Bài tập tan mỡ lườn sau Không ít phụ nữ thiếu tự tin về phần… lưng sau quá khổ của mình và họ không biết cách nào để có thể biến “lưng to như phản” trở thành lưng gầy mỏng mảnh đáng yêu
Trang 1Bài tập tan mỡ lườn
sau
Không ít phụ nữ thiếu tự tin về phần… lưng sau quá khổ của mình và họ không biết cách nào để có thể biến “lưng to như phản” trở thành lưng gầy mỏng mảnh đáng yêu SK&ĐS xin giới thiệu bài tập rất hữu hiệu giúp làm tan phần
mỡ lườn sau và mang lại tấm lưng thon gọn cho chị em phụ nữ
Trang 2Động tác 1: Dụng cụ trợ
huấn: tạ 1kg, hoặc 2kg,
hoặc tay không
Tư thế chuẩn bị: tay trái
cầm tạ dọc đùi trái, gập
cẳng tay phải trên đầu;
chân phải bước ra trước;
phần thân từ eo trở lên
xoay trái 450 (hình 1)
Nhịp 1: nghiêng thân từ
phần eo trở lên ra sau -
thở (hình 2)
Nhịp 2: về tư thế chuẩn bị
- hít Thực hiện: 20 lần,
sau đó đổi bên
Động tác 2: Dụng cụ trợ
huấn: tạ 1kg, hoặc 2kg, hoặc tay không
Tư thế chuẩn bị: chân khép; tay cầm tạ dọc đùi sau chân trái; gập cẳng tay phải chạm
Trang 3
vai trái; xoay thân từ phần eo trở lên 450 (hình 3)
Nhịp 1: tay cầm tạ lướt dọc đùi sau trái - thở (hình 4)
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - hít
Nhịp 3: tay phải thẳng; chân trái tách ra sau chếch 450, đồng thời chống mũi chân - thở (hình 5)
Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - hít
Thực hiện: 10 lần, sau đó đổi bên
Động tác 3: Dụng cụ trợ huấn: gậy dài
Tư thế chuẩn bị: tay trái cầm gậy, chống chếch gối 450 bên trái; chân trái tiến lên phía trước; tay phải thẳng sát vào đùi (hình 6)
Nhịp 1: nhấn qua bên trái - thở (hình 7)
Nhịp 2: nhấn sâu hơn qua bên trái; chống mũi chân phải - thở (hình 8)
Trang 4Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị - hít
Thực hiện: 20 lần, sau đó đổi bên
Động tác 4: Dụng cụ trợ huấn: gậy ngắn
Tư thế chuẩn bị: chân trái bước dài lên phía trước; hai tay cầm gậy ngang ngực (hình 9)
Nhịp 1: vặn mình sang trái, kéo thẳng hai tay ra phía sau; khụy gối trái - thở (hình 10) Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị
Thực hiện 20 lần, sau đó đổi bên