Bài tập cho chân và lưng ppt

Bài tập cho chan và lung - Mặc dù rất bận rộn nhưng bạn hãy dành ra vài phút mỗi ngày để tập luyện những động tác dành cho chân và lưng dưới đây để có được một thân hình khỏe mạnh và quy

Bài tập cho chan và lung

- Mặc dù rất bận rộn nhưng bạn hãy dành ra vài phút mỗi ngày để tập luyện những động tác dành cho chân và lưng dưới đây để có được một thân hình khỏe mạnh và quyên rũ nhé

Kiêu trẻ em

- Tư thê quỳ, hai chân co lại, mông ngôi trên gót chân sau

- Cơ thể trườn về trước, trán chạm đất, hai tay duỗi thăng về trước, cánh tay trước chạm đất, giữ 1 phút

Kiểu chữ V ngược

- Tư thế quỳ, hai chân dang rộng ngang vai, hai tay duỗi thăng chống đất

- Từ từ nâng cao mông, cho đến khi gót chân nâng lên khỏi mặt đất, thân

trên và dưới đều phải giữ thăng

Kiêu chiên sỹ

- Tư thế đứng, hai tay duỗi thăng, giơ cao sang hai bên, bàn tay hướng xuống dưới Hai chân dang rộng, ngón chân hướng ra ngoài 30 độ

- Co chân phải thành góc 90 độ, đầu nhìn sang tay phải, giữ 15s, đổi bên

Kiêu năm úp

- Tư thế quỳ, hai chân dang rộng ngang vai, hai tay duỗi thăng chống đất

- Đầu gối nâng lên khỏi mặt đất, duỗi thăng hai chân, gót chân sau nâng lên

khỏi mặt đất, giữ Ip

Kiêu đón ngày mới

- Tư thế đứng, hai chân dang rộng ngang vai, hai tay duỗi thăng, giơ cao lên trên đỉnh đầu

- Đầu gối co, thân trên hơi nghiêng về trước, hai tay nghiêng về trước 45độ, mắt nhìn về phía hai tay, giữ 1p

Kiêu cây

- Tư thế đứng, hai chân khép, tay chắp lại đặt trước ngực

- Chân phải co, giơ lên, bàn chân áp vào cạnh trong của đâu gôi bên trái, p1ữ

Ip

Kiêu ngôi

- Tư thế đứng, hai chân dang rộng ngang vai, ngón chân hướng ra ngoài 45

độ, hai tay chắp lại đặt trước ngực

- Co đầu gối, từ từ ngồi xuống, cho đến khi khuỷu tay và cạnh trong của dau gối song song, giữ Ip

Kiểu thuyền

- Tư thế ngồi, hai chân khép, duỗi thăng, hai tay buông tự nhiên hai bên

người

- Hai chân căng thăng, giơ cao 45 độ, hai tay năm lẫy cạnh ngoài của bụng bắp chân, thân trên nghiêng ra sau 45 độ

Kiêu câu

- Năm ngửa, hai tay đặt tự nhiên hai bên người, hai chân co lại, bàn chân chạm đất

- Mông từ từ nâng lên khỏi mặt đất, cho đến khi đùi và thân trên thành 1 đường thăng, giữ hít thở 5~10 nhịp, lặp lại 5 lần

Kiêu vặn cột sông

- Tư thê ngôi, chân trái thăng, chân phải co lại, vắt qua chân trái, ở bên trái chân trái, tay phải co lại, đặt bên phải của chân phải

- Thân trên vặn sang phải, ra sau, giữ hít thở 5~ 10 nhịp