Bài tập cho bụng phẳng, chân thon tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tất cả các lĩn...
Trang 1Bài tập cho bụng phẳng, chân thon
Một phụ nữ được đánh giá là có thân hình đẹp, gợi cảm chắc chắn không chỉ bởi có ba vòng nở nang mà trên hết là cơ thể phải có sự cân đối và săn chắc
Một phụ nữ được đánh giá là có thân hình đẹp, gợi cảm chắc chắn không chỉ bởi có ba vòng nở nang mà trên hết là cơ thể phải có sự cân đối và săn chắc Chỉ với 5 bài tập với bức tường dưới đây, trong vòng hai tuần không quá vất vả, bạn đã có thể sở hữu vòng hai phẳng lỳ, cặp đùi thon và vòng ba chắc khỏe
Bài 1: Bắc cầu trên tường:
Nằm ngửa, dựa chân và mông vào tường, hai tay đặt xuôi theo thân Gập gối, hai bàn chân chống lên tường, nâng thân lên cao và cách tường một đoạn, dựa vai xuống sàn Hít sâu sau đó thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu Bạn có thể nâng cao bài tập bằng cách vắt chân phải sang chân trái, hoặc làm đơn giản bài tập bằng cách không dựa vào tường, tự nâng thân thành cây cầu khi lấy chân chống trên sàn
Bài 2: Quét chân trên tường:
Trang 2Nằm ngửa dựa chân và mông vào tường, chân chụm, bàn chân ngửa Từ từ hạ chân trái sang một bên sao cho hai chân tạo thành một góc vuông trên tường sau đó trở về vị trí ban đầu rồi đổi sang chân phải
Bài 3: Với ngón chân:
Nằm ngửa trên sàn, hai chân chụm dựa thẳng vào tường Cố gắng giữ thẳng thân trên, co
cơ bụng, với tay phải lên chân trái sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi tay Bạn có thể thực hiện từng bước: với tay tới đầu gối rồi tới cổ chân và nâng cao bằng cách với tới ngón chân
Bài 4: Cắt kéo trên tường:
Trang 3Nằm ngửa, mông ở gần tường, đầu gối gập và chân đặt lên tường Lấy tay đỡ hông lên cao, bàn chân bước lên tường cho đến khi hai chân thẳng Từ vị trí này, hạ chân trái về phía đầu càng thấp càng tốt, cố gắng giữ hai chân thật thẳng Sau khi trở về vị trí ban đầu thì đổi bên chân
Bài 5: Đẩy tường vắt chân:
Nằm ngửa, mông chạm tường, đầu gối gập, chân đặt trên tường Dùng chân nâng hông, vắt cổ chân trái sang đùi chân phải Giữ nguyên thân dưới, kéo đầu gối gần về phía tường
20 lần Trở về vị trí ban đầu và đổi chân
Theo Sức khỏe đời sống