Dùng một đôi tạ nhỏ khoảng một kg, bạn tập nhún vai, nâng tạ lên ngực, vung tay sang 2 bên, có thể giảm tình trạng đau cổ tới 80%, theo nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu môi trường làm[r]
Trang 1Giảm đau cổ gáy bằng các động tác đơn giản
Dưới đây là các bài tập đơn giản giúp giảm đau cổ gáy Dùng một đôi tạ nhỏ khoảng một kg, bạn tập nhún vai, nâng tạ lên ngực, vung tay sang 2 bên, có thể giảm tình trạng đau cổ tới 80%, theo nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu môi trường làm việc quốc gia Đan Mạch.
Thực hiện trên hơn 40 phụ nữ độ tuổi 36-52, nghiên cứu này cho thấy 3 động tác đơn giản này với tạ nhỏ có thể giúp tái tạo các cơ tại vùng mô bị tổn thương Người tập đứng trong tư thế gối hơi khuỵu, sử dụng tạ đôi nặng khoảng 0,9-2,3 kg Nên thực hiện các bài tập ít nhất 3 lần trong tuần, với mỗi động tác lặp lại 8-10 lần
Nhún vai
Hai tay đặt dọc theo thân người,
lòng bàn tay hướng vào trong,
cánh tay thẳng Nâng vai lên
gần tai, giữ trong vài giây, sau
đó hạ xuống tư thế ban đầu
Nâng tạ lên ngực
Đặt hai tay thẳng trước đùi
Nâng tạ lên ngang bằng bả vai, khuỷu tay đưa về hai bên Dừng lại vài giây rồi quay lại
tư thế bắt đầu
Vung tay về hai bên
Cúi người về phía trước, hai tay
hướng xuống dưới, lòng bàn tay
hướng vào nhau Từ từ mở cánh
tay về hai phía, giữ vai không
cử động Ngừng lại vài giây, giữ
tư thế hai cánh tay song song
với sàn nhà, sau đó hạ xuống như lúc bắt đầu
Theo suckhoe.vnexpress.net