Bài tập giúp cô dâu mặc váy cưới xinh hơn docx

Bài tập giúp cô dâu mặc váy cưới xinh hơn Xinh xinh - Sắp đến ngày cưới, bạn phát hiện ra cánh tay toàn thịt là thịt, phần ngực thì xệ xuống, eo thì chật ních, phải làm sao để có thể mặ

Bài tập giúp cô dâu mặc váy cưới xinh

hơn

(Xinh xinh) - Sắp đến ngày cưới, bạn phát hiện ra cánh tay toàn thịt là thịt, phần ngực thì xệ xuống, eo thì chật ních, phải làm sao để có thể mặc vừa váy cưới bây giờ? Nào tập cùng Xinh Xinh nhé!

Phần trọng điểm cần phải tập luyện là vai, cổ, ngực, eo và cánh tay Không cần quả tạ với trọng lượng quá lớn, chỉ cần quả tạ cỡ nhỏ là được, quan trọng nhất là tập nhiều lần, kiên trì trong thời gian dài, tập luyện sức chịu đựng của cơ thịt để giảm mỡ, đạt được hiệu quả giảm béo, gọn người

Phần vai

Yêu cầu động tác: hai tay cầm tạ, đặt trước người, đầu gối hơi co xuống Cánh tay từ từ nhấc lên từ hai phía theo hình bán nguyệt, bắp tay cố gắng áp sát về phía sau, chú ý khớp cổ tay thấp hơn khớp khuỷu tay, khớp khuỷu tay cần thấp hơn khớp vai Quay về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 20~30 lần, mỗi lần ít nhất thực hiện 4 nhịp, giữa mỗi nhịp nghỉ 1 lát

Chú ý: giữ đầu gối hơi cong, có thể giảm nhẹ áp lực và phụ trọng cho đầu gối

Phần eo

Yêu cầu động tác: thu bụng, ưỡn ngực, đầu gối hơi co, tay trái đặt ở tai, tay phải nắm tạ ấn xuống, cố gắng để tạ chạm vào đầu gối, cảm giác như phía eo

trái đang kéo ra, sau đó trở về tư thế ban đầu Chuyển bên lặp lại 20 lần, mỗi lần ít nhất 4 nhịp, giữa mỗi nhịp nghỉ 1 lát

Chú ý: chú ý cơ thể giữ thăng bằng, khi kéo xuống thì vai mở ra

Phần cơ sau bắp tay

Yêu cầu động tác: hai cánh tay cố gắng duỗi thẳng lên trên, ép sát hai tai, người vươn thẳng Bắp tay giữ bất động, cánh tay cong, cố gắng hướng xuống dưới, sau đó quay về vị trí ban đầu Mỗi nhịp lặp lại 20~50 lần, mỗi lần ít nhất làm 4 nhịp, giữ mỗi nhịp cần nghỉ 1 lát

Chú ý: căn cứ vào thể trạng để chọn số lần tập phù hợp, số nhịp càng nhiều thì hiệu quả càng tốt

Phần ngực

Yêu cầu động tác: hai tay chống đất, rộng hơn so với vai 1 chút, hai đầu gối quỳ xuống đất, hai bắp chân đan chéo nhấc lên Cơ thể từ từ ấn xuống dưới, khớp khuỷu tay mở ra, làm cho bắp tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ, phần lưng cần để thẳng, bọng thu lại Mỗi nhịp lặp lại 10~20 lần, mỗi lần ít nhất làm 4 nhịp, giữa các nhịp nên nghỉ 1 lát

Chú ý: Các bạn gái tay yếu thì khi mới bắt đầu có thể chọn số lần lặp lại mỗi nhịp là 10 lần, khi cảm thấy có thể chịu đựng được thì tăng thêm số lần

Phần cơ trước bắp tay

Yêu cầu động tác: thu bụng, ưỡn ngực, duỗi vai, đầu gối hơi co,hai tay cầm

tạ Bắp tay kẹp chặt lấy người, giữ bất động, cánh tay nâng lên tạo thành góc

30 đọ so với bắp tay, giữ 30s, hạ cánh tay xuống, làm cho cánh tay và cơ thể tạo thành góc 30 độ, giữ 30s Mỗi nhịp lặp lại trên 20 lần, mỗi lần ít nhất làm

4 nhịp, giữa mỗi nhịp cần nghỉ

1 lát

Chú ý: Hai tay luân phiên thực hiện, đối với người mới tập thì có thể cảm thấy rất thoải mái

Phần cổ

Yêu cầu động tác: Khi đầu đưa về bên trái thì dùng tay trái nâng bên phải của đầu, khi đầu kéo về bên phải thì dùng tay phải nâng phái bên trái của

đầu Mỗi động tác giữ 30s, 15s trước thì kéo, 15s sau thì chống lại sức kéo Phần đầu đưa về phía sau thì từ từ đưa về phía sau, nâng đến vị trí cao nhất, cảm giác phần cổ được kéo căng hoàn toàn thì giữ khoảng 30s, quay về vị trí ban đầu Mỗi động tác làm 5 lần, cứ 1 lần đưa về bên thuận và bên không thuận thì tiến hành 2~3 nhịp Mỗi lần ít nhất làm 5 nhịp, giữ các nhịp thì nghỉ 1 lát

Chú ý: Lực ở tay không được quá lớn, ấn từ từ, phần cổ không được thả lỏng, cần có lực để đỡ