7 động tác tốt cho chân và eo- Do đặc thù của công việc mà làm cho cơ thể bạn phát triển không đều,chỗ thì thừa mỡ, chỗ thì yếu cơ.. - Tư thế đứng, thân trên từ từ nghiêng về trước, chân
Trang 17 động tác tốt cho chân và eo
- Do đặc thù của công việc mà làm cho cơ thể bạn phát triển không đều,chỗ thì thừa mỡ, chỗ thì yếu cơ Do đó tập luyện sẽ giúp bạn khắc phục được những khiếm khuyết đó
- Tư thế đứng, thân trên từ từ nghiêng về trước, chân phải duỗi lên trên, ra phía sau, hai cánh tay đưa ra sau nắm lấy ngón chân, giữ thăng bằng
Tác dụng: kéo duỗi cơ bụng, chân, săn chắc eo, bụng, kéo dài đường nét của đôi chân
Trang 2
- Bước cung, đều ngón chân trước đưa sang phải, cong thành 90 độ, chân sau duỗi thẳng ngón chân về trước, tay phải từ từ giơ lên, ấn xuống dưới bên trái, mắt nhìn về hướng tay phải
Tác dụng: giảm mỡ bên eo, săn chắc đường cong ở chân
Trang 3
- Cơ thể đứng hình chữ V, bàn tay và bàn chân áp đất, chân duỗi căng, thẳng, mông đưa lên trời
Tác dụng: cải thiện đường cong ở chân
- Tư thế quỳ, tay trái chống đất, tay phải duỗi thẳng về phía trước, chân phải duỗi thẳng ra sau, chú ý ngón chân phải căng, giữ hít thở 3s, mỗi bên lặp lại
3 lần
Hiệu quả: giảm sưng, săn chắc chân
Trang 4
- Hai tay dang rộng ngang vai, bàn tay chạm đất, ngón chân chạm đất, toàn
bộ cơ thể săn chắc, thành dạng đường thẳng, kẹp chặt mông
Tác dụng: săn chắc chân, cải thiện dáng chân
Trang 5
- Tư thế ngồi, hai tay buông thẳng tự nhiên hai bên người, hai chân duỗi thẳng, khép lại, ngón chân cong ra sau, sau đó thả lỏng, lặp lại 10 lần
Tác dụng: giảm mỡ ở bắp chân
Trang 6
- Hai chân duỗi thẳng, khép lại, hai tay duỗi thẳng ra sau, sử dụng lực ở bụng để nâng đầu và ngực lên, giữ 15s
Tác dụng: giảm mỡ ở bụng, eo, săn chắc bụng