bài thể dục buổi sáng

Nhịp 2: Hạ chân trái xuống đất khuỵu gối đồi thời hai bàn tay đặt trên gối chân trái, trọng tâm dồn vào chân trái, chân phải thẳng, mắt nhìn về trước.. Nhịp 3: Về tư thế nhịp 1..[r]

BÀI THỂ DỤC BUỔI SÁNG THCS NGUYỄN THỊ ĐỊNH

4 Động tác chân 7 Điều hòa

5 Vặn mình

6 Toàn thân

1 ĐỘNG TÁC VƯƠN THỞ:

Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang

rộng bằng vai, hai bàn tay đan vào

nhau để sau gáy (Hít vào)

Nhịp 2: Đẩy mạnh hai tay lên cao,

đồng thời hai chân vươn người bằng

gót chân lên cao, bàn chân chạm đất

bằng nữa bàn chân trước, mắt nhìn

theo tay, thở ra thật mạnh

Nhịp 3: Như nhịp 1 (Hít vào).

Nhịp 4: Về TTCB

Nhịp 5,6,7,8: Tương tự như 1, 2, 3,

4 nhưng đổi chân

HÌNH ĐỘNG TÁC VƯƠN THỞ:

2 ĐỘNG TÁC TAY NGỰC:

Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang

rộng bằng vai, hai bàn tay đan vào

nhau để sau gáy

Nhịp 2: Hai tay dang ngang, lòng

bàn tay ngửa đồng thời xoay người

sang trái 90 độ, mắt nhìn theo tay

trái

Nhịp 3: Về tư thế như nhịp 1.

Nhịp 4: về TTCB.

Nhịp 5,6,7,8: Tương tự như 1, 2, 3,

4 nhưng đổi bên và đổi chân

H ÌNH ĐỘNG TÁC TAY

3 ĐỘNG TÁC LƯNG BỤNG:

Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang

rộng hơn vai, hai tay dang ngang,

lòng bàn tay úp, mắt nhìn theo tay

trái

Nhịp 2: Cúi gập người xuống, tay

phải chạm bàn chân trái, tay trái

giơ lên cao, đầu gối hai chân

không được gập

Nhịp 3:Về tư thế nhịp 1.

Nhịp 4: Về TTCB.

Nhịp 5,6,7,8: Tương tự như 1, 2,

3, 4 nhưng đổi bên và đổi chân

HÌ

NH ĐỘNG TÁC LƯNG BỤNG:

4 ĐỘNG TÁC CHÂN:

Nhịp 1: Đưa chân trái sang ngang,

hai tay dang ngang, lòng bàn tay

úp, mắt nhìn theo tay trái

Nhịp 2: Hạ chân trái xuống đất

khuỵu gối đồi thời hai bàn tay đặt

trên gối chân trái, trọng tâm dồn

vào chân trái, chân phải thẳng, mắt

nhìn về trước

Nhịp 3: Về tư thế nhịp 1.

Nhịp 4: Về TTCB.

Nhịp 5,6,7,8: Tương tự nhưng như

1, 2, 3, 4 đổi chân và đổi bên

HÌNH ĐỘNG TÁC CHÂN:

5 ĐỘNG TÁC V Ặ N MÌNH:

Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang

rộng bằng vai, hai tay dang ngang,

lòng bàn tay úp

Nhịp 2: Tay trái chống hông, chân

trái đá mạnh chếch về bên phải ra

trước, tay phải đánh chếch về bên

trái ra sau, mắt nhìn theo tay trái

Nhịp 3: Về tư thế nhịp 1.

Nhịp 4: Về TTCB.

Nhịp 5,6,7,8: Tương tự như 1, 2, 3,

4 nhưng đổi chân

ĐỘNG TÁC VẶN MÌNH:

6 ĐỘNG TÁC TOÀN THÂN:

Nhịp 1: Lùi chân trái về sau đặt

bằng mũi chân trọng tâm dồn vào

chân phải, đồng thời hai tay giơ lên

cao hình chữ V, mắt nhìn theo

Nhịp 2: Đá chân trái ra trước đồng

thời đánh hai tay từ trên cao xuống

dưới ra sau, hơi cúi người xuống,

chân phải khuỵu gối,trọng tâm dồn

vào chân sau, chân trái giữ thẳng,

mắt nhìn theo tay trái ra sau

Nhịp 3: Về tư thế nhịp 1.

Nhịp 4: Về TTCB.

Nhịp 5,6,7,8: Tương tự như 1, 2, 3,

4 nhưng đổi chân

HÌNH ĐỘNG TÁC TOÀN THÂN:

7 ĐỘNG TÁC ĐIỀU HÒA:

Nhịp 1: Chân trái bước về trước một

bàn chân, trọng tâm dồn vào chân

trước, chân sau đặt mũi chân tay phải

ra trước tay trái dang ngang Hai tay

vuông góc 90o mắt nhìn về trước, hít

vào

Nhịp 2: Về tư thế chuẩn bị.

Nhịp 3: Như nhịp1 nhưng tay (đổi

bên)

Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị

Nhịp 5, 6, 7, 8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4 HÌNH ĐỘNG TÁC ĐIỀU HÒA: