bài giảng điền kinh

Luật Điền kinh Generated by Foxit PDF Creator © Foxit Software http://www.foxitsoftware.com For evaluation only... Generated by Foxit PDF Creator © Foxit Software http://www.foxitsoftwar

Trang 1

GIẢNG VIÊN: Ths GIANGTHỊ THU TRANG

BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHÁT – KHOA KHOA HỌC CƠ BẢN

TRƯỜNG ĐẠI HỌC NHA TRANG

Trang 2

CHƯƠNG I Lịch sử và phát triển

CHƯƠNG II KT chạy cự ly ngắn

CHƯƠNG III KT chạy cự ly trung bình CHƯƠNG IV Luật Điền kinh

Generated by Foxit PDF Creator © Foxit Software

http://www.foxitsoftware.com For evaluation only.

Trang 3

CHƯƠNG I

- Từ những hoạt động với mục đích di chuyển, tìm kiếm thức ăn, tự vệ và phòng chống thiên tai dần dần trở thành các trò chơi vận động, các cuộc thi đấu và đã thu hút mọi người cùng tham gia tập luyện.

Trang 4

CHƯƠNG I

- Chúng ta có thể phân loại điền kinh

thành hai loại hoạt động:

•Hoạt động có chu kỳ (đi bộ và chạy).

•Hoạt động không có chu kỳ

(nhảy, ném đẩy và các môn phối hợp).

Trang 5

CHƯƠNG II

- Chạy ngắn là môn thể thao hoạt động với

công suất cực đại, yêu cầu cao về tốc độ và sức bền tốc độ

- Kỹ thuật chạy ngắn gồm 4 giai đoạn:

* Xuất phát

* Chạy lao sau xuất phát

* Chạy giữa quãng

* Chạy về đích

Trang 6

CHƯƠNG II

1 Xuất phát:

- Cách đóng bàn đạp:

Trang 7

CHƯƠNG II

1 Xuất phát:

Trang 8

CHƯƠNG II

2 Chạy lao sau xuất phát:

- Thường đoạn chạy lao khoảng 15 – 20m.

Trang 10

CHƯƠNG II

3 Chạy giữa quãng:

- Thường đoạn chạy giữa quãng khoảng 60 – 70m

Trang 12

- Khi chạy qua đích không nên dừng lại đột ngột.

Trang 13

CHƯƠNG II

Trang 14

CHƯƠNG II

5 Hô hấp trong chạy ngắn:

- Nhịp điệu hô hấp diễn ra khác nhau trong các

cự ly chạy Cự ly chạy càng ngắn, cường độ hoạt động cao thì số lần hô hấp càng ít.

- Trong thực tế thi đấu, việc hô hấp sâu vài nhịp trước khi xuất phát có tác dụng về tâm – sinh lý nhất định, chuẩn bị tốt hơn cho người chạy

Trang 15

CHƯƠNG III

- Kỹ thuật chạy trung bình gồm 3 giai đoạn:

* Xuất phát

* Chạy giữa quãng

* Chạy về đích

Trang 16

CHƯƠNG III

1 Xuất phát:

- Có thể xuất phát bằng một trong ba tư thế sau

• Hai tay buông thả lỏng phía trước.

• Tư thế như đánh tay khi chạy.

• Tay trái để ở sau, tay phải chống xuống đất

thành ba điểm tựa của cơ thể với mặt đất.

Trang 17

CHƯƠNG III

2 Chạy giữa quãng:

- Để khắc phục có hiệu quả hiện tượng “cực điểm” và mệt mỏi xảy ra trong quá trình chạy giữa cự ly, việc hình thành tư thế và nhịp điệu phối hợp động tác hợp lý có ý nghĩa hết sức quan trọng

- Khi chạy cần phải thở tự nhiên, đều đặn và sâu Nhịp hô hấp theo nhịp bước chạy

Trang 18

Trang 19

CHƯƠNG III

3 Chạy về đích:

- Sau khi chạy về đích không nên dừng lại đột

ngột mà tiếp tục chạy thả lỏng một đoạn phối hợp với hít thở sâu.

- Trường hợp vẫn còn cảm thấy quá mệt, có thể nằm nghỉ ở tư thế chân cao hơn đầu giúp điều hòa tim mạch.

Trang 20

Trang 21

CHƯƠNG III

4 Hô hấp trong chạy ngắn:

• 2 – 3 bước hít vào và 2 – 3 bước tiếp theo là thở ra.

• Khi mệt mỏi xuất hiện, người chạy có thể

hô hấp nhanh hơn, 1 – 2 bước thở ra và 1 – 2 bước hít vào.

Trang 22

THE END

Định dạng
Số trang	22
Dung lượng	9,62 MB