Ngoài ra còn có thoái hóa cột sống cổ, nhức mỏi khớp cổ tay, ù tai, chóng mặt, mỏi mặt; nhức đầu, đau cổ, đau lưng; rồi mất ngủ, mệt mỏi, viêm tắc tĩnh mạch… làm sao hạn chế chứng “lắm
Trang 1Khắc phục chứng “lắm bệnh” của
nhân viên văn phòng
Ngày nay, với sự phát triển vượt bậc của kỹ thuật vi tính, số nhân viên văn phòng sử dụng máy vi tính ngày càng nhiều, dẫn đến hội chứng thị lực do sử dụng máy tính ngày một phổ biến Ngoài ra còn có thoái hóa cột sống cổ, nhức mỏi khớp cổ tay, ù tai, chóng mặt, mỏi mặt; nhức đầu, đau cổ, đau lưng; rồi mất ngủ, mệt
mỏi, viêm tắc tĩnh mạch… làm sao hạn chế chứng
“lắm bệnh” nói trên của những người làm công việc văn phòng?
- Sử dụng loại màn hình phẳng (flat) So với loại màn hình cong, loại màn hình này phản xạ tia sáng đến mắt ít hơn
- Bố trí máy tính hợp lý để không gây mỏi mắt, không gây mệt mỏi, cổ tay không bị đau nhức, lưng và cổ không bị vẹo:
Trang 2Đặt máy tính đối diện với ghế ngồi, cách mặt 50 - 70cm
Đặt máy tính đối diện với ghế ngồi (hơi nghiêng về phía sau), cách mặt 50 - 70cm (giơ tay ra phía trước khi nào đầu các ngón tay chạm vào màn hình là được), đặt màn hình ở dưới tầm mắt khoảng 10 - 20cm để mắt luôn luôn nhìn thẳng vào trung tâm màn hình (sai số cho phép 10 - 20o); cũng không đặt máy tính đối diện với cửa sổ bởi ánh sáng từ ngoài hắt vào màn hình, làm lóa mắt rất khó chịu
Đặt bàn phím cách mép bàn 10 - 15cm để mỗi khi gõ bàn phím, khuỷu tay và cẳng tay hợp thành một góc vuông, tránh gấp khuỷu hoặc đặt cổ tay ở mép bàn
Nên chọn con chuột phù hợp với bàn tay, để con chuột ở
vị trí dễ xoay trở, tránh bóp chuột quá chặt để khỏi mỏi cơ ngón tay
- Điều chỉnh độ sáng màn hình và chiếu sáng chung để không gây lóa mắt, gây chói mắt (còn trung hòa được
Trang 3phần bức xạ còn lại) Chú ý điều chỉnh độ chiếu sáng cho phù hợp với từng loại công việc (như xử lý văn bản, vẽ hình ); thường xuyên lau chùi sạch màn hình
- Mỗi khi làm việc với máy tính, nên đeo kính bảo vệ mắt, nên thường xuyên chớp mắt để cho bề mặt nhãn cầu
không bị khô và loại bỏ được bụi Trung bình mỗi phút, nên chớp mắt 14 lần (thường khi dùng máy vi tính, số lần chớp mắt bị giảm nhiều, chỉ còn 6 -7lần) Đặt văn bản cần
gõ gần máy tính
- Khi phải ngồi làm việc hàng giờ nên ngồi tựa lưng vào ghế để các cơ gáy, vai, lưng không bị mỏi, để đầu gối
ngang hông (nếu thấy chưa ngang có thể dùng ghế kê hai bàn chân); tránh đặt nghiêng ghế; nếu ghế ngồi có lót
mềm, có tựa lưng và xoay
được thì càng tốt
Nếu phải ngồi nhiều, nên tập bài thể dục dưới đây:
-Giơ bổng 2 bàn chân rồi làm động tác đạp xe đạp tưởng tượng
- Để đầu các ngón chân chạm đất và nhún bàn chân lên xuống nhịp nhàng
- Vẽ trên mặt đất hình số 8
Trang 4- Có thể bảo vệ mắt bằng loại
thuốc nhỏ mắt dành cho
người sử dụng máy vi tính
nếu được bác sĩ chuyên khoa
mắt chỉ định và tư vấn
bằng đầu ngón chân cái
- Ấn ngón chân trên mặt đất và xoay tròn cổ chân từ trong ra ngoài, rồi xoay ngược lại
- Gồng cứng bắp chân (đúng ra là cơ tam đầu cẳng chân) từng đợt bằng cách ấn 10 đầu ngón chân lên mặt đất
Bài tập chỉ gồm 5 động tác đơn giản, mỗi động tác chỉ hết chừng 1 phút Hoặc làm vài động tác thể dục cho cổ, lưng, cổ tay, ngón tay thư giãn Quay cổ tay nhiều vòng, duỗi lưng như thể muốn chạm trần nhà, lắc vai, quay đầu về mọi hướng; giữ yên đầu, phóng tầm mắt ra xa (qua phải, qua trái), nhìn xuống dưới rồi lại nhìn lên ít nhất 10 lần