Bài tập giảm cân ngay khi thức giấc doc

Động tác 1: Nằm ngửa ra giường, hai tay duỗi thẳng để sang hai bên, chân co lên.. Sau đó, nâng người lên khỏi giường, sao cho mũi chân chạm xuống giường, nâng càng cao càng tốt, mỗi lần

Bài tập giảm cân ngay khi thức giấc

Mỗi sáng, khi thức dậy, bạn kiên trì thực hiện bài tập dưới đây, sẽ mang lại cho bạn thân hình săn chắc Đặc biệt, với những bạn gái có đôi chân "voi",

sẽ được cải thiện nhanh chóng đấy

Động tác 1:

Nằm ngửa ra giường, hai tay duỗi thẳng để sang hai bên, chân co lên Sau

đó, nâng người lên khỏi giường, sao cho mũi chân chạm xuống giường, nâng càng cao càng tốt, mỗi lần nâng giữ khoảng 20 - 30 giây, sau đó hạ xuống

Thực hiện nâng lên hạ xuống từ 5 - 8 lần

Chú ý: khi nâng mà bạn cảm thấy cơ bụng, bắp chân được kéo căng là được

Động tác 2:

Tư thế nằm ngửa ra giường, sau đó giơ hai tay về phía trước, giơ chân lên và đầu lưng bật về phía trước, giữa 15 giây Sau đó trở về tư thế ban đầu Thực hiện, động tác bật từ 5 - 8 lần

Động tác 3:

Nằm ngửa ra giường, hai tay duỗi thẳng, hai chân co lên, bàn chân chụm lại Nâng đầu gối lên, sao cho càng sát ngực càng tốt

Sau đó, dùng lực để nghiêng cả hai đầu gối sang bên trái

Rồi lại nghiêng sang bên phải

Chú ý:

Mỗi động tác duy trì 15 giây, thực hiện từ 8 - 10 lần

Động tác 4:

Nằm ngửa ra giường, hai tay để ra sau đầu, chân phải duỗi thẳng, chân trái

co lên, sao cho đầu gối hướng về phía mặt Tiếp theo quay mặt về phía trái

Từ thế nằm, tay tương tư như trên, chỉ thay đổi tư thế chân Sau đó, nghiêng mặt sang bên phải

Chú ý: Với bài tập này, phần lưng được giữ nguyên, thực hiện động tác từ

30 - 50 lần

Động tác 5:

Nằm ngửa ra giường, hai chân co lên, sao cho gót chân chạm xuống giường, hai tay cho ra sau Thực hiện như sau:

Dùng lực tay nâng đầu hướng về phía trước một lực nhỏ

tiếp theo một lực lớn hơn

và một lực lớn hơn nữa

Chú ý: mỗi một lực sẽ tác động khác nhau Mỗi tư thế giữ khoảng 15 giây,

thực hiện bài tập từ 10 - 20 lần

Động tác 6:

Nằm nghiêng sang bên phải, một tay chống, sao cho bàn tay để lên đầu, tay kia vòng qua người để bên phải, ngón tay duỗi thẳng lên phía trên Từ chân phải xuống đến giường, giữ một khoảng cách nhỏ

Sau đó, từ từ nâng chân trái lên cao một khoảng vừa phải, sau đó hạ xuống trở về tư thế ban đầu, thực hiện 30 - 50 lần

lại trở về tư thế đầu tiên

Sau đó, lại nâng chân lên, lần này nâng chân và mở rộng to nhất có thể Sau

đó, hạ xuống, thực hiện 30 - 50 lần

Động tác 7:

Nằm ngửa ra giường, hai tay duỗi thẳng hai bên, nhấc chân lên khỏi giường, sao cho tạo thành góc 60 độ, giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt

Sau đó, từ từ chuyển xuống 45 độ, giữ khoảng 5 - 15 giây Hoặc càng lâu càng tốt

Cuối cùng xuống còn 30 độ, giữ 5 - 15 giây

Chú ý: Với động tác này, bạn thực hiện từ 5 - 10 lần