Thể dục nhịp điệu Nữ Động tác 1: Giậm chân tại chổ Hình 1 TTCB: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng.. Nhịp 8: Giậm chân phải, đồng thời hai tay hạ xuống Nhịp
Trang 1tiết 1-2
I Nội dung:
1 Mục tiêu , nội dung chơng trình TD lớp 10- Tập luyên TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ (Nội dung 1)
2 Học động tác 1,2,3 bài thể dục nhịp điệu
3 Chạy bền bài tập 1
II Mục tiêu, Yêu cầu :
1. Yêu cầu thực hiện đợc các kỹ thuật động tác
2. Biết sử dụng yếu tố thiên nhiên để tự rèn luyện sức khoẻ
3. Đảm bảo tích cực trong tập luyện, vâng lời GV, HS tập luyện tinh thần vui vẻ thoải mái
III Thời gian ,sân bãi dụng cụ
1.Thời gian: 90 phút
2 Địa điểm : Sân thể dục trờng THPT Chuyên
3 Sân bãi dụng cụ:
- Học sinh : Cầm theo bút, vở
- Sân tập sạch sẽ, an toàn
-Giáo viên chuẩn bị còi, đồng hồ bấm giờ
Phần Lý thuyết
A Giới thiệu mục tiêu, chơng trình Thể dục 10
1 Mục tiêu chơng trình TD 10
a) Mục tiêu chung :
- Có sự tăng tiến về thể lực, đặc biệt là sức mạnh, sức bền Đạt tiêu chuẩn rèn luyện theo lứa tuổi
- Có đợc một số kỹ năng về TDTT để rèn luyện sức khoẻ
- Tiếp tục rèn luyện thói quen tập lụyện TDTT, giữ gìn vệ sinh, tác phong, nếp sống lành mạnh, tính kỷ luật phòng chống các tệ nạn xã hội
- Góp phần phát hiện bồi dỡng những học sinh có năng khiếu về TDTT
- Biết vận dụng những kiến thức kỷ năng vào thực tế cuộc sống
b) Mục tiêu cụ thể:
* Kiến thức:
- Có một số hiểu biết về phơng pháp tự tập luyện TDTT , sử dụng các yếu tố thiên nhiên để tập luyện
- Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu , thực hiện kỷ thuật các môn chạy ngắn, chạy bền, nhảy cao kiểu nằm nghiêng, tự chọn và một số điều luật cơ bản của các môn trên
* Kỷ năng:
- Thực hiện đúng các kỹ thuật của những môn kể trên
Đạt tiêu chuẩn RLTT
* Thái độ, hành vi :
- Tự giác yêu thích , thái độ ứng xử tốt , không dùng Beer, rợu
2 Nội dung chơng trình thể dục 10:
Gồm lý truyết - TDNĐ - Chạy ngắn - Chạy bền - Nhảy cao - Đá cầu -Cỗu lông - Thể thao
tự chọn (BC- BĐ - BR- Bơi - Tạ ) đợc tổ chức học xen kẽ
Tập theo kế hoạch tập thể: Theo lịch chung, lịch riêng, CL
B Tập luyện TDTT và sử dụng yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ.
GDTC gồm những phương tiện chủ yếu là các bài tập thể chất, yếu tố thiên nhiên, các điều kiện vệ sinh Trong đó bài tập thể chất (tức là luyện TDTT ) luôn đóng vai trò quyết định trong việc nâng cao sức khoẻ cho ngời tập
Ngày soạn:
Trang 21 Thể dục vệ sinh:
a Thể dục buổi sáng:
Nhằm chuyển cơ thể từ trạng thái ức chế sang trạng thái hng phấn, khắc phục đợc hiện tợng ngái ngủ, nhằm đa cơ thể sớm thích nghi với yêu cầu cả một ngày học tập, lao
động mới
Thể dục VSBS cần lu ý:
+ Duy trì tập luyện thờng xuyên
+Tập đúng kỷ thuật đảm bảo LVĐ
+ Định kỳ thay đổi bài tập
+Tập nơi thoáng không khí và thời điểm hợp lý
b Thể dục vệ sinh
Thể dục vệ sinh buổi tối đợc tiến hành trớc khi ngủ nhằm xua tan đi trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện để ngủ ngon, hồi phục sức khoẻ sau một ngày học tập hay lao động
Khi tập TDVS buổi tối cần lu ý :
+ Tập trớc khi ngủ ít nhất 20-30 phút, thời gian tập khoảng 5-7 phút
+ BAì tập thực hiện với nhịp điệu chậm nhẹ nhàng, không dùng sức mạnh, tập ở những nơi thoáng khí
+Sau khi tập xong vệ sinh buổi tối cần vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ
2 Thể dục chống mệt mỏi(TD giữa buổi học) :
Hoạt động kéo dài sinh ra mệt mỏi , có 2 các để nghỉ ngơi:
*Nghỉ ngơi tích cực(Là những hoạt động thay đổi)
*Nghỉ ngơi tiêu cực
Thể dục chống mệt mỏi là một hình thức nghỉ ngơi tích cực, đợc tiến hành giữa giờ làm việc để giải toả căng thẳng, điều chỉnh nhịp độ lao động, tăng khả năng lao động
Nên thực hiện các động tác : Vơn thở, ỡn gập thân với biên độ lớn(5-6 động tác) thời gian
từ 3-5 phút
Lu ý:
+Tập trớc khi đấu hiệu mệt mỏi xuất hiện
+ Bài tập nhanh mạnh, biên độ rộng
+ Tập nơi thoáng khí
3 Các bài tập trong chơng trình Thể dục :TDNĐ, Chạy, đá cầu
Lu ý :
+ Tập theo hớng đẫn của giáo viên
+ Tập các bài tập sức nhanh, mạnh ,bền,
+ Tập thờng xuyên đều đặn
+ Trớc khi tập phải động kỹ
+ Sau khi tập luyện phải thả lỏng hồi phục tích cực
4 Phơng pháp tập luyện TDTT
Tự tập luyệnTDTT của HS có ý nghĩa giáo dục nâng cao tính tự giác , tích cực
Tập theo kế hoạch cá nhân: TDBS, TDVS, TDBT, dạo chơi
Tập theo kế hoạch tập thể: Theo lịch chung, lịch riêng, CLB
Phần Thực hành
.Phần mở đầu:
Nhận lớp:
-Lớp trởng tập trung lớp ,báo cáo sĩ số
và mời GV lên lớp
- GV nhận lớp phổ biến nội dung,
7 phút Đội hình nhận lớp :
LT
Trang 3nhiệm vụ yêu cầu của giờ học.(ở phần
trên)
Khởi động chung:
- Học sinh chạy nhẹ 300m theo 1
hàng, mỗi em cách nhau 2m/hs
- Sau đó về vòng tròn xoay các
khớp: ( Cổ, cổ tay chân, gối, hông, khuỷ
tay, vai) ép dẻo các nhóm cơ, ( lng,
bụng, chân )
II Phần cơ bản:
1 Thể dục nhịp điệu Nữ
Động tác 1: Giậm chân tại chổ
Hình 1
TTCB: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng
tự nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng
Nhịp 1: Giậm chân trái đồng thời
thả hai tay trớc ngực, bàn tay sấp, mắt
nhìn thẳng
Nhịp 2: Giậm chân phải, đồng thời
hạ hai tay xuống
Nhịp 3: Giậm chân trái, đồng thời
hai tay giang ngang, bàn tay sấp
Nhịp 4: Nh nhịp 2
Nhịp 5: Nh nhịp 1
Nhịp 6: Giậm chân phải, đồng thời
hai tay đa lên cao lòng bàn tay hớng vào
nhau
Nhịp 7: Nh nhịp3
Nhịp 8: Giậm chân phải, đồng thời
hai tay hạ xuống
Nhịp 8 lần 4 đứng thẳng, hai tay
chống hông, căng ngực, mắt nhìn thẳng
Động tác 2: Di chuyển ngang kết
hợp với cổ
Hình2
TTCB: nh nhịp kết thúc của động
tác 1(H 2)
- 8 nhịp lần 1và 3: Di chuyển sang
trái
Nhịp 1: Nhún- duỗi gối, đồng thời
bớc chân trái sang ngang rộng bằng vai,
hai tay đa song song trớc ngực, bàn tay
sấp cúi đầu
Nhịp 2: Nhún - duỗi gối, đồng thời
4Lx 8N /
Động tác
4Lx8 nhịp
GV
Lớp trởng dẫn đầu toàn lớp chạy ngợc
SVĐ
Từ đội hình vòng tròn tập trung thanh đội hình hàng ngang cự ly rộng
Từ đội hình trên chia ra 2 nhóm Nam riêng , Nữ riêng để học bài mới: Nữ học mới động tác 1 :
GV
GV thị phạm qua cho HS xem 1 lần về động tác sau đó vừa làm vừa phân tích, đồng thời HS làm theo GV.(Sau đó thì nhóm nữ tự tập luyện bằng phơng pháp:: Ban đầu từng ngời tại chỗ tự tập , sau đó một ngời hô để toàn bộ nữ cùng thực hiện; tiếp đến từng hàng thực hiện, đối diện mạt vào nhau
- Gv phải ra bài tập cụ thể mới làm cho Hs thực hiện nghiêm túc bài tập)
Sau khi dạy xong động tác 1 của Nữ thì GV sang đội hình của Nam dạy
động tác 1 của Nam , dạy xong mới quay qua đội hình của nữ dạy tiếp
động tác 2 Tơng tự nh vậy sẽ dạy hết nội dung bài mới ở cả 2 bên Nam và nữ.
Trang 4thu chân phải về với chân trái, hai tay
chống hông, ngửa đầu ra sau
Nhịp 3: Nhún - duỗi gối đồng thời
bớc chân trái sang ngang, tay trái đa
ngang, bàn tay sấp, tay phải chống hông,
nghiêng đầu sang trái
Nhịp 4: Nh nhịp điệu 2, nhng nhìn
thẳng
Nhịp 5, 6, 7, 8: Nh nhịp1, 2, 3, 4
- 8 nhịp lần 2 và 4: Di chuyển sang
phải
Động tác3: Lờn
TTCB: đứng thẳng hai tay chống
hông
- 8 nhịp lần 1: Di chuyển sang
trái( H 3)
Nhịp 1, 2: Nhún- guỗi gối, đồng thời
bớc chân trái rộng bằng vai, hai tay dang
ngang, hai tay sấp
Nhịp 3, 4: Chân phải da ra sau chân
trái, mũi chân phải chạm đất, tay trái
chống hông, tay phải duỗi thẳng, áp nhẹ
vào tai, nghiêng lờn sang trái
Nhịp 5, 6: Bớc chân trái rộng hơn
vai, hai tay giang ngang, bàn tay sấp
Nhịp 7, 8: thu chân phải về với chân
trái đồng thời hai tay buông tự nhiên
- 8 nhịp lần2
Nhịp 1, 2: Khuỵu gối phải, trọng
tâm dồn lên chân phải, đồng thời chân
trái đa sang ngang thẳng gối, nghiêng lờn
sang trái, tay trái chống hông, tay phải
giơ cao, duỗi thẳng, áp nhẹ vào tay
Nhịp 3, 4: Thu chân trái về với chân
phải, đồng thời chân trái đa sang ngang
thẳng gối, nghiêng lờn sang trái, tay trái
chống hông tay phải giơ cao, duỗi thẳng
áp nhẹ vào tay
Nhịp 3, 4: Thu chân trái về với chân
phải, đồng thời hạ tay thành t thế đứng
thẳng, hai tay chống hông
Nhịp 5, 6: Nh nhịp 1, 2, nhng đổi
bên
Nhịp 7,8: Nh nhịp 3,4 nhng thu chân
phải về, hai tay buông tự nhiên
- 8 nhịp lần 3: Nh nhịp 8 lần 1, nhng
di chuyển sang phải
- 8 nhịp lần 4: Nh nhịp 8 lần 2
2.Thể dục nhịp điệu Nam
Động tác 1: Giâm chân tại chổ
TTCB: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng
tự nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng
4Lx8 nhịp
4Lx8 nhịp
Sau khi dạy xong động tác 1 của nữ thì giáo viên sang dạy
động tác 1 của Nam và
ph-ơng pháp tph-ơng tự dạy ở đội hình của Nữ.
Trang 5Nhịp 1: Co chân trái lên rồi hạ
xuống chạm đất đồng thời tay phải đa ra
trớc, gập cảng tay, tay trái đa sát ra sau,
cẳng tay hơi thả lỏnghai bàn tay năm hờ,
thân thẳng, mắt nhìn thẳng
8 nhịp lần 1
8 nhịp lần 2
Hình 17
Nhịp 2: : Co chân phải lên rồi hạ
xuống chạm đất đồng thời taaitrais đa ra
trớc, gập cảng tay, tay phair đa sát ra sau,
cẳng tay hơi thả lỏng, hai bàn tay năm
hờ, thân thẳng, mắt nhìn thẳng
Nhịp 3, 5, 7: Nh nhịp 1( H 17
Nhịp 4, 6, 8; Nh nhịp 2, riêng nhịp 8
lần 2 về TTCB, hai tay gập trên vai
Đông tác 2 : tay chân kết hợp với di
chuyển
Hình 18
TTCB:nh t thế kết thúc của động tác
1
- 8 nhịp lần 1và3: Di chuyển tiến
Nhịp 1; Bớc chân trái lên một bớc, tì
bằng mũi châ, khuỵu gối, hai tay đa lên
cao, lòng bàn tay hớng vào nhau
Nhịp 2; Thu chân trái về, trọng tâm
dồn về hai chân, hai tay gập ở khuỷu, các
ngón tay đặt lên vai
Nhịp 3: Nh nhịp 1, nhng đổi chân
Nhịp 4: nh nhịp 2
Nhịp 5: Khuỵu gối phải, trong tâm
dồn phía phải đồng thời đa chân trái sang
trái và tay trái giang, bàn tay gấp, gập tay
phải trớc ngực, bàn tay sấp
Nhịp6 : Thu chân traivà hạ tay về t
thế đứng cơ bản
Nhịp 8; Nh nhịp 6( H H180
- 8 nhịp lần 2 và 4: Di chuyển lùi
Động tác 3: Tay, ngực di chuyển
sang ngang
Hình19
TTCB: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng
tự nhiên
- 8 nhịp lần 1và3; Bớc chân trái
Nhịp 1: Nhún gối, hai tay thả tự
nhiên
Nhịp 2; Bớc chân trái sang trái rộng
bằng vai, hai tay đa từ dới- ra trớc- lên
cao, bàn tay hớng trớc
Nhịp 3: Nhún gối, tay giữ nh nhịp 2
Nhịp 4: Thu chân trái về đứng
thẳng, hai khuỷu tay co về trớc ngực
4Lx8 nhịp
4Lx8 nhịp
GV
Trang 6Nhịp 5; Nhún gối, hai khuỷu tay co
về trớc ngực
Nhịp 6: Bớc chân trái sang trái rộng
bằng vai ngời đứng thẳng, đồng thời vỗ
tay trớc ngực
Nhịp 7: Nhún gối, tay giữ nh nhịp 6
Mhịp 8; Thu chân trái về đứng
thẳng, đồng thời hai tay dang ngang, bàn
tay sấp( H 19)
- 8 nhịp lần 2và 4: Bớc chân phải
3 Chạy bền
Bài tập 1: Chạy tăng tốc độ 3 - 4 lần
các đoạn 60 - 100m Chú ý tăng tốc độ
nhịp nhàng, không cần tăng tốc độ tối đa,
đảm bảo chạy đúng kỹ thuật, phối hợp
tốt động tác chân, tay và thở Tốc độ đợc
tăng dần đến cuối cự li nhờ tăng dần tần
số và độ dài bớc chạy Không quá gắng
sức để có cảm giác muốn ngừng chạy
III Phần kết thúc:
- Chơi trò chơi vui kết hợp thả lỏng : Trò
chơi Lịch Sự.
- Củng cố bài mới học :Nhấn mạnh bớc
di chuyển và động tác tiếp cầu vẩy cổ
tay
- Tập trung nhận xét: u nhợc điểm trong
giờ học, kết quả học tập chung
- Bài tập về nhà : Ôn lại các kỹ thuật
động tác đã học Tích cực tập luyện thêm
kỹ năng khác
Xuống lớp.
rộng 1 cánh tay:
GV