Nằm ngửa trên một tấm thảm với đầu gối của bạn cong chỉ lên trần và cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn.. Đơn giản chỉ cần nâng cao xương chậu của bạn lên phía trần nhà để một điểm mà cơ thể
Trang 1BÀI TẬP MONG
Trang 2BÀI TẬP MONG
Nằm ưỡn người tập mong trên sàn
Trang 3Nằm ngửa trên một tấm thảm với đầu gối của bạn cong chỉ lên trần và cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn Đơn giản chỉ cần nâng cao xương chậu của bạn lên phía trần nhà để một điểm mà cơ thể của bạn sẽ được ở một góc khoảng 45 độ so với sàn nhà Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại
Quỳ gối đá ngược chân tập mông cải thiện vòng 3
Bài tập mông - Cải thiện vòng 3:
Trang 41 Quỳ trên mặt đất, tay chống phía trước, vuông góc với thân, tay ngang vai Đầu nhìn phía trước, co gối tạo góc 90
độ giữa bắp chân và cẳng chân Đây là vị trí bắt đầu
2 Trong khi thở ra, nhân chân phải cho đến khi bắp chân thẳng với lưng trong khi vẫn giữ góc 90 độ Siết cơ hông trong khi chuyển động và giữ vị trí trên cùng một giây Gợi ý: vào lúc cuối chuyển động, bắp chân song song với mặt đất, cẳng chân tạo góc 90 độ với nó
Trang 53 Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào và lặp lại với chân trái
Nhóm cơ khác bị ảnh hưởng: đùi sau
Bài tập mong ưỡn người với bóng
Bài tập: Đặt bàn chân của bạn trên đỉnh của một quả bóng
tập thể dục Từ từ nâng mông của bạn ra khỏi sàn nhà Từ từ
hạ thấp mông của bạn trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại
Trang 6Kẹp bóng bằng chân bài tập mong
Bài tập: Nằm trên mặt của bạn trên một tấm thảm trên sàn
nhà với cánh tay của bạn vượt qua ở phía trước của cơ thể của bạn Đặt một quả bóng tập thể dục lớn ở giữa bàn chân của bạn và từ từ nâng quả bóng lên phía trần nhà bằng cách
sử dụng duy nhất của bạn hông và mông Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại
Chúc các bạn thực hiện bài tập mông thành công!