4 động tác thể dục khi có thaiTập thể dục nhẹ nhàng là phương pháp rất tốt giúp người phụ nữ có sức khỏe và sinh con dễ hơn.. Vì điều kiện làm việc phải ngồi lâu một chỗ, em muốn tập thể
Trang 14 động tác thể dục khi có thai
Tập thể dục nhẹ nhàng là phương pháp rất tốt giúp người phụ nữ có sức khỏe và sinh con dễ hơn.
Em có thai được 4 tháng Vì điều kiện làm việc phải ngồi lâu một chỗ, em muốn tập thể dục hay làm điều gì để sau này dễ sinh, nhưng người lớn lại khuyên không được tập.Xin hỏi bác sĩ em
có tập thể dục được không? Và nếu được thì những động tác như thế nào thì phù hợp?
Thu Trang (Vũng Tàu)
Ngày nay, nhiều phụ nữ phải làm việc suốt ngày bên máy tính, điện thoại do vậy việc tập thể dục nhẹ nhàng là phương pháp rất tốt giúp người phụ nữ có sức khỏe và sinh con dễ hơn
Các bạn có thể đi bộ chậm rãi Ngoài ra, có một số động tác tập đơn giản như sau:
1 Ngồi xếp bằng, tựa lưng thẳng, đầu gối dang ra, thư giãn Sau đó áp hai bàn chân vào nhau,
tay đặt lên đầu gối, thở nhẹ nhàng
2 Động tác bò: chân gập, cánh tay thẳng, lưng thẳng, đưa chân trái về phía ngực sau đó duỗi
ra sau Đổi chân (không tập động tác này nếu thấy lưng đau hoặc bị co rút nhiều) Sau đó cũng
ở tư thế bò nhưng cánh tay áp sàn, từ từ ngồi dậy để mông ngồi trên gót
3 Nằm: nằm ngửa, chân gập, giữ hai đầu gối bằng hai tay, để lưng sát đất Hai bàn chân đặt
sát sàn, giơ một chân lên xoay nhẹ cổ và bàn chân Đổi chân.Trong khi tập các động tác trên, chú ý thở đều, chậm.Không tập đến lúc mệt như các bài tập thể dục thông thường.Một ngày tập một lần là đủ
Trang 24 Cuối cùng là tư thế nằm khi ngủ: nằm nghiêng bên trái để tạo điều kiện trao đổi máu và
ôxy, gối đầu và gối chân phải
BS Nguyễn Ngọc Lan