nhảy cao 2

- GĐ chạy lấy đà- GĐ giậm nhảy - GĐ trên không - GĐ tiếp đất tiếp nệm 1/ GĐ chạy lấy đà: Là từ khi xp chạy đà đến khi chân chạm vào điểm giậm nhảy... Với số bước đà chẳng ta đặt chân gi

BÀI 2

KỸ THUẬT CÁC GIAI ĐOẠN

NHẢY CAO

NC có 5 kiểu nhảy:

- Kiểu bước qua

- Kiểu cắt kéo

- Kiểu nằm nghiêng

- Kiểu úp bụng

- Kiểu lưng qua xà- là kiểu ưu việt nhất!

I. Các GĐ của KT NC:

NC được chia làm 4 GĐ

- GĐ chạy lấy đà

- GĐ giậm nhảy

- GĐ trên không

- GĐ tiếp đất ( tiếp nệm)

1/ GĐ chạy lấy đà:

Là từ khi xp chạy đà đến khi chân chạm vào điểm giậm nhảy Cự ly chạy đà vào

thường từ 5-7-9 bước chạy hoặc có thể

kéo dài từ 11-12 bước chạy

- Nhiệm vụ GĐ này là phải đạt được tốc độ lớn trước khi giậm nhảy.

* Cách đo đà : Từ điểm giậm nhảy đi

ngược về hướng đường chạy, cứ 2

Bước đi thường là 1 bước chạy đà ( để cự ly đà chính xác nên dùng thước dây để đo)

Với số bước đà chẳng ta đặt chân giậm lên

trước(dưới vạch xp) trước khi chạy đà

Với số bước đà lẻ nên đặt chân lăng ngược lại

* Kỹ thuật chạy đà: Chia làm 2 thời kỳ

cùng, chủ yếu là chạy tăng dần tốc độ, chạy

như chạy CLN, bước dài hơi thấp trọng tâm

điệu đặc biệt, bước cuối cùng ngắn nhất, thân

Người ngả về phía sau

- Tốc độ chạy đà trong nhảy cao thường đạt 70% tốc độ tối đa của VĐV

2/ GĐ giậm nhảy:

Là bắt đầu từ lúc chân giậm nhảy chạm đất đến khi hoàn thành động tác giậm nhảy và rời khỏi điểm giậm nhảy

- N/v của Gđ này là chuyển phần lớn tốc độ nằm ngang thành tốc độ thẳng đứng, tập trung sức toàn thân đưa người lên cao Đây là Gđ Qtrọng nhất, Qđ thành tích NC của mỗi người

- Người nhảy đưa dài chân giậm về phía trước,

xa điểm dọi của trọng tâm cơ thể(tăng được

phản Lực do chống trước để đưa người lên cao)

Lấy 1/3 xà, hướng về phía chạy đà, đứng cách

xà 1 cánh tay ( góc độ chạy đà tùy vào kiểu

nhảy mà có thể xê dịch cho thích hợp)

* Kỹ thuật giậm nhảy:

- Động tác của chân giậm: HĐ của chân giậm theo trình

tự sau:

khi trọng tâm cơ thể vươt qua điểm đặt của

chân lăng, đùi chân giậm không đưa cao,

cẳng chân giậm vươn dài về phía trước, đến điểm xa nhất thì duỗi thẳng và chạm đất bằng gót(riêng kiểu LQX đặt cả bàn chân, với góc

này thân người và chân giậm nhảy gần như

thành 1 đường thẳng, 2 tay đánh hơi dang

ngang và chếch về sau, chân lăng gập ở gối

- Hoãn xung: Khi chân giậm nhảy đặt vào điểm

GN, theo quán tính cơ thể vẫn tiếp tục di chuyển

về trước làm cho chân GN co lại ở khớp gối

dụng:

Làm giảm chấn động khi chân giậm chống vào điểm GN

Làm căng các nhóm cơ phía trước và sau đùi, sau cẳng chân và cổ chân-> làm tăng sức

mạnh GN

GN vươn lên-> nhằm đẩy trọng tâm cơ thể bay lên với tốc độ ban đầu lớn và góc độ bay hợp lý

- Góc độ GN từ 90 – 930 , để tạo ra góc độ

chân đánh lăng và 2 tay

lăng rời đất ở bước cuối cùng, tốc độ đánh lăng tăng dần cho tới khi chân lăng thẳng đưa hông nhanh về trước- lên trên, bàn chân gập lại

Cùng với HĐ của 2 chân, 2 tay cũng được đánh mạnh từ sau ra trước- lên trên, khi đến ngang vai thì dừng lại đột ngột, tay bên chân lăng có biên độ HĐ lớn hơn, tư thế thân người vươn

Lên lúc GN, cần phối hợp đồng bộ giữa chân giậm ngay khi chạm đất với chân đánh lăng

Và 2 tay để dùng sức đưa người về trước – lên cao