Chân, cánh tay thon hơn với bài tập đơn giản pptx

Chân, cánh tay thon hơn với bài tập đơn giản - Những người mẫu để có thân hình cân đối thì họ vẫn phải tập luyện mỗi ngày, vậy thì không lý do gì mà chúng ta không luyện tập để hoàn th

Chân, cánh tay thon hơn với bài tập đơn giản

- Những người mẫu để có thân hình cân đối thì họ vẫn phải tập luyện mỗi

ngày, vậy thì không lý do gì mà chúng ta không luyện tập để hoàn thiện

mình từ những bộ phận nhỏ nhất!

Kiểu 1

- Ngồi quỳ, hai tay đặt tự nhiên trên đùi

- Hai tay duỗi thăng ra sau, bàn tay áp đất, hai chân cong ra, dang rộng ngang vai, bàn chân áp đất

- Chân phải đặt ngang lên đầu gối chân trái, chân trái giữ ở trạng thái cong

- Dùng lực của cánh tay từ từ nâng thân trên lên, cho đến khi đùi và thân trên song song với mặt đât, mặt nhìn vê hướng đùi

- Đầu ngửa sang phải, mắt nhìn ra phía sau, giữa 30~40s, sau đó đối bên Tác dụng: Săn chắc cánh tay và đùi, giúp cô không còn cương cứng

Kiểu 2

- Ngồi quỳ, hai tay đặt tự nhiên trên đùi

- Hai cánh tay duỗi thăng, bàn tay áp đất, hai đầu gối và ngón chân chạm đất

- Dùng lực cánh tay và ngón chân từ từ nhắc mông lên, cho đến khi toàn bộ

cơ thê có hình chữ V

- Chân phải từ từ giơ cao lên trần nhà, cô găng giữ thăng 20s, sau đó đổi bên,

lặp lại 3 lần

Tác dụng: Săn chắc cánh tay, kéo duỗi cơ chân, giảm mỡ ở chân

Kiểu 3

- Hai tay duỗi thăng ra sau, bàn tay áp đất, hai chân co lại, dang rộng ngang vai, bàn chân áp đât

- Dùng lực ở cánh tay từ từ nâng thân trên, cho đến khi đùi và thân trên song song với mặt đất, mắt nhìn về hướng đùi

- Đầu ngửa sang phải, mắt nhìn ra phía sau, giữ 40s, đôi bên

Tác dụng: Săn chặc cánh tay và cơ chân

Tư thế 4

- Ngồi, thân trên quay sang bên phải, chân phải co sang ngang, bàn chân hướng về phía trước, chân trái duỗi thăng sang bên trái

- Nhìn từ phía bên, cơ thể phải hướng đúng sang phải, đừng hơi lệch sang phải hay sang trái

- Cánh tay duỗi ra trước, thân trên từ từ ấn xuống, cho đến khi trán chạm đất

- Hình nhìn từ phía bên, giữ 40s, sau đó đổi bên