Tài liệu Massage chân tại gia docx

Động tác này giúp cho đôi chân ấm lên và các mạch máu lưu thông.. Một tay giữ gót chân, tay kia giữ các đầu ngón chân và quay bàn chân 5 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.. Sử dụng

Massage chân tại gia

Sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt là đôi chân phải đi lại nhiều Hãy thực hiện một vài động tác massage dưới đây Nó sẽ giúp bạn thư giãn và thoải mái Để việc massage hiệu quả, bạn nên mặc quần áo thật rộng rãi và ngồi thả lỏng toàn thân

Cần chuẩn bị những hương liệu sau:

- 2 thìa cà phê (10ml) hương hải ly, dầu jobjoba, dầu đậu nành, hoặc dầu oliu

- 3 giọt tinh dầu oải hương

- 1 giọt tinh dầu hoa cúc

- 1 giọt tinh dầu cây phong lữ

Thực hiện

1 Một tay giữ phía trên, tay còn lại để phía dưới lòng bàn chân Bôi dầu vào tay và làm nóng bằng cách xoa 2 tay vào nhau trước khi massage Massage từ

mắt cá chân tới các ngón chân Xoa bóp với những động tác trượt miết dài, chắc và mạnh Động tác này giúp cho đôi chân ấm lên và các mạch máu lưu

thông

2 Một tay giữ gót chân, tay kia giữ các đầu ngón

chân và quay bàn chân 5 lần theo chiều kim đồng hồ

và ngược lại Động tác này giúp cho các khớp và bàn chân được thư giãn

3 Vuốt ngón chân cái từ dưới lên trên Làm tương tự với các ngón còn lại Khi vuốt tới đầu ngón thì kéo nhẹ ra phía ngoài Lặp lại 3 lần Động tác này giúp chân ấm lên

4 Sử dụng ngón tay cái và bắt đầu massage từ ngón chân cái, di chuyển dọc theo phần gan bàn chân,

phía dưới các ngón chân Ấn nhẹ ở từng ngón chân trước khi di chuyển tới ngón kế tiếp Tiếp tục làm như vậy cho tới ngón chân út Động tác này làm hai lần

5 Sử dụng ngón tay cái ấn nhẹ từ trên xuống dưới ngón chân cái của bạn Làm tương tự với tất cả các

ngón còn lại Khi làm tới ngón chân út thì đổi tay và chuyển sang chân còn lại Động tác này làm 2 lần

6 Một tay giữ các ngón chân, tay kia sử dụng ngón cái ấn dọc theo lòng bàn chân Ấn mạnh phần phía cuối ngón chân cái, di chuyển tới giữa lòng bàn chân, tiếp theo là phần xương bàn chân Lặp lại với tất cả các ngón còn lại Động tác này giúp giảm bớt mỏi mệt phần bên trong và sự đau nhức phía bên ngoài chân

7 Bắt đầu từ gót chân, sử dụng ngón tay cái ấn dọc theo phần bên trong cạnh chân tới ngón chân cái Ấn mạnh và đều khắp phần mu bàn chân Sau đó lặp lại tương tự với phần bên ngoài chân từ gót chân tới

ngón chân út

8 Cuối cùng, xoa bóp phần phía dưới mu bàn chân

Sử dụng động tác ấn mạnh, xoay quanh mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại Lặp lại động tác

2 lần Vuốt dài, mạnh từ mắt cá chân tới các ngón chân