10 phút mỗi ngày cho bụng phẳng, lưng hết đau

Không có thời gian để đến các phòng tập, bạn vẫn có thể dành vài phút tập luyện ở nhà để có vòng eo săn chắc, đồng thời lại đánh bay cơn đau lưng, đau hông. Các bài tập hỗ trợ cơ,

10 phút mỗi ngày cho bụng phẳng, lưng hết đau

Không có thời gian để đến các phòng tap, bạn vẫn có thể dành vài phút tập luyện ở nhà để có vòng eo săn chắc, đồng thời lại đánh bay cơn đau lưng, đau hông

Các bài tập hỗ trợ cơ, khớp như chơi golf, bơi lội hoặc chạy có thể rất tốt cho

bạn trong việc giảm dau lung va lay lại vòng eo thon Thế nhưng, trong điều

kiện không thể thực hiện được những môn thê thao trên, liệu có cách nào giúp bạn vận động, thư giãn mà vẫn giúp mình khỏe mạnh và đẹp dáng?

Hãy thử 5 bài tập sau đây nhé, chắc chăn bạn sẽ thấy điều khác lạ xuất hiện

1 Giữ bóng và nâng đầu gối

Thời gian thực hiện: Ì phút

Tac dung: Gian gan, nhat là gân kheo; làm săn chắc cơ; giảm mỏi vaI, đau

lưng

- Đứng thăng, chân rộng ngang vai, nắm giữ một quả bóng có trọng trước ngực

- Uôn cong đâu gôi chân trái lên 90 độ, chân phải giữ trọng lực

Thực hiện:

- GIữ trong vài giây

- Từ từ duỗi thăng chân ra, đôi trọng lực sang chân bên trái, chân phải lại co lên 90 độ, co cao cho băng với eo, đồng thời tay giữ bóng nâng qua đầu

- Làm 10 lần như vậy

2 Cúi người đá một chân

Thời gian thực hiện: Ì phút

Tác dụng: Giãn gân và cơ, nhất là gân cơ ở kheo, eo có tác dụng giảm đau lưng

Thực hiện:

- Đứng bằng một chân, chân còn lại đá về sau sao cho song song với sàn nhà

- Nghiêng về phía trước, giữ hông, chân trái đứng thắng, chân phải từ từ đưa

ra phía sau với góc 45 độ, dần dân có thê mở rộng góc chân (chân phải đưa cao hơn)

- Đưa chân phải trở về và đổi sang chân trái

- Làm 10 lần như vậy với mỗi chân

3 Chống đấy gio chan

Thời gian thực hiện: 2-3 phút

Tác dụng: Căng cơ ngực, giảm đau

=

Thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế như thể chống đây

- Giữ người song song với sàn nhà, hai tay chống xuống sàn, hai chân để trên

sàn

- Từ từ nâng chân trái lên 30-40cm

- Uốn cong khuỷu tay xuống để phần ngực hạ thấp xuống sàn nhà, giữ trong Vài giây

- Trở lai tu thé ban dau, ha chan trai xuong

- Làm như vậy 10 lần thì chuyển sang chân phải

4 Đứng thắng đá chân

Thời gian thực hiện: 3-4 phút

Tác dụng: Giảm đau hông, đau lưng

Thực hiện:

- Đứng thăng, chân rộng ngang vai, giữ một quả bóng khá nặng ở phía trước

ngực, khuỷu tay cong

- Chân phải giữ trọng lượng, chân trái đá sang một bên đồng thời tay giữ bóng đây ra phía trước

- Giữ trong vài giây sau đó trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục làm

- Làm 15 lần như vậy thì đôi sang chân kia

5 Bài tập như đi xe đạp

Thời gian thực hiện: 3-4 phút

Tác dụng: Rèn luyện cơ bụng, hông để giúp eo thon, giảm đau hông

Thực hiện:

- Ngồi với đầu gôi gấp 90 độ

- Giữ một quả bóng trước ngực và phân thân trên hơi vặn sang một bên

- Kéo chân phải về trước ngực, sát với khuỷu tay trái, chân trái duỗi thăng

- Sau đó trở lại tư thế ban đầu

- Làm như vậy 15 lần với mỗi bên

_ Giao lau tryc tyén

~~

Pte er š Ze 7

in phon 1 AI li

Ps :

Ti 22.O8.2OI2

Gửi câu hỏi ngay bây giờ tại:

%Iaoluutructuyenf®?®afarnlly.vn

Buỗi giao lưu trực tuyển có sự tham gia tư vẫn của:

- Bác sỹ Lê Thị Kim Dung - Phó Giám đốc viện sức khỏe Sinh sản RAFH, phụ trách khoa sản Trung tâm Y tế Thái Hà

- Nhà tâm lý Đỉnh Đoàn - nhà tâm lý nồi tiếng trên chuyên mục “Cửa sô

tình yêu” của đài tiếng nói Việt Nam

- Chuyên viên tư vẫn Mai Anh - Công ty đầu tư và phát triển con người Nhật Minh - tổng đài tư vấn Ánh Dương

Đề được các chuyên gia tư vẫn, ngay từ bây giờ bạn có thể gửi mail đến địa chi:giaoluutructuyen @ afamily