Bài tập 1 Chân quỳ xuống, bàn chân duỗi thẳng, hai lòng bàn chân hướng lên trên, lưng thẳng.. Bài tập này có tác dụng đến phàn lưng, cổ, ngực, giúp giảm đau lưng, tạo cho bạn phong thái
Trang 1Bài tập giúp có cơ thể đẹp
(Xinh Xinh) - 4 bài tập dưới đây giúp bạn giảm tiêu hao lượng calo thừa để
có thân hình cân đối Ngoài ra, bài tập này còn có thể làm bạn giảm được chứng đau vai, cột sống, giúp cơ thể trở nên linh hoạt
Bài tập 1
Chân quỳ xuống, bàn chân duỗi thẳng, hai lòng bàn chân hướng lên trên, lưng thẳng Hai tay chống vào hông Giữ tư thế 10 giây
Giữ hơi thở đều đặn, sau đó từ từ ngả người ra sau, dùng hai tay chạm vào hai lòng bàn chân để làm điểm tựa Giữ tư thế 10 - 15 giây
Sau đó, lại nhẹ nhàng đưa thân, đầu về phía trước Đầu cúi xuống đất, đầu gối không chạm mặt sàn, hai tay để lỏng bên hai chân Duy trì động tác trong 15 giây
Trang 2Sau khi tập xong cả ba tư thế này, bạn nghỉ 3 giây Sau đó, bắt đầu tập từ tư thế 1 Tập từ 5 - 7 lần
Bài tập này có tác dụng đến phàn lưng, cổ, ngực, giúp giảm đau lưng, tạo cho bạn phong thái linh hoạt Đặc biệt giúp đốt cháy calo thừa ở vòng 2
Bài tập 2
Nằm sấp xuống sàn, hai chân chụm lại và duỗi thẳng, hai lòng bàn chân hướng lên trên Hai tay gập lại và để má lên hai bàn tay, mặt quay về một hướng Giữ tư thế 15 giây
Sau đó, từ từ nâng hai chân lên lên, bàn chân duỗi thẳng, hai tay nâng lên để sang ngang giữ thăng bằng, phần đầu cũng được nâng lên Giữ
tư thế trong 15 giây
Sau khi hoàn thành cả hai động tác, nghỉ khoảng 3 giây và tiếp tục quay lại
thực hiện bước 1 Với bài tập này thực hiện 3 - 5 lần
Trang 3Bài tập này có tác dụng rất lớn đến phần cột sống, cổ và bụng, đùi
Bài tập 3
Quỳ xuống sàn, lưng thẳng, hai tay đặt về phía sau,
các ngón tay đan vào nhau, lòng bàn chân hướng lên
trên Hít thở đều đặn Duy trì động tác trong 15 giây
Tiếp tục, động tác bằng cách lưng ngả về phía trước,
đầu cúi xuống, hai tay đan vào nhau và giơ lên Hít
thở đều, giữ động tác trong 10 giây
Cuối cùng, đầu cúi gần chạm đất, mông nhấc lên
khỏi gót chân, hai tay đan vào nhay giơ lên cao
thẳng đứng Giữ động tác trong 5 - 10 giây
Sau khi kết thức động tác 3, bạn nghỉ trong 3 giây Sau đó bắt đầu thực hiện
từ động tác 1 Với bài tập này, tập từ 2 - 3 lần
Trang 4Bài tập này có tác dụng đến phần ngực, cơ tay và cổ và cột sống
Bài tập 4
Đứng thẳng, hai tay đưa ra phía sau, tay phải đưa từ trên
xuống tay trái đưa từ dưới lên Sao cho ngón tay chạm vào
nhau Để thực hiện được động tác này, bạn phải nhẹ nhàng và
từ từ Đặc biệt nếu lần đầu thực hiện Giữ động tác 10 giây
Sau đó, tay phải đỡ ở khuỷu tay trái, tay phải giơ lên, các
ngón tay chụm vào nhau Giữ động tác 10 giây
Sau khi kết thúc động tác 2, nghỉ trong 3 giây Tiếp tục trở lại động tác một đổi tay và thực hiện tiếp tiếp
Bài tập này tác động đến ngực, giảm đau vai