Tap thé duc dem lại lợi ích cho sức khóe ở mọi lứa tuổi, và dĩ nhiên không loại trừ người có tuổi.. Nhưng trước khi bắt đâu rèn luyện thể chất, bạn nên tìm hiểu cách tập thê dục sao cho
Trang 10 0 C0 C20 COE ODE NDC EEX
( Tập thé dục ở tuổi già J
Trang 2Tap thé duc dem lại lợi ích cho sức khóe ở mọi lứa tuổi,
và dĩ nhiên không loại trừ người có tuổi
Nhưng trước khi bắt đâu rèn luyện thể chất, bạn nên tìm hiểu
cách tập thê dục sao cho an toàn Theo Hiệp hội Các bác sĩ
phẫu thuật chỉnh hình Mỹ đưa ra những gợi ý sau:
Trang 3
Anh: Shutterstock
1 Tang hoat dong thé chat tir tir va tap nhiéu thé loai khac
nhau như đi bộ nhanh, chạy bộ, tập dưỡng sinh
Trang 42 Tập các bai tăng sự dẻo dai, linh hoạt và chỉ nên tập ở mức
độ thoải mái, vừa phải
3 Có thể tập các bài tăng cường sức mạnh, nhưng theo sự hướng dẫn của bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia thé dục
4 Luyện tập các kỹ thuật thư giãn để giảm căng thăng và hạ huyết áp; 5 Uống nhiều nước mỗi ngày; 6 Ăn nhẹ nhiều lần trong ngày và ăn tôi nhẹ