy nhẹ người;

Tự giải tỏa cơn xúc động trước khi đối diện

 Nhắm mắt và xoa tay vào nhau một cách chậm rãi, và thở thật đều;

 Nói trong tiềm thức "Chuyện này đối với mình quá nhỏ".

 Nắm chặt tay kiềm chế hành động tiêu cực.

 Tập trung năng lượng làm việc hoặc hít thở thật sâu.

 Tự phân tích và tìm hiểu nguyên nhân gây ra sự tức giận trong tiềm thức

Tự giải tỏa cơn xúc động trước khi đối diện

 Con người ai cũng có cảm xúc, lúc thật sự cần thiết, không còn cách nào hóa giải thì hãy bộc lộ

ra ngoài nhé!

Lúc thật sự cần thiết thì hãy bộc lộ ra ngoài

Nội dung chính

 EQ là gì?

 So sánh IQ và EQ

 Vai trò của EQ

 Các cấp độ của trí thông minh xúc cảm

 Đánh giá trí thông minh xúc cảm

 Làm gì để tăng chỉ số EQ

Phần 2:

Trí thông minh xúc cảm (EQ)

IQ: Intelligence quotient - Th«ng minh trÝ tuÖ

EQ: Emotion quotient - Th«ng minh c¶m xóc

AQ: Adversity quotient - V ît qua nghÞch c¶nh

CQ: Creative quotient - Lµm viÖc s¸ng t¹o

Bốn tố chất của con người trong đời sống hiện đại

Con người hiện đại

 “Chỉ số IQ chỉ chiếm 25% trong sự thành đạt trong khi đó chỉ số EQ lại chiếm đến 75% sự thành đạt.”

 Giáo sư Daniel Goleman

.

 Gieo cảm xúc gặt hành vi

 Gieo hành vi gặt thói quen

 Gieo thói quen gặt tính cách

 Gieo tính cách gặt số phận

.

 Thuật ngữ trí tuệ cảm xúc (Emotinal Intelligence) Do hai nhà tâm lý học Mỹ Peter.Salovey và John Mayer sử dụng năm 1990.

 EQ được hiểu là khả năng hiểu rõ cảm xúc bản thân, thấu hiểu cảm xúc người khác, phân biệt được chúng và sử dụng chúng để hướng dẫn suy nghĩ và hành động của bản thân

 EQ còn được hiểu là khả năng tự kiềm chế tình cảm, tự đánh giá, khả năng kiểm soát và chế ngự những khát vọng, đam mê, khả năng kỷ luật tự giác, khả năng tư duy tích cực, tìm ra được nhiều giải pháp để giải quyết công việc

EQ là gì?

So sánh IQ và EQ

Ít thay đổi theo thời gian Có thể làm tăng thêm cùng với thời gian

Cho biết những thành công trong quá trình sử dụng

nhận thức của mình

Tiên đoán toàn bộ thành công trong cuộc đời

Chi phối khả năng thu nhận kiến thức của mình Chi phối hành vi của mình và của người khác

Có sự ảnh hưởng nhỏ lên người khác

Có thể có ảnh hưởng lớn hơn lên những người khác

 “Với IQ người ta tuyển lựa bạn, nhưng với EQ, người ta đề bạt bạn"

>> Việc đạt được chỉ số EQ cao sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong cuộc sống Ngày nay chỉ số EQ đang dần trở thành một yếu tố quan trọng để đánh giá con người bên cạnh chỉ số IQ Mỗi cá nhân tốt nhất nên đạt được sự hài hòa giữa hai chỉ số IQ và EQ Tuy nhiên không giống như IQ chúng ta có thể rèn luyện để cải thiện EQ Đạt chỉ số EQ cao đồng nghĩa bạn sẽ có cuộc sống hạnh phúc hơn bởi việc giao tiếp và thấu hiểu người khác sẽ trở nên dễ dàng, đồng thời khả năng hành động theo lý tính và kiềm chế trong những hoàn cảnh khó khăn trở thành bản năng, tất cả sẽ giúp bạn có nhiều mối quan hệ tốt.

Vai trò của EQ

 Bạn hãy trả lời những câu hỏi sau đây và cho điểm:

Điểm 1: Hiếm hoặc không đúng

Điểm 2: Đôi khi hoặc gần đúng

Điểm 3: Thường xảy ra hoặc hoàn toàn đúng

Bài tập trắc nghiệm EQ của Daniel Goleman

1 -Bạn có cảm xúc như thế nào trong phần lớn thời gian của bạn không( vui, buồn , chán nản, hận thù, đố kỵ, )?

2 -Bạn có thử hiểu quan điểm của người khác ngay cả khi đang tranh luận không?

3 -Bạn có cách nhìn lạc quan và tin tưởng vào cuộc sống không

4 -Bạn có thường xuyên chia sẻ cảm xúc của mình với người khác không?

5 -Bạn có kiểm soát được tính khí của bạn ngay cả khi đang căng thẳng không?

6 -Bạn có mục tiêu và kế hoạch để hoàn thành những mục tiêu đó không?

7 -Bạn có chăm chú nghe như thế nào và nhắc lại những điều vừa nói không?

8 -Bạn có cân nhắc mọi khả năng trước khi đi đến quyết định không?

9 -Bạn có biết suy nghĩ về những nhu cầu của mình như thế nào và thực hiện những nhu cầu đó không?

10 -Bạn có thời gian để vui đùa với những người bạn yêu mến không?

Những câu hỏi về cảm xúc:

 +25 ĐIỂM TRỞ LÊN: chỉ số cảm xúc thuộc loại ưu Thông tuệ cảm xúc như vậy làm tươi sáng cuộc sống của bản thân và của cả những người xung quanh Hãy cố gắng duy trì lối sống đó.+16-24: Cũng tốt nhưng đừng dừng lại và thỏa mãn, hãy cố gắng để hoàn thiện mình.

+10-15: Đáng phàn nàn cần rèn luyện để nâng cao chỉ số cả xúc của mình

Kết quả

1 Nhận biết cảm xúc: Khả năng có thể nhận biết đúng cảm xúc của bản thân mình và cảm xúc

của những người xung quanh

2 Hiểu được cảm xúc: có khả năng hiểu và thấu cảm được các loại cảm xúc, đồng thời biết

nguyên nhân và hậu quả của các loại cảm xúc ấy

3 Tạo ra cảm xúc: Có khả năng diễn tả và đáp lại các cảm xúc của người khác Thông qua đó,

biết lắng nghe, thông cảm và chia sẻ với người khác

4 Quản lý cảm xúc: Có khả năng tự quản lý được cảm xúc của mình, cư xử hợp lý để dễ dàng

hoà đồng vào tập thể

4 cấp độ của t hông minh xúc cảm gồm:

 Hiểu rõ tầm quan trọng của trí tuệ xúc cảm trong cuộc sống hàng ngày.

 Học cách nhận biết nguyên nhân gây ra stress và cách xử lý

 Cởi mở, ham học hỏi và sẵn sàng chấp nhận cái mới

  Hướng ngoại và lòng đồng cảm

 Cẩn trọng trong công việc và suy nghĩ thấu đáo

 Tăng cường khả năng tự nhận thức

 Rèn luyện kỹ năng giao tiếp

 Lạc quan

Rèn luyện để tăng EQ

 Phần trình bày của mình đến đây là hết Cảm ơn thầy và các bạn đã chú ý lắng nghe!

…