Những động tác giúp làm nóng cơ bàn chân Động tác 1: Đi 5 bước bằng mũi bàn chân, 5 bước bằng mép ngoài bàn chân và 5 bước bằng ngón chân1. Hãy luân phiên giữa động tác đi bằng mép ngo
Trang 1Bài thể dục thư giãn chân
Mỗi ngày, bạn phải di chuyển nhiều khiến đôi chân vô cùng mệt mỏi Ngoài cách thư giãn ngâm chân vào nước muối hay massage, bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản để chân khỏe đẹp Sau một thời gian tập luyện, mỡ thừa trên đùi và bắp chân sẽ không còn, những đường gân xanh cũng biến mất Bắt đầu tập ngay hôm nay nhé!
1 Những động tác giúp làm nóng cơ bàn chân
Động tác 1: Đi 5 bước bằng mũi bàn chân, 5 bước
bằng mép ngoài bàn chân và 5 bước bằng ngón chân Bạn hãy lặp lại liên tục các động tác này từ 10-15 lần
Động tác 2: Đi quanh phòng bằng những bước nhỏ
trong thời gian 4 - 5 phút Hãy luân phiên giữa động
tác đi bằng mép ngoài với đi bằng mép trong bàn
chân
Động tác 3: Cuộn một chiếc khăn bông lại, đặt xuống
nền nhà Bạn đứng trước cuộn khăn, dùng ngón chân
kẹp lấy và nâng khăn lên Lặp lại động tác này 10 lần
cho từng chân một
Trang 22 Các động tác làm tan sự tích tụ mỡ ở đùi và bắp đùi (vế)
Động tác 1: Đứng thẳng, kiễng chân lên bằng đầu ngón chân và hạ xuống
bằng cả bàn chân Lúc đầu thực hiện với nhịp độ chậm, sau đó tăng dần Lặp lại 40 - 50 lần
Động tác 2: Nhảy tại chỗ, chân thẳng và khép ở khớp gối Thực hiện 20 - 30
bước nhảy
Động tác 3: Nhảy qua sợi dây với chân
thẳng và khép ở gối Bắt đầu bài tập từ
10 bước nhảy nhỏ Sau đó giải lao ít phút, hít thở sâu và chuyển sang nhảy cao hơn Số bước nhảy tùy thuộc vào sự tích cực tập luyện của bạn
Động tác 4: Đứng thẳng, nâng một chân và tay về phía trước, vuông góc với
thân Nhảy 5 - 6 lần ở tư thế này rồi đổi chân
Động tác 5: Ngồi xổm, một chân đưa thẳng về phía trước, dùng mũi chân vẽ
các đường cong, sau đó đưa thân về lại vị trí ban đầu Lặp lại 5 lần rồi đổi chân
3 Các động tác giúp thư giãn khớp cổ chân
Động tác 1: Ngồi trên sàn, co chân ở khớp gối Bàn chân gập vào và duỗi ra
ở khớp cổ chân Sau đó tỳ chân xuống sàn, lúc bằng các ngón chân, lúc bằng gót Lặp lại động tác này 10 lần
Trang 3Động tác 2: Ngồi trên sàn, hai tay chống ra sau Nhấc 2 bàn chân lên bằng
nhau, đầu gối hơi gập Dùng bàn chân vẽ 10 vòng tròn vào không khí Lưu ý: Bạn chỉ thực hiện chuyển động quay ở khớp cổ chân
4 Những động tác giúp thư giãn bàn chân
Động tác 1: Trải trên sàn nhà một ít sỏi, cát và vỏ cây khô,
sau đó đi chân trần qua lại nhiều lần
Động tác 2: Quấn một sợi dây thun dày quanh 5 ngón chân
Kéo căng các ngón chân, giữ trong 5 giây Lặp lại 10 lần
Động tác 3: Lăn một quả bóng nhỏ dưới lòng bàn chân
khoảng 2 phút, sau đó đổi chân
Động tác 4: Ngồi trên ghế, đặt 20 viên sỏi dưới sàn Dùng
ngón chân gắp từng viên bỏ vào bát