5 bài tập giảm mỡ bụng cho eo thon đẹp... Để có bụng rắn chắc và thon đẹp, bạn không chỉ phải kiểm soát lượng thực phẩm dùng hằng ngày mà còn phải thường xuyên tập thể dục.. Sau đây là 5
Trang 15 bài tập giảm mỡ bụng
cho eo thon đẹp
Trang 2Để có bụng rắn chắc và thon đẹp, bạn không chỉ phải kiểm soát lượng thực phẩm dùng hằng ngày mà còn phải thường xuyên tập thể dục Sau đây là 5 bài tập thể dục bạn nên thực hiện
Tập sức bền và giảm mỡ bụng
Thực hiện các bài tập sức bền khoảng 30 phút mỗi ngày là cách tốt nhất để đốt mỡ bụng Bạn có thể đốt cháy từ 100 đến
500 calorie tùy vào loại bài tập sức bền Điều này cũng thay đổi tùy thuộc vào cường độ Đi bộ có thể đốt cháy 170
calorie Nhảy dây, bơi lội và đạp xe có thể đốt 270
calorie/giờ
Trang 3Tập bụng đơn giản
Hãy nằm ngả lưng trên một bề mặt phẳng Nhấc chân lên và
cử động như thể bạn đang đạp xe Bài tập này có thể đốt cháy rất nhiều mỡ bụng Và để có kết quả tốt nhất, bạn hãy thực hiện bài tập này 3 lần/ngày, mỗi lần 5 phút
Tập tạ
Đừng xem thường những chiếc tạ nhỏ! Tập tạ 2 lần mỗi tuần giúp định hình cơ bụng và ngăn chặn sự tích tụ mỡ Lượng calorie bị đốt cháy khác nhau giữa người này với người kia tùy thuộc vào tốc độ trao đổi chất của từng cá nhân
Tập thở
Hãy nằm trên sàn nhà, hít thở sâu qua đường mũi và cố gắng căng bụng Hít vào càng nhiều không khí càng tốt Sau đó, thở ra qua đường mũi bằng cách ép bụng Bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 5 phút, và càng nhanh càng tốt Nó cũng giúp củng cố cơ bụng của bạn Những người mới bắt đầu tập được khuyến cáo tăng tốc độ từ từ
Trang 4Tập co thắt chân không
Bài tập này đòi hỏi bạn ép bụng mà không cần nín thở trong
30 giây Bạn nên bắt đầu bằng việc ép bụng trong khoảng
5-10 giây và tăng thời lượng từ từ Hãy thực hiện bài tập trong
tư thế ngồi