Những động tác thể dục này vô cùng đơn giản, mẹ có thể tập luyện tại nhà mà lại rất có lợi cho sức khỏe thai kỳ đấy nhé.. Động tác 1.[r]
Trang 1Bài thể dục cực dễ lại tốt cho bà bầu
Các chuyên gia khoa sản luôn khuyến khích chị em bầu nên luyện tập thường xuyên và nhẹ nhàng Việc làm này mang lại rất nhiều lợi ích, giúp các mẹ bớt mệt mỏi, đau nhức trong thai kỳ và đặc biệt giúp chị em dễ dàng sinh nở nữa
Nếu mẹ đang băn khoăn không biết nên bắt đầu tập luyện thế nào, hãy chuẩn bị một bộ
đồ tập thể dục hoặc những bộ đồ co giãn thoải mái, một chiếc thảm tập thể thai, một chiếc gối nhỏ và làm theo hướng dẫn dưới đây
Những động tác thể dục này vô cùng đơn giản, mẹ có thể tập luyện tại nhà mà lại rất có lợi cho sức khỏe thai kỳ đấy nhé!
Động tác 1
Ngồi
trên
tấm
thảm
tập,
hai
tay
chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông Hai chân mở rộng,
lòng bàn chân hướng về phía trước
Trang 2chỉnh
bàn
chân
cúp
vào
Mở
ra 20
lần
liên
tục
Động
tác
này
giúp
cơ
chân
được
thoải
mái
và
tránh
hiện
triệu
chứng phù nề trong thai kỳ
Động tác 2
Nằm
Trang 3xuống sàn nhà trên tấm thảm tập luyện Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới lưng để chống
đỡ bụng bầu Hai chân co nhẹ, xếp cạnh nhau sao cho đầu gối và mặt trong của bàn chân
sát nhau
Dùng
tay
giữ
thăng
bằng
cho
cơ
thể
còn
chân
thì
đưa
sang
bên
này,
rồi
đổi
chân đưa sang bên kia sao cho chân càng mở rộng càng tốt Động tác này cũng rất có lợi
cho đôi chân bà bầu
Động tác 3
Nằm
thẳng
lưng
trên
sàn
tập,
hai
tay
mở
rộng
và
hai
chân
duỗi
thẳng
Trang 4một
chân
mở
rộng
và co
gối
lại
Nhẹ
nhàng gập vào trong (làm ngược lại với động tác 2) Đổi 2 chân liên tục 20 nhịp mỗi lần
tập luyện
Sau
đó,
mẹ
có
thể
giơ
bàn
chân
lên
cao
và
cũng
luyện
tập
Trang 5mở ra, khép vào tương tự như thế Động tác này còn rất tốt cho cơ sàn chậu, giúp mẹ dễ
dàng sinh thường hơn
Động tác 4
Hai
chân
đứng
thẳng, rộng bằng vai, bàn tay nắm nhẹ và giơ lên ngang vai
Quay
tròn
cánh
tay
theo
chiều
mũi
tên
và
sau
đó
quay
lại
liên
tục
trong
Trang 620 lần Động tác này rất có lợi cho các cơ tay, đặc biệt với những mẹ bầu phải làm việc
thường xuyên với máy tính
Theo eva.vn