4 bài tập Yoga giúp ngủ sâu hơn pdf

Hít vào và hai tay giơ thẳng lên cao trên đầu.. Thở ra và cúi người về phía trước sao cho lòng bàn tay thư giãn trên sàn, đầu chạm khớp gối.. Hít vào, nâng hai cánh tay lên và phục hồi v

4 bài tập Yoga giúp ngủ sâu hơn

Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ là do cột sống lưng cứng cản trở giấc ngủ Một ngày đầy căng thẳng siết chặt các cơ bắp có thể làm bạn mệt mỏi Cách đơn giản nhất giúp bạn thoải mái ngủ sâu hơn là thư giãn cơ bắp

Cảnh báo: Những người mắc bệnh đau lưng nên cẩn thận khi thực hiện bài tập 1 và 2

Người bị bệnh cao huyết áp, tim mạch, đau lưng nặng hay mắt kém thì nên tránh bài tập

3 Người bị viêm đốt sống cổ nên giữ đầu trên sàn khi thực hiện bài tập 4

Bài tập 1

1 Đứng khép chân lại và lưng thẳng

2 Hít vào và hai tay giơ thẳng lên cao trên đầu

3 Thở ra và cúi người về phía trước sao cho lòng bàn tay thư giãn trên sàn, đầu chạm khớp gối

4 Giữ tư thế 10-30 giây, hít thở bình thường

5 Hít vào, nâng hai cánh tay lên và phục hồi vị trí ban đầu

Bài tập 2

1 Ngồi với tư thế chân duỗi ra, lưng thẳng

2 Gập đầu gối lại và để hai bàn chân chạm vào nhau

3 Nhẹ nhàng kéo bàn chân hướng về phía háng

4 Hít vào, giơ hai cánh tay lên cao Thở ra khi bạn cúi người về phía trướcvà thả lỏng hai cánh tay trên sàn như hình minh họa

5 Giữ tư thế 10-30 giây, hít thở bình thường

6 Hít vào, chậm chậm nâng hai cánh tay và cơ thể trở lại vị trí bắt đầu

Bài tập 3

1 Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai

2 Cúi người từ phần hông, tay chạm sàn

3 Hai tay giữ hai mắt cá chân như hình minh họa, đầu chạm sàn

4 Giữ tư thế 10-30 giây, hít thở bình thường

5 Chầm chậm trở lại tư thế ban đầu

Bài tập 4

1 Nằm ngửa, hai tay thẳng bên hông

2 Hít vào và nâng chân phải lên

3 Cong chân phải, hai tay giữ đầu gối Thở ra, hai tay dùng sức ép vào đùi, đầu gối cố

gắng ép sát vào ngực

4 Giữ tư thế 10-30 giây, hít thở bình thường

5 Lặp lại với chân trái

6 Bây giờ hít vào và nâng cả hai chân lên

7 Cong hai gối, 2 tay ôm gối, thở ra, ép vào ngực

8 Giữ tư thế 10-30 giây, hít thở bình thường

9 Duỗi thẳng chân và chầm chậm phục hồi vị trí ban đầu