bài giảng môn thể dục 1

Mục tiêu của học phần: Trang bị cho sinh viên những kiến thức, kỹ thuật cơ bản của môn Thể dục và Điền kinh, qua đó giúp sinh viên vận dụng vào tập luyện và thi đấu để nâng cao sức khoẻ,

ĐỀ CƯƠNG CHI TIẾT HỌC PHẦN GIÁO DỤC THỂ CHẤT 1

1 Tên môn học: Giáo dục thể chất 1 – Học phần bắt buộc (Mã

môn học BAS 102).

2 Số tín chỉ: 01

3 Trình độ cho: Sinh viên năm thứ nhất

4 Phân bổ thời gian:

Học

phần

Số tín chỉ

Số giờ

Thời gian

Lý thuyết Thực hành

5 Các học phần trước: Không.

6 Học phần thay thế, học phần tương đương:

Học phần này tương đương với học phần Giáo dục thể chất 1

của chương trình 180 tín chỉ

7 Mục tiêu của học phần:

Trang bị cho sinh viên những kiến thức, kỹ thuật cơ bản của môn

Thể dục và Điền kinh, qua đó giúp sinh viên vận dụng vào tập luyện

và thi đấu để nâng cao sức khoẻ, phát triển các tố chất thể lực Đồng

thời bồi dưỡng cho sinh viên về mặt phẩm chất, ý chí và tinh thần

đoàn kết, sáng tạo trong học tập và lao động

8 Mô tả vắn tắt nội dung môn học: (Tất cả đều được thực hiện

+ Mục đích: Trang bị cho sinh viên những kỹ thuật, động tác cơ bản

trong môn Thể dục cơ bản, qua đó giúp sinh viên áp dụng vào trongtập luyện để nâng cao sức khoẻ

+ Bài thể dục phát triển chung tay không (7 động tác).

+ Các bài tập về đội hình - đội ngũ thông thường.

PHẦN II: ĐIỀN KINH A/ Lý thuyết:

+ Mục đích: Trang bị cho sinh viên những kiến thức, hiểu biết về

môn Điền kinh như:

+ Khái niệm và cách phân loại môn điền kinh.

+ Sơ lược lịch sử phát triển môn Điền kinh.

+ Ý nghĩa và vị trí môn Điền kinh trong hệ thống Giáo dục thể chất ở Việt Nam.

+ Nguyên lý kỹ thuật chạy.

B/ Thực hành:

+ Mục đích: Trang bị cho sinh viên những kỹ thuật, động tác cơ bản

trong môn Điền kinh nội dung chạy 100m, qua đó giúp sinh viên áp

dụng vào trong tập luyện để nâng cao sức khoẻ

+ Kỹ thuật chạy cự ly ngắn 100m.

+ Những sai lầm thường mắc và cách sửa.

+ Một số bài tập, trò chơi bổ trợ kỹ thuật, thể lực.

9 Nhiệm vụ của sinh viên:

- Dự lớp > 80% tổng số thời lượng của học phần

- Trang phục gọn gàng

- Chuẩn bị và tham gia tập luyện ngoại khóa

10 Tài liệu học tập:

- Bài giảng môn học Giáo dục thể chất 1 (Thể dục + Điền kinh)

của bộ môn Giáo dục thể chất

- Giáo trình Thể dục – NXB Thể dục thể thao năm 2007

- Giáo trình Điền kinh – NXB Thể dục thể thao năm 2007

- Luật thi đấu Điền kinh – NXB Thể dục thể thao năm 2008

- Các tài liệu có liên quan

11 Tiêu chuẩn đánh giá sinh viên và thang điểm:

* Tiêu chuẩn đánh giá sinh viên:

1 Vị trí của môn Thể dục trong hệ thống Giáo dục Thể chất.

* Khái niệm: Thể dục là một hệ thống gồm những bài tập được

chọn lọc và thực hiện với những phương pháp khoa học, nhằm giải

quyết nhiệm vụ phát triển thân thể toàn diện, hoàn thiện khả năng vận

động

Thể dục Thể thao (TDTT) là một bộ phận của nền giáo dục xã

hội chủ nghĩa, nhằm đào tạo thế hệ trẻ trở thành con người mới, có tri

thức, có đạo đức và thẩm mỹ, phát triển hoàn thiện về thể chất

Trong quá trình phát triển hệ thống giáo dục TDTT đã hình thành

bốn phương tiện riêng biệt: Thể dục, trò chơi, thể thao và du lịch

Mặc dù khác nhau về sự thực hiện và phương pháp hình thành kỹ

năng vận động, song các phương tiện của TDTT lại thống nhất, hỗ

trợ và bổ sung cho nhau trong việc thực hiện nhiệm vụ GDTC Thể

dục được xem như là bộ phận cơ bản, có ý nghĩa đặc biệt quan trọng

trong phát triển và hoàn thiện thể chất

* Nhiệm vụ của thể dục bao gồm:

- Phát triển cân đối thể hình, hoàn thiện các chức năng của cơ thể,

tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ

- Bổ trợ cho sự hình thành những kỹ năng, kỹ xảo vận động cần

thiết trong đời sống và khả năng vận động chuyên môn thể dục

- Góp phần giáo dục ý chí, phẩm chất đạo đức và thẩm mỹ

* Ý nghĩa và tác dụng của thể dục:

Môn thể dục có ý nghĩa rất lớn trong việc giáo dục ban đầu Do

nội dung và phương pháp phong phú của thể dục mà nhiệm vụ GDTC

cho lứa tuổi học sinh, sinh viên sẽ được giải quyết một cách có kếtquả, tạo cơ sở để tiếp tục phát triển cơ thể, cũng như khả năng vậnđộng

Thể dục thích hợp với mọi lứa tuổi và giới tính: trẻ em, thiếuniên, người lớn, nam, nữ, người đã có trình độ tập luyện, người mớitập, người khỏe, kể cả những người yếu và có bệnh tật

Nội dung và phương pháp của thể dục rất phong phú, đặc điểmnày làm cho thể dục có ảnh hưởng toàn diện đến việc phát triển cơthể người tập, đặc biệt là ảnh hưởng đến sự phát triển có chọn lựa đốivới các bộ phận của cơ thể

Thể dục có tác dụng rất lớn đến rèn luyện sức khỏe con người, làbiện pháp tích cực có hiệu quả cao để kéo dài tuổi thọ, duy trì khảnăng hoạt động của các cơ quan trong cơ thể Nhiều nhà khoa học nổitiếng như: I.M.Sétsênốp, I.P.Páplốp…đã coi thể dục là phương pháptốt nhất để nâng cao khả năng hoạt động bình thường của con người,nâng cao khả năng làm việc, tăng cường sức khỏe và là biện phápnghỉ ngơi tích cực

Thể dục còn có ý nghĩa thực dụng rất lớn Tập luyện thể dục sẽtiếp thu, củng cố và hoàn thiện những kỹ năng, kỹ xảo vận động cầnthiết trong đời sống như: Đi, chạy, nhảy, ném…và có tác dụng bổ trợcho lao động, học tập và chiến đấu Thể dục không chỉ có tác dụngphát triển thể lực toàn diện mà còn có tác dụng phát triển thể lựcchuyên môn để đạt đến những thành tích cao trong thể thao Thể dụccòn có giá trị thẩm mỹ vì bản thân nó là môn vận động luyện hình

dáng, rèn tư thế và phát triển cân đối cơ thể, không những thế thể dục

còn thể hiện tính nghệ thuật trong hình tượng và nhịp điệu, phong

thái và khả năng diễn cảm

Thể dục bao gồm nhiều yếu tố giáo dục và rèn luyện con người

về đạo đức, ý chí, tác phong cũng như về cá tính Những đức tính ấy

được thể hiện sinh động và thường xuyên thông qua việc thực hiện

các bài tập một cách nghiêm túc, dũng cảm, tỷ mỉ và chính xác, qua

yêu cầu nặp lại động tác nhiều lần, sửa chữa tỷ mỷ các chi tiết động

tác chưa hợp lý và nâng cao chất lượng động tác Thực hiện được yêu

cầu ấy không thể chỉ dựa vào cảm giác chủ quan mà cần có sự trợ lực

của người hướng dẫn và đồng đội trong việc giúp đỡ và bảo hiểm,

nhờ vậy thể dục giáo dục tình đồng chí, ý thức tập thể

Thể dục là một môn tiêu biểu cho sự kết hợp giữa trí dục và thể

dục Quá trình giảng dạy thể dục được đặt trên cơ sở phân tích và

tổng hợp vận động, trong việc giáo dục khả năng chủ động điều khiển

hoạt động của cơ thể và hình thành nhiều mối liên kết vận động mới,

cũng như trong sự phát triển những khả năng vận động sẵn có Tất cả

những điều đó sẽ kích thích hoạt động trí tuệ của người tập, tăng

thêm tính tích cực của hoạt động chí óc, xúc tiến các quá trình hưng

phấn và ức chế cũng như động viên các chức năng của hệ thần kinh

Để đạt được mục đích đó nhưng bài thể dục cơ bản cần đượcchọn lựa hợp lý, chính xác và tập luyện một cách khoa học sẽ có tácdụng toàn diện đối với người tập Thể dục cơ bản có nhiệm vụ tăngcường sức khỏe, thúc đẩy sự phát triển bình thường của các cơ quan

và hệ thống; hình thành kỹ năng, kỹ xảo vận động và phát triển các tốchất thể lực

Nhờ thực hiện các bài tập thể dục cơ bản mà khả năng ghi nhớ và

tư duy về hoạt động vận động được phát triển, đồng thời cũng có tácdụng tốt tới trạng thái tâm lý của người tập Thể dục cơ bản còn làmột trong những biện pháp quan trọng để rèn luyện, phát triển các tốchất thể lực và là bước “quá độ” tiến tới hoạt động thể thao

Trong quá trình tập luyện thể dục cơ bản sẽ hình thành ở ngườitập các kỹ năng, kỹ xảo vận động thực dụng như: đi, chạy, nhảy,…Những kỹ năng, kỹ xảo vận động trên sẽ làm phong phú khả năng

vận động của con người, khi tham gia các hoạt động lao động và sinh

hoạt

Các nội dung của thể dục cơ bản gồm:

- Các bài tập đội hình, đội ngũ

- Các bài tập phát triển chung

- Các bài tập thực dụng

- Các bài tập treo và chống đơn giản

- Các bài tập nhào lộn đơn giản

- Các bài tập nhảy (đơn giản, vượt chướng ngại vật)

2.3 Các bài tập phát triển chung và đội hình, đội ngũ.

* Các bài tập phát triển chung:

Là những động tác thực hiện riêng từng bộ phận hoặc phối hợp

nhiều bộ phận của cơ thể, được sắp xếp theo quy luật nhất định phù

hợp với mục đích lựa chọn Bài tập phát triển chung có thể làm với

đạo cụ trên dụng cụ hoặc chỉ bằng tay không

Tác dụng: Nâng cao năng lực vận động chung, uốn nắn cơ thể

hoặc có thể dùng để tạo tác động riêng biệt với bộ phận nào đó của cơ

thể Kỹ năng của bài tập phát triển chung là cơ sở để tiếp thu các kỹ

thuật cao của các môn thể thao Sử dụng bài tập phát triển chung dễ

điều chỉnh lượng vận động và dễ thay đổi cấu trúc nên được sử dụng

rộng rãi trong các môn thể thao

* Bài tập đội hình, đội ngũ.

Đội hình, đội ngũ là một trong những nội dung tập luyện thể dục,

thường được sử dụng trong quân sự và TDTT Đối với học sinh, sinh

viên còn dùng để rèn luyện những phẩm chất đạo đức, ý chí, kỷ luật,tác phong nhanh nhẹn tháo vát

Đội ngũ: Là sự sắp xếp vị trí tương quan giữa từng người, từng

tổ, từng đơn vị với nhau trong một tập thể

Nội dung của đội ngũ bao gồm: Các hình thức tập luyện tại chỗ

và di động với các bài tập kỹ thuật đơn giản VD: Tập hợp, điềuchỉnh hàng, đi đều,…

Đội hình: Là một tập thể người được sắp xếp theo một hình khối

như vòng tròn, hàng ngang, hàng dọc,…nó cũng chỉ sắp xếp vị trítương quan giữa từng người, từng nhóm, tổ, đơn vị trong một tập thểnhưng có sự di chuyển biến hóa, dãn hàng VD: Các đội hình vòngtròn, di chuyển gấp khúc, xoắn ốc,…

Mối quan hệ giữa đội hình và đội ngũ: Đội hình, đội ngũ có

mối quan hệ rất chặt chẽ Trong đội ngũ có những nhân tố của độihình và ngược lại, nhưng không có đội ngũ thì không có đội hình.Đội ngũ là hình thức tập luyện đội hình, đội hình có nhiều hình thứctập luyện phong phú, biến hóa

* Ý nghĩa của tập luyện đội hình, đội ngũ:

- Nhằm rèn luyện ý thức tập thể, hợp đồng, ý thức tổ chức kỷ luật

- Tạo tư thế đúng, đẹp và tác phong nhanh nhẹn hoạt bát

- Giúp cho việc tổ chức học tập và luyện tập các môn thể thao,bồi dưỡng những kỹ thuật, chiến thuật, thể lực cần thiết trong chiếnđấu, đồng thời là hình thức tổ chức, tập hợp quần chúng, biểu dươnglực lượng

B/ THỰC HÀNH

1 Bài thể dục phát triển chung tay không: 7 động tác.

* Động tác Vươn thở:

TTCB (Tư thế chuẩn bị): Đứng nghiêm.

+ Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, đưa 2 tay

lên cao, chếch chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau, ngực ưỡn, đầu

ngửa Hít vào từ từ

+ Nhịp 2: 2 tay đưa xuống dưới và bắt chéo nhau trước bụng,

đầu cúi Thở từ từ ra

+ Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang, trọng tâm dồn đều vào 2

chân; 2 tay dang ngang, lòng bàn tay ngửa, mắt nhìn thẳng Hít vào

+ Nhịp 2: 2 tay gập trước ngực đồng thời giật về sau, lòng bàn

tay sấp, khuỷu tay ngang vai

+ Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, trọng tâm

dồn đều vào 2 chân; 2 tay dang ngang, lòng bàn tay ngửa

+ Nhịp 2: Trọng tâm dồn sang chân phải, nghiêng người sang

trái, tay chống hông, tay phải đưa lên cao áp sát tai, chân trái kiễnggót Hít vào

+ Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, 2 tay đưa ra

trước, long bàn tay sấp

+ Nhịp 2: Vặn mình sang trái, tay trái vung rộng hết biên độ

sang ngang – ra sau, bàn tay ngửa; tay phải gập trước ngực, bàn taysấp Mắt nhìn theo bàn tay trái Hít vào

+ Nhịp 2: Chân trái đá ra trước, đồng thời 2 tay đưa ra trước,

lòng bàn tay úp, mắt nhìn theo tay Thở ra

+ Nhịp 2: Gập người nghiêng về phía trước, bàn tay phải vươn

chạm cổ chân trái, tay trái đưa ra phía sau lên cao Thở ra

+ Nhịp 3: Vươn người lên trở về nhịp 1 Hít vào.

+ Nhịp 4: Trở về TTCB Thở ra.

+ Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi bên.

* Động tác Nhảy:

TTCB: Đứng nghiêm.

+ Nhịp 1: Bật thẳng lên cao và đứng giạng chân, tay dang

ngang Hít vào nhanh

+ Nhịp 2: Bật thẳng lên cao và đứng chụm chân, hạ tay xuống

sát người Thở ra nhanh

+ Các nhịp tiếp theo lặp lại như nhịp 1, 2 cho đến hết 8 nhịp

2 Bài tập Đội hình – Đội ngũ thông thường:

2.1 Những bài tập đội ngũ: Đội ngũ tại chỗ và di chuyển

* Tập hợp 1 hay nhiều hàng ngang:

+ Khẩu lệnh: “Thành 1, 2, 3… hàng ngang – tập hợp”

+ Yếu lĩnh kỹ thuật: Sau khi chọn được vị trí, phương hướng

thích hợp, người chỉ huy quay về phía người tập phát khẩu lệnh.Đứng vào vị trí đã chọn, tay phải nắm hờ, giơ cao

Nghe khẩu lệnh, tất cả người tập nhanh chóng di chuyển vàđứng về phía tay trái cùng hướng với người chỉ huy, theo thứ tự, dãncách nhau một nắm tay (15cm) giữa khuỷu tay hai người đối với độihình bình thường

Sau khi người thứ nhất đã đứng đúng vị trí yêu cầu, người chỉhuy hạ tay xuống và bước ra chỉ huy

Khi tập hợp từ hai hàng ngang trở lên thì các hàng thứ 2, thứ 3,

…đứng tiếp sau hàng thứ nhất với cự ly một cánh tay (từ 75-80cm).Người đầu hàng sau, đứng sau người thứ nhất hàng trước đó

* Tập hợp 1 hay nhiều hàng dọc:

+ Khẩu lệnh: “Thành 1, 2, 3… hàng dọc – tập hợp”

+ Yếu lĩnh kỹ thuật: Sau khi chọn được vị trí, phương hướng

thích hợp, người chỉ huy quay về phía người tập phát khẩu lệnh.Người tập nhận lệnh xong nhanh chóng di chuyển về đứng saungười chỉ huy thành một hàng dọc, theo thứ tự với cự ly một cánh tayKhi tập hợp 2, 3,…hàng dọc, người chỉ huy luôn đứng đầu hàngbên phải, những người đầu hàng thứ 2, thứ 3,…đứng ngang bên tráicùng hướng với người số 1 hàng trước đó Với giãn cách một nắm tay

* Động tác nghiêm

+ Khẩu lệnh: “Nghiêm”

+ Yếu lĩnh kỹ thuật: Người tập đang đứng trong đội ngũ, nghe

khẩu lệnh “Nghiêm” của người chỉ huy, người tập lập tức chụm hai

gót chân sát nhau trên một đường thẳng ngang (trục phải-trái) Hai

bàn chân mở rộng khoảng 600 Trọng tâm dồn đều vào hai chân, bụng

hơi hóp lại, hai vai ngang và hơi kéo về sau (ngực mở), tay duỗi sát

sườn, ngón tay khép, mắt nhìn thẳng về trước Toàn thân có độ căng

cơ nhất định

* Động tác nghỉ:

+ Khẩu lệnh: “Nghỉ”

+ Yếu lĩnh kỹ thuật:

- Tư thế thứ nhất (dùng trong đội hình bình thường) Đứng thoải

mái, trọng tâm dồn vào một chân, chân kia thả lỏng và hơi trùng khớp

gối Thân trên vẫn giữ thảng, khi mỏi có thể đổi chân

- Tư thế thứ hai (dùng cho đội hình giãn rộng) chân trái bước

qua trái một bước, đứng thoải mái, trọng tâm dồn đều vào hai chân

Hai bàn tay nắm lấy nhau ở phía sau lưng

* Động tác dóng hàng ngang:

+ Khẩu lệnh: “Nhìn phải – thẳng”.

+ Yếu lĩnh kỹ thuật: Khi nghe động lệnh người đầu hàng đứng

nghiêm Tất cả những người bên trái quay đầu sang phải 450, liếc

nhìn và điều chỉnh hàng ngang cho thẳng và đùng giãn cách Người

chỉ huy kiểm tra, chỉnh hàng xong và hạ khểu lệnh “Thôi” mới quay

mặt về tư thế đứng nghiêm như ban đầu

* Động tác dóng hàng dọc:

+ Khẩu lệnh: “Nhìn trước – thẳng”.

+ Yếu lĩnh kỹ thuật: Nghe động lệnh người đứng đầu vẫn đứng

nghiêm, những người đứng sau nhanh chóng điều chỉnh hàng, mắtnhìn thẳng vào gáy người đứng trước, đảm bảo đúng cự ly quy định.Người chỉ huy kiểm tra, chỉnh hàng xong và hạ khểu lệnh “Thôi”trong hàng trở về tư thế đứng nghiêm như ban đầu

* Động tác điểm số:

Tùy theo mục đích, yêu cầu bài tập mà điểm số hàng ngang hayhàng dọc cho phù hợp

+ Điểm số hàng ngang:

- Khẩu lệnh: “Từ trái qua phải (hoặc phải qua trái) – điểm số”.

- Yếu lĩnh kỹ thuật: Khi nghe khẩu lệnh người tập lần lượt hô to,

rõ số của vị trí mình đang đứng, đồng thời quay đầu sang trái (phải)

về phía người đứng bên cạnh Sau đó quay về tư thế đứng nghiêm.Người tiếp theo cũng thực hiện như vậy để báo số của mình Ngườicuối cùng báo số không phải quay đầu mà phải hô tiếp “hết” để báocho chỉ huy biết điểm số đã xong

+ Điểm số hàng dọc:

- Khẩu lệnh: “Từ trên xuống dưới - điểm số”.

- Yếu lĩnh kỹ thuật: Khi nghe khẩu lệnh người tập lần lượt từ

trên xuống dưới hô to, rõ số của vị trí mình đang đứng, đồng thờiquay đầu qua phải hướng về người đứng sau để báo cho họ biết, sau

đó quay về tư thế đứng nghiêm Người tiếp sau cũng thực hiện nhưvậy để báo số của mình Người cuối cùng báo số vị trí của mình

không phải quay đầu mà phải hô tiếp “hết” để báo cho chỉ huy biết

toàn hàng đã điểm số đã xong

* Động tác quay phải (trái)

+ Khẩu lệnh: “Bên phải (trái) – quay”.

+ Yếu lĩnh kỹ thuật: Nghe động lệnh người tập chuyển trọng tâm

sang chân phải (trái) dùng gót làm trụ Phối hợp với nửa trước bàn

chân trái (phải) đẩy toàn thân quay phải (trái) 900 thân trên vẫn giữ

thẳng (nhịp 1) Sau đó thu chân trái (phải) về đặt sát chân phải (trái)

thành tư thế đứng nghiêm (nhip 2)

* Quay đằng sau:

+ Khẩu lệnh: “Đằng sau – quay”.

+ Yếu lĩnh kỹ thuật: Như động tác quay phải nhưng thực hiện

với góc quay 1800

* Động tác báo cáo của người chỉ huy:

+ Khẩu lệnh: Khẩu lệnh của người chỉ huy dài hay ngắn tùy

theo mục đích, yêu cầu, nhiệm vụ cụ thể nhưng cần phải đầy đủ,

không dài dòng

VD: “Báo cáo giáo viên lớp I2, tổng số 49 người, có mặt 45,

vắng 4, đã đến giờ, mời giáo viên lên lớp Báo cáo hết

+ Yếu lĩnh kỹ thuật: Sau khi đơn vị tập hợp, người chỉ huy dóng

hàng, đi kiểm tra, chỉnh hàng xong cho người tập về tư thế đứng

nghiêm bằng khẩu lệnh “thôi”

Tiếp theo người chỉ huy đi hoặc chạy đều (trường hợp đội hình

lớn, đứng xa giáo viên) đến trước mặt giáo viên với cự ly thích hợp

để báo cáo Báo cáo xong được lệnh của giáo viên chỉ huy mới quay

về đứng cạnh bên phải người đầu hàng thứ nhất

* Động tác dậm chân tại chỗ:

+ Khẩu lệnh: “Dậm chân tại chỗ - bước”.

+ Yêu lĩnh kỹ thuật: Nghe động lệnh, người tập nhấc chân trái

lên cách mặt đất khoảng 20cm, rồi hạ xuống vị trí lúc đầu bằng nửatrước bàn chân (vào nhịp 1) rồi đặt tiếp gót chân xuống Sau đóchuyển trọng tâm sang chân trái và nhấc chân phải lên, đặt xuống nhưchân trái (vào nhịp 2)

Cứ như vậy lần lượt từng chân một, thực hiện nối tiếp nhau,thân người vẫn thẳng, giữ nguyên vị trí, hai tay phối hợp năng tựnhiên

* Động tác đi đều thể thao:

+ Khẩu lệnh: “Đi đều – bước”.

+ Yếu lĩnh kỹ thuật: Bước đi theo nhịp thống nhất do chỉ huy hô

hoặc nhịp nhạc 2/4 Dứt động lệnh người tập bước chân trái trước vàonhịp 1

- Chân nhấc cao hơn mặt đất từ 15-20cm

- Trước khi đặt chân khớp gối duỗi thẳng

- Khi đánh ra trước, cánh tay vuông góc với thân, cẳng tay

vuông góc với cánh tay, cao gần ngang vai, bàn tay nắm hờ hướng

xuống dưới

- Tay đánh ra sau duỗi thẳng gần sát thân, bàn tay nắm hờ

hướng vào thân, hai vai thả lỏng

* Động tác đứng lại:

+ Khẩu lệnh: “Đứng lại – đứng”.

+ Yêu lĩnh kỹ thuật: Động lệnh “Đứng” rơi vào nhịp 2 chân

phải Nghe động lệnh người tập bước chân lên một bước (nhịp 1),

trọng tâm dồn vào chân trái, chân phải thu về ngang sát với chân trái

(nhịp 2) Cử động của tay cũng dừng lại theo cử động của chân và kết

thúc động tác ở tư thế đứng nghiêm

Đứng lại trong dậm chân tại chỗ cũng được thực hiện tương tự

* Động tác đổi chân tại chỗ khi đang đi đều:

Trong đi đều nếu bị nhầm nhịp: Chân trái bước vào nhịp 2,

người tập phải tự đổi chân

+ Yếu lĩnh kỹ thuật: Chân sau bước lên một bước nhỏ sát gót

chân trước, nhanh chóng bước chân trước lên trước một bước (tiến

hành 2 bước đó trong một nhịp) rồi tiếp tục các bước theo nhịp bình

thường

Khi đổi chân, hoạt động của tay ngừng đánh một nhịp

2.2 Những bài tập đội hình:

* Dàn hàng:

+ Khẩu lệnh: “A làm chuẩn – dãn cách một cánh tay – dãn ra”

+ Cách thực hiện: Nghe khẩu lệnh, người làm chuẩn tay phải nắm hờ

và giơ cao cho mọi người nhìn thấy và hô “có” Sau đó tất cả cùngdang ngang hai tay sao cho đầu ngón tay các thành viên trong hànggần chạm nhau (đối với hàng ngang) khi nào chỉ huy hô “thôi” mới

bỏ tay xuống

Trường hợp hàng dọc khẩu lệnh sẽ là: “A làm chuẩn – cự ly mộtdang tay – dãn ra”

+ Cách thực hiện: Nghe khẩu lệnh toàn hàng quay sang phải 900

và thực hiện dàn hàng như trường hợp đối với hàng ngang Đến khinghe hô “thôi” mới bỏ tay xuống và quay về hướng cũ

Chú ý: hàng ngang di chuyển theo bước dồn.

Trường hợp nhiều hàng ngang thì hàng ngang có người làmchuẩn dàn hàng trước Sau đó hàng dọc có người làm chuẩn thực hiệndàn hàng như đối với hàng dọc

Tất cả những người ở các hàng sau lấy hàng dọc và ngang cóngười làm chuẩn để điều chỉnh hàng của mình

* Dồn hàng:

+ Khẩu lệnh: “A làm chuẩn – tất cả dồn lại”.

+ Cách thực hiện: A đứng nghiêm, tay phải nắm hờ, giơ cao và

hô “có” để mọi người biết hướng và tự động dồn hàng lại về hướngngười làm chuẩn Phải đảm bảo hàng ngũ và cự ly giãn cách

* Đội hình 4 – 2 – 0

- Khẩu lệnh thứ nhất: “Từ phải qua trái 4 – 2 – 0 – điểm số”.

Hàng ngang điểm số song, chỉ huy hạ tiếp khẩu lệnh thứ hai:

“Theo số đã điểm đi đều - bước”.

+ Cách thực hiện: Nghe động lệnh “ bước” tất cả đi thẳng về

phía trước với số bước bằng đúng số mình đã điểm (số 4 đi bốn

bước, số 2 đi hai bước, số 0 đứng yên) Sau khi bước đủ số bước của

mình, các số thực hiện một nhịp thu chân, điều chỉnh hàng ngang và

+ Các bước thực hiện: Nghe dự lệnh “về vị trí cũ” các số đã tiến

(trừ số 0) cùng quay 1800 (không thu chân trái), dứt động lệnh “bước”

các số trên tiến về vị trí cũ với số bước như đã tiến lên Khi gót chân

ngang với những người hàng số “0” thực hiện một nhịp thu chân về

đứng nghiêm, sau đó thực hiện động tác quay sau

* Đội hình 9-6-3-0: Cách biến hóa giống đội hình 4 – 2 – 0

PHẦN 2: ĐIỀN KINH A/ LÝ THUYẾT

1 Khái niệm và phân loại môn Điền kinh:

1.1 Khái niệm:

Điền kinh là một môn thể thao bao gồm các nội dung: Đi bộ,Chạy, Nhảy, Ném đẩy và nhiều môn phối hợp

Điền kinh, từ chính thức được dùng ở nước ta, thực chất là một

từ Hán - Việt được dùng để biểu thị những hoạt động tập luyện và thiđấu ở trên sân (Điền) và trên đường chạy (Kinh) Nó có ý nghĩatương ứng với từ Aletic trong tiếng Hy Lạp cổ, Athnetics trong tiếnganh Một số nước trên Thế giới (Nga, Bungari…) còn dùng từ “Điềnkinh nhẹ” để phân biệt với môn Cử tạ “Điền kinh nặng”

1.2 Phân loại:

Điền kinh là một môn Thể thao có nội dung rất phong phú, đadạng Để tiện cho việc giảng dạy, …người ta phân loại Điền kinhtheo hai cách chủ yếu sau

* Cách 1: Phân loại theo nội dung:

Điền kinh được chia thành 5 nội dung chính, gồm: Đi bộ - Chạy– Nhảy – Ném đẩy – Nhiều môn phối hợp

* Cách 2: Phân loại theo tính chất hoạt động:

- Có chu kỳ ( đi bộ và chạy )

- Không có chu kỳ (ném đẩy, nhảy, nhiều môn phối hợp)

Trong mỗi nội dung có rất nhiều các môn cụ thể được phân biệttheo cự ly hoặc theo đặc điểm vận động

2 Sơ lược lịch sử phát triển môn Điền kinh.

2.1 Nguồn gốc hình thành và phát triển môn Điền kinh.

Đi bộ, chạy, nhảy và ném đẩy là những hoạt động tự nhiên của

con người Những hoạt động này ngày càng được hoàn thiện cùng

với sự phát triển của xã hội loài người Từ những hoạt động với mục

đích di chuyển, tìm kiếm thức ăn, tự vệ và phòng chống thiên tai, dần

dần hình thành các trò chơi vận động, các cuộc thi đấu và nó đã thu

hút mọi người tham gia tập luyện

Lịch sử phát triển của môn Điền kinh được ghi nhận trong cuộc

thi đấu chính thức vào năm 776 trước Công Nguyên Năm 1837 tại

thành phố Legbi (Anh) cuộc thi đấu 2km lần đầu tiên được tổ chức

Từ năm 1851 các môn chạy tốc độ, chạy vượt chướng ngại vật, nhảy

cao, nhảy xa, ném vật nặng bắt đầu được đưa vào chương trình thi

đấu ở các trường đại học ở nước Anh

Năm 1880, Liên đoàn Điền kinh nghiệp dư nước Anh ra đời Đây

là liên đoàn Điền kinh nghiệp dư đầu tiên trên Thế giới Từ năm 1880

đến 1890 môn Điền kinh phát triển mạnh ở nhiều nước như: Pháp,

Mỹ, Đức, Na Uy, Thụy Điển và các liên đoàn Điền kinh quốc gia lần

lượt được thành lập ở hầu hết các châu lục

Từ năm 1896 việc khôi phục các cuộc thi đấu truyền thống của

đại hội thể thao Olympic đã đánh dấu bước ngoặt quan trọng trong

việc phát triển môn Điền kinh

Từ Đại hội thể thao Olympic Aten (Hy lạp 1896) Điền kinh đã

trở thành nội dung chủ yếu trong chương trình thi đấu tại các đại hội

thể thao Olympic Năm 1912 Liên đoàn Điền kinh nghiệp dư quốc tếIAAF ra đời Đây là tổ chức cao nhất lãnh đạo phong trào Điền kinhtoàn thế giới Hiện nay Liên đoàn Điền kinh nghiệp dư quốc tế đãđược đổi tên thành Hiệp hội quốc tế các liên đoàn Điền kinh và vẫn làIAAF IAAF hiện nay có 209 thành viên là các liên đoàn Điền kinhquốc gia và các vùng lãnh thổ ở các Châu lục, trong đó có liên đoànĐiền kinh Việt Nam Hiện nay trụ sở của IAAF đặt tại MONACO

2.2 Vài nét về Điền kinh Việt Nam.

Trong lịc sử hàng ngàn năm đấu tranh sinh tồn, dựng nước và giữnước của dân tộc Việt Nam, tổ tiên của chúng ta đã rất quen thuộcvới các hoạt động đi bộ, chạy, nhảy, ném đẩy Động lực phát triểnmôn Điền kinh đã tiềm ẩn trong lịch sử sinh tồn, dựng nước và giữnước của dân tộc Việt Nam

Trong thời gian dài thực dân Pháp đô hộ nước ta, môn Điền kinhphát triển rất chậm và yếu ở cả Bắc kỳ, Trung kỳ và Nam kỳ Thànhtích thi đấu còn rất thấp như: Chạy 100m Nam: 11,33 giây, chạy1500m Nam: 4 phút 56 giây, đẩy tạ Nam: 10,45 mét Từ năm 1945 –

1954 các hoạt động đi bộ, chạy, nhảy, ném đẩy như một động lựcphát triển môn Điền kinh trong tương lai, lại được vận dụng nhiềutrong chiến tranh giữ nước

Từ 10/1954 đến 5/1975 ở Miền nam nước ta môn Điền kinh vẫnđược phát triển, tuy tốc độ chậm và ít được chú trọng như môn Bóng

đá, Tenis…Tuy vậy so với thời kỳ Pháp đô hộ nước ta, nội dung thiđấu Điền kinh đã phong phú hơn, bao gồm hầu hết các môn thi đấu

quy định trong đại hội thể thao Olympic quốc tế Ở thời kỳ này, miền

Bắc xã hội chủ nghĩa, Đảng và Chính phủ ta rất quan tâm phát triển

thể dục thể thao Phong trào tập luyện môn Điền kinh trong nhân dân

được phát triển tương đối rộng rãi Các phong trào “chạy, nhảy, bơi,

bắn, võ”, “ Rèn luyện chạy vì miền Nam ruột thịt”….Được nhân dân

hưởng ứng không phải chỉ để tăng cường sức khỏe, mà còn để tăng

cường ý chí chiến đấu chống đế quốc Mỹ và bè lũ tay sai Ở miền

Bắc nước ta đã thành lập Đội tuyển Điền kinh quốc gia “chuyên

nghiệp” ( có bậc lương nhà nước và các tiêu chuẩn khác) tại “Trường

huấn luyện kỹ thuật thể thao Trung ương” (Nay là trung tâm huấn

luyện thể thao quốc gia 1) Ở Hà Nội, Hải Phòng, Nam Định, Lạng

Sơn, Thanh Hóa, Quảng Bình, Quảng Ninh và nhiều tỉnh thành khác

đều có đội tuyển Điền kinh “chuyên nghiệp” Một số ngành như

Quân đội, Đường Sắt … cũng có những vận động viên “chuyên

nghiệp” Điền kinh Hầu hết các đội Điền kinh đều quan tâm đào tạo

vận động viên trẻ kế cận Chính vì vậy, từ khoảng 1959 – 1969 hàng

năm đều có từ 3-5 cuộc thi đấu Điền kinh của nước Việt Nam Dân

chủ Cộng hòa Thành tích các môn Điền kinh có trong chương trình

thi đấu của đại hội thể thao Olympic quốc tế đều được nâng lên rõ rệt

trong giai đoạn này, hơn hẳn các giai đoạn trước đây và hơn thành

tích ở miền Nam dưới chính quyền cũ Điền kinh được đưa vào

chương trình giảng dạy thể dục thể thao ở các trường học như một

nội dung giáo dục quan trọng Điền kinh là một trong những nội dung

chủ yếu trong chương trình đạo tạo ở các trường Đại học, Cao đẳng

và Trung cấp thể dục thể thao của nước Việt Nam Dân chủ Cộng hòa.Sau khi giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước Từ 5/1975đến nay, trong điều kiện đất nước hòa bình, độc lập môn Điền kinhđược tiếp tục phát phiển mạnh hơn so với các giai đoạn trước đây.Chương trình giáo dục thể dục thể thao nói chung và môn Điền kinhnói riêng đã được cải tiến trong các trường học và Điền kinh ViệtNam đã mở rộng giao lưu, thi đấu với các nước trong khu vực ĐôngNam Á, Châu Á và Thế giới và đã đạt được những thành tích đángkhích lệ

2.3 Một số kỷ lục ở nội dung chạy cự ly ngắn 100m của Thế giới, Châu Á và Việt Nam.

* Kỷ lục Thế giới nam: 9”58 của vận động viên Usam Bold người

Jamaica

* Kỷ lục Thế giới nữ: 10”49 của vận động viên Joyner người Mỹ.

* Kỷ lục Thế vận hội nam: 9”58 của vận động viên Usam Bold người

Jamaica

* Kỷ lục châu Á nam: 9”99 của vận động viên Francis người Qatar

* Kỷ lục châu Á nữ: 10”79 của vận động viên Lixuemei người Trung

Quốc

* Kỷ lục Á vận hội nam: 10”00 của vận động viên Koji Ito người

Nhật

* Kỷ lục Việt Nam nam: 10”45 của vận động viên Nguyễn Văn

Huynh thuộc đoàn Quân Đội

* Kỷ lục Việt Nam nữ: 11”33 của vận động viên Vũ Thị Hương thuộc

đoàn Thái Nguyên (nay thuộc đoàn An Giang) đồng thời Vũ Thị

Hương cũng giữ luôn kỷ lục Seagames với thành tích 11”34

3 Ý nghĩa và vị trí môn Điền kinh trong hệ thống Giáo dục thể

chất ở Việt Nam.

Tập luyện Điền kinh một cách có hệ thống và khoa học từ lâu đã

được các nhà khoa học khẳng định là có tác dụng tốt trong việc tăng

cường và củng cố sức khỏe cho con người Một người đi bộ hoặc

chạy thường xuyên, tim co bóp khỏe hơn, thành mạch co giãn tốt

hơn, hô hấp sâu hơn người không tập luyện một cách rõ rệt Các bài

tập Điền kinh chẳng những có tác dụng tốt đối với sức khỏe mà còn

là cơ sở để phát triển thể lực toàn diện, tạo điều kiện để nâng cao

thành tích các môn thể thao khác

Điền kinh là một trong những môn thể thao cơ bản của nước ta

Điền kinh giữ vị trí chủ yếu trong chương trình giáo dục thể chất ở

trường học, trong chương trình huấn luyện thể lực cho lực lượng vũ

trang nhân dân và trong chương trình thể thao cho mọi người

Liên đoàn điền kinh Việt Nam (Tiền thân là Hội điền kinh Việt

Nam được thành lập năm 1962) là tổ chức chỉ đạo phong trào điền

kinh của cả nước Liên đoàn Điền kinh Việt Nam cũng là thành viên

của liên đoàn Điền kinh Châu Á và Hiệp hội quốc tế các Liên đoàn

Điền kinh (IAAF)

4 Nguyên lý kỹ thuật chạy:

Tuy cùng trong nhóm “chạy”, nhưng kĩ thuật chạy trong điềnkinh rất đa dạng, để đảm bảo tính thực tiễn, ở đây chỉ đi sâu giớithiệu những vấn đề chung nhất và sát với chương trình môn học –chủ yếu là chạy ở các cự li trên đường bằng phẳng, không có chướngngại vật

Phân tích một chu kỳ trong chạy: Dù chạy với bất kì tốc độ nào

và ở cự li nào đều là việc lặp lại các chu kì gồm 2 bước đơn Thí dụ ởhình 1: Chu kì được bắt đầu từ khi chân trái chạm đất rồi chân phảichạm đất (bước 1) rồi chân trái lại chạm đất (bước 2) – kết thúc mộtchu kì Trong mỗi chu kì như vậy chúng ta thấy có 2 lần cơ thể hoàntoàn bay trên không (không có bộ phận nào của cơ thể chạm đất) và

có 2 lần cơ thể chạm đất bằng một chân (mỗi chân 1 lần)

Các giai đoạn trong một chu kỳ chạy

Khác với chạy, trong chu kỳ đi bộ cơ thể không có lúc nào được

bay trên không - luôn có một hoặc hai chân chạm đất (trong thi đấu đi

bộ thể thao, nếu VĐV có lúc không chạm đất sẽ bị trọng tài nhắc nhở,

nếu bị nhắc tới lần thứ ba sẽ bị truất quyền thi đấu)

Như vậy, nếu trong di bộ, cơ thể chạm đất liên tục và luân phiên

chạm đất bằng một chân rồi hai chân, thì trong chạy từng chân luân

phiên chạm đất, cơ thể lần lượt bay trên không rồi chạm đất bằng một

chân Nếu trong các chu kỳ chạy chỉ có chống đơn thì trong các chu

kỳ đi bộ có cả chống đơn và chống kép

4.1 Hoạt động của các bộ phận cơ thể trong 1 chu kì chạy

a) Hoạt động của chân:

Hoạt động của chân liên quan trực tiếp tới hiệu quả di chuyển

khi đi và chạy Hoạt động của hai chân là như nhau và luân phiên Do

vậy chỉ phân tích hoạt động của một chân là đủ Khi chạy mỗi chân

luân phiên chống và đưa lăng(khi cả hai chân cùng ở trênkhông thì cơ thể bay) Khichân chống trên mặt đất lạigồm: chống trước – thẳngđứng và đạp sau – tuỳ theo vịtrí của điểm đặt chân vớiđiểm dọi của TTCT để xác định các tình huống trên

- Chống trước: Chống trước được bắt đầu từ khi chân phía trước

chạm đất, là khi điểm đặt chân còn ở phía trước điểm dọi của TTCT.Khoảng cách giữa 2 điểm đó càng xa, lực cản do chống trước cànglớn, thời gian chuyển từ chống trước qua thẳng đứng để sang đạp saucàng lâu, làm cho tốc độ chạy giảm

Tốc độ chạy càng lớn thì thời gian để vượt qua giai đoạn đó cũngcàng nhanh, hạn chế được tác hại của lực cản do chống trước Vì vậykhi chạy không nên cố với chân về trước mà nên chủ động đặt chângần điểm dọi của TTCT (khi tập nhiều động tác bổ trợ chuyên mônchạy việc yêu cầu có động tác miết bàn chân từ trước ra sau khi chạybước nhỏ hay khi chạy đạp sau… cũng là nhằm mục đích tạo thóiquen chủ động đưa bàn chân về gần điểm dọi của TTCT)

Sau khi chạm đất có động tác hoãn xung Đó là động tác nhằmgiảm chấn động khi chống chân – thông qua việc giảm góc độ cáckhớp ở cổ chân, gối và hông, phản lực bị phân tán và chỉ còn một lực

Các giai đoạn trong một chu kỳ đi bộ

không lớn tác động lên cơ thể Hoãn xung tốt, bước chạy trở nên nhẹ

nhàng, thời gian chuyển từ trước sang đạp sau cũng nhanh hơn, việc

đạp sau tiếp theo cũng hiệu quả hơn do các cơ có độ căng ban đầu

nhất định, nhờ đó mà tăng hoặc duy trì được tốc độ chạy

- Thẳng đứng: Là khi điểm đặt chân trùng với điểm dọi của

TTCT – cũng là thời điểm kết thúc chống trước Trong 1 chu kỳ, đây

là lúc TTCT ở điểm thấp nhất Thực ra đây chỉ là thời điểm chuyển từ

chống trước sang đạp sau Tốc độ chạy càng nhanh, TTCT càng thấp

thì sự chuyển đó cũng càng nhanh

- Đạp sau: Là khi điểm đặt chân ở phía sau của điểm dọi trọng

tâm cơ thể Chỉ đạp sau mới có tác dụng đưa cơ thể tiến về trước

Đạp sau tốt là đạp nhanh, mạnh, với góc độ phù hợp và đẩy được

hông về trước Trong mỗi chu kỳ, chỉ có giai đoạn này mới có lực để

đẩy cơ thể di chuyển về trước Muốn chạy nhanh, phải khai thác triệt

để hiệu quả của giai đoạn này

* Hiệu quả đạp sau tuỳ thuộc vào nhiều yếu tố:

+ Trước hết là sức mạnh đạp sau của chân (trực tiếp là sức mạnh

của các cơ tham gia động tác duỗi chân; để tận dụng được sức mạnh

của chân, đạp sau phải duỗi được hết các khớp cổ chân, gối và hông)

Sức mạnh đó càng lớn, đạp sau càng mạnh, càng nhanh Sức mạnh

các cơ càng lớn khi mặt cắt sinh lí của nó càng lớn (mặt cắt sinh lí

của 1 cơ là mặt cắt ngang qua hết các sợi cơ của cơ đó) Thông

thường, nếu không là người béo thì chu vi đùi và chu vi cẳng chân

của một người càng lớn thì sức mạnh đạp sau của người đó cũng cànglớn Người ta cũng đã tổng kết rằng, những VĐV chạy CLN xuất sắcđều có gân ASin dài và chu vi cổ chân nhỏ Gân A Sin càng dài, cổchân càng nhỏ thì đạp sau càng mạnh, tốc độ đạp sau càng nhanh –những yếu tố rất có ý nghĩa đói với thành tích chạy

+ Góc độ đạp sau (góc tạo bởi trục dọc của chân đạp sau vớiđường chạy tại điểm kết thúc đạp sau) Góc đó càng nhỏ, hướng đạpsau càng gần hướng chuyển động, hiệu quả đạp sau càng lớn (xuấtphát thấp nhanh hơn xuất phát cao cũng vì lí do này) Khi chạy, góc

độ đạp sau nhỏ 45-550, còn khi đi bộ góc độ đó lớn hơn (55 – 650).+ Cấu trúc của chân cũng ảnh hưởng tới hiệu quả đạp sau Chânchữ bát hoặc chân vòng kiềng đều khó chạy nhanh vì lực đạp sau bịphân tán

+ Chất lượng đường chạy cũng ảnh hưởng tới hiệu quả đạp sau.Mặt đường mềm, xốp hoặc trơn sẽ triệt tiêu lực đạp sau, hiệu quả đạpsau giảm (Chính vì vậy, người ta phải chuẩn hoá đường chạy và chocác VĐV chạy được sử dụng giày đinh…)

Ngoài ra, khi chạy hai chân luân phiên đạp sau; nếu hai chân cósức mạnh như nhau thì nhịp điệu chạy ổn định, nhưng thông thường ởmỗi người, luôn có một tay thuận và một chân thuận Tay chân thuậnthường khoẻ hơn tay, chân kia Sức mạnh của hai chân không đều lànguyên nhân của độ dài bước chạy không đều, cản trở việc phát huytốc độ chạy Bởi vì cứ sau bước của chân thuận tốc độ được tăng thỡ

lại bị giảm vỡ bước của chân yếu sau đó Để chạy tốt cũng cần phải

khắc phục tình trạng trên

Khi chạy, khớp hông không cố định, khi đạp sau có sự xoay

quanh trục dọc, khi chân ở vị trí thẳng đứng hông bên chân đưa lăng

thấp hơn – dẫn đến hiện tượng đầu gối của chân này thấp hơn gối

chân chống

Khác với chạy, trong đi bộ, chân chống trước phải chống trước với

chân thẳng và phải đặt từ gót chân, nên khả năng hoãn xung luôn

thẳng từ khi chạm đất cho tới khi kết thúc đạp sau và rời khỏi mặt

đất Do phải hầu như không có, lực cản do chống trước là lớn Để từ

chống trước sang đạp sau, cơ thể chỉ có thể nhờ vào sức mạnh đạp

sau của chân kia và quán tính Để hỗ trợ, chân chống trước phải tì

vững trên đất, làm điểm tựa để kéo hông về trước.Khi chân trước

chạm đất, cơ thể từ trạng thái một chân chống đất chuyển sang trạng

thái hai chân chống đất Thời gian đó kéo dài bao lâu là do chân sau

hoàn thành đạp sau và rời đất nhanh hay chậm Trong chạy có thời

gian cả hai chân đề ở trên hông, ngược lại trong đi bộ có thời gian cả

hai chân cùng chống đất Nếu khi đi bộ cũng có lúc hai chân cùng ởtrên không thì tức là đã chuyển qua chạy và phạm quy

Nhìn hình trên cho thấy thời gian chống và đưa lăng khi đi vàchạy với tần số bước khác nhau Khi đi bộ thường (với tần số 113bước mỗi phút, thời gian hai chân cùng chạm đất trong các chu kì đikéo dài trên 0,1s Khi đi với tần số 141 bước mỗi phút, thời gian trêngiảm xuống dưới 0,1s Khi đi với tần số 195 bước mỗi phút là ta đãbắt đầu chuyển từ đi sang chạy, thời gian có hai chân cùng chạm đấtrất ngắn, thậm chí là không có Bằng kĩ thuật đi bộ thể thao hoànchỉnh, người ta vẫn có thể đi với tần số trên 195 bước mỗi phút (cụthể là 200 bước mỗi phút), nhưng vẫn đảm bảo luôn có một hoặc haichân chạm đất (tức là không có lúc nào cơ thể bay trên không, khôngphạm quy) Thời gian hai chân cùng chạm đất chỉ bằng 1/3 đến 1/2thời gian đó khi đi với tần số 113-141 bước mỗi phút Khi chạy vớitần số càng lớn thì thời gian cho chân chạm đất càng ngắn Đi vớichân chống luôn thẳng là đặc điểm kĩ thuật của đi bộ thể thao Khi

chưa quen với kĩ thuật này, khi hoạt động của hai chân chưa thành tự

động hoá thì người đi rất vất vả, ưu việt của kĩ thuật chưa được phát

huy

Kết thúc đạp sau, chân rời khỏi mặt đất và chuyển qua giai đoạn

đưa lăng – giai đoạn chân ở trên không Tuỳ thuộc vào vị trí của đùi

chân lăng với đường thẳng từ TTCT hạ vuông góc với đường chạy

mà chân đưa lăng cũng bao gồm các giai đoạn nhỏ: đưa lăng sau,

thẳng đứng và đưa lăng trước “Thẳng đứng” là thời điểm đùi chân

đưa lăng chuyển từ đưa lăng sau sang đưa lăng trước, cũng là khi

chân kia ở vị trí chống thẳng đứng Kết thúc đưa lăng trước lại trở về

giai đoạn chống trước; hoàn thành 2 chu kì

Cũng theo nguyên tắc lực học, khi kết thúc đạp sau, bàn chân đạp

sau rời khỏi mặt đất, chân kia còn đang đưa lăng ở phía trước, chưa

“chống trước” toàn thân ở trên không, bay về trước theo quán tính,

với tốc độ chậm dẫn đều Tốc độ chạy lại được tăng khi chân chống

chuyên qua đạp sau và đạp sau tích cực Động tác đưa lăng (sau và

trước) không có tác dụng làm tăng tốc độ chạy – do hướng của

chuyển động có ngược với hướng chạy – thậm chí còn cản trở do tạo

lực cản lớn của không khí, khi đưa lăng nếu cẳng chân được thu về

gần sau đùi một cách tự nhiên vẫn có tác dụng tốt:

- Đưa lăng chân từ sau – về trước là một chuyển động tròn, có

tâm là trục ngang của khớp hông Việc thu cẳng chân về gần đùi có

tác dụng giảm bán kính của chuyển động do vậy rút ngắn được thời

gian đưa lăng, do đó hạn chế được hậu quả của động tác không thểthiếu đó

- Động tác thu cẳng chân nếu được thực hiện một cách tự nhiên –như một chuyển động theo quán tính – còn có tác dụng thả lỏng các

cơ của chân vừa tham gia động tác đạp sau, nhờ vậy hoạt động củachúng có hiệu quả và duy trì được trong khoảng hời gian dài hơn.Trong các bài tập bổ trợ kĩ thuật chạy động tác đạp guồng gánh

xe và động tác chạy đánh gót chân chạm mông là các bài tập trực tiếprèn luyện kĩ năng trên

b) Hoạt động của tay

Trong kĩ thuật chạy, hoạt động của tay cũng đóng vai trò quantrọng nhất định: phải đánh tay để giữ thăng bằng, giữ cho trọng tâm

ổn định và đánh tay cùng với nhịp thở còn có tác dụng điều chỉnh tần

số bước chạy Tốc độ chạy càng cao, nhu cầu thăng bằng càng lớn;khi đã mệt mỏi, hiệu quả hoạt động của chân đã giảm, khi đó nhịpđánh tay và nhịp thở tăng có tác dụng đối với việc duy trì hoặc tănghoạt động của hai chân theo tần số cần thiết – tức là vai trò của taycàng tăng

Để phát huy tác dụng hai tay, phải đánh so le với chân Chuyểnđộng chéo cả tay và chân làm cho TTCT ít bị dao động sang hai bên(đây là quy luật tự nhiên; ta có thể thấy có những học sinh đi cùngchân cùng tay, nhưng khi chạy các em không thể chạy được như vậy)

Do vậy đánh tay phải luân phiên về trước – ra sau Để giữ thăng bằng