Mỗi ngày chỉ nên ăn 150 gr thịt pptx

Mỗi ngày chỉ nên ăn 150 gr thịt Để có thân hình cân đối, bạn cần biết tính toán lượng dinh dưỡng đưa vào mỗi ngày, chẳng hạn bao nhiêu thịt, bao nhiêu cơm, bao nhiêu rau.... Không nên ăn

Mỗi ngày chỉ nên ăn 150 gr thịt

Để có thân hình cân đối, bạn cần biết tính toán lượng dinh dưỡng đưa vào mỗi ngày, chẳng hạn bao nhiêu thịt, bao nhiêu cơm, bao nhiêu rau

Không nên ăn quá nhiều thịt

Nguyên tắc của chế độ ăn

- Năng lượng vừa phải để không bị béo hoặc quá gầy

- Ít chất béo

- It chất ngọt

- Giàu vitamin và chất khoáng

- Uống nhiều nước

Định lượng các nhóm thực phẩm

Nhóm cung cấp chất bột đường: Gồm gạo, khoai ,

ngô, mì , bún, phở… Nên ăn các loại ngũ cốc

nguyên hạt để cung cấp nhiều chất xơ, vì táo bón sẽ ảnh hưởng đến làn da Lượng ăn một ngày khoảng

300 gr gạo, nếu ăn các loại chất bột khác thì phải giảm gạo đi

Nhóm cung cấp chất đạm: Gồm thịt nạc, cá nạc, tôm,

cua, cá, trứng, sữa Mỗi ngày cũng chỉ nên ăn

khoảng 150 gr thịt (cá, tôm ), trứng mỗi tuần 3 - 4

quả, sữa nên uống 400 - 500 ml mỗi ngày, chọn loại sữa ít đường, ít béo

Nhóm cung cấp chất béo: Mỗi ngày chỉ nên ăn

khoảng 20 gr dầu hoặc mỡ

Nhóm cung cấp vitamin và khoáng chất: Gồm rau

xanh và quả tươi Mỗi ngày nên ăn khoảng 300 - 400

gr rau xanh và 400 - 500 gr quả chín, chọn loại quả chín ít ngọt như bưởi, cam, lê, táo, thanh long, dưa chuột

Nước uống: Mỗi ngày nên uống 2 - 2,5 lít nước

Ngoài nước lọc, nên uống nước khoáng hoặc nước quả tươi ép không đường

Những loại thực phẩm nên hạn chế

- Các loại đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh như patê, xúc xích, lạp sườn, nước ngọt có ga

- Thức ăn nhiều chất béo

- Các loại bánh, kẹo, kem

Phân bố bữa ăn trong ngày

- Ăn nhiều vào bữa sáng

- Bữa trưa ăn vừa phải

- Bữa tối ăn nhẹ