Bài tập đơn giản Ba động tác thể dục dưới đây tuy rất đơn giản nhưng lại mang đến cho bạn những hiệu quả bất ngờ.. Ngồi khoanh chân, ngực thẳng.. Cánh tay trái vươn thẳng, tay phải đặt ở
Trang 1Bài tập đơn giản
Ba động tác thể dục dưới đây tuy rất đơn giản nhưng lại mang đến cho bạn những hiệu quả bất ngờ Cùng tập nhé!
1 Ngồi khoanh chân, ngực thẳng Cánh tay trái vươn thẳng, tay phải đặt ở ngang
eo trái hoặc trên đùi
Nghiêng người về bên phải, giữ cho bụng và tay căng Thực hiện động tác tương tự với tay trái
2 Nằm, chân co, bàn chân tiếp xúc sàn Đặt một dải băng hay chiếc khăn sau đầu Hai tay nắm hai đầu dải băng và kéo tay về phía trước để nâng ngực lên
Hai bàn chân và mông làm trụ, xoay vai từ phải qua trái và từ trái qua phải
3 Chống quỳ trên cánh tay và chân phải, co chân trái lại Có thể tựa đầu vào cổ tay
Duỗi chân trái và nâng lên càng cao càng tốt Giữ 5 giây, hạ chân về vị trí ban đầu Đổi chân
Bạn cần biết
Trang 2Khi tập luyện nếu bạn bị chấn thương nhẹ như sai khớp, đau nhức thì ngay lập tức bạn nên dừng ngay việc tập luyện Hãy nằm xuống và nghỉ ngơi Để giảm đau, có thể dùng nước đá chườm lên chỗ đau Nếu qua một ngày, vẫn chưa hết đau thì tiếp tục chườm cho đến khi cảm thấy hết đau thì thôi