Chúng có tác dụng làm dịu chứng chuột rút ở chân, chống đau lưng và giảm căng cơ.. Hít thở sâu, từ từ nhấc hai cánh tay lên cao quá đỉnh đầu lòng bàn tay khẽ hướng vào nhau.. Thở ra, khẽ
Trang 13 động tác thể dục cuối thai kỳ
3 động tác thể dục đơn giản, dành riêng cho bà bầu, khi bước vào quý III của thai kỳ Chúng có tác dụng làm dịu chứng chuột rút ở chân, chống đau lưng và giảm căng cơ
1 Tăng cường năng lượng
Giữ thẳng người, hai tay ép dọc cơ thể Hít thở sâu, từ từ nhấc hai cánh tay lên cao quá đỉnh đầu (lòng bàn tay khẽ hướng vào nhau) Thở ra, khẽ đưa cả hai cánh tay xuống, trở
về vị trí ban đầu Lặp lại trong vòng 10 lần
2 Làm dịu chứng chuột rút ở chân
Trang 2Đứng đối diện với bức tường, đưa một chân ra phía trước sao cho các đầu ngón chân hướng thẳng về phía trước và khẽ gập gối xuống Chống nhẹ hai bàn tay vào tường trong
tư thế khuỷu tay được duỗi thoải mái Giữ cho lưng luôn được thẳng Để nguyên vị trí trong vòng 30 giây; sau đó, đổi chân và lặp lại động tác
3 Chống đau lưng và giảm căng cơ
Quỳ gối, hai đầu gối choãi nhẹ để có không gian cho bụng bầu Khẽ gập người, trải rộng lòng bàn tay xuống sàn nhà Giữ cho vùng cổ và lưng được thẳng Nếu bụng bầu bị ép sát xuống sàn, hãy nâng ngực lên một chút