ứng phó với căng thẳng

Kỹ năng ứng phó với căng thẳng và giải quyết vấn đề... Nhận ra khi nào căng thẳng sẽ làm hại mình Câu chuyện ly nước stress  Phơi cho khô... Các chiến lược ứng phó với căng thẳngmục ti

Kỹ năng ứng phó với căng thẳng

và giải quyết vấn đề

Tại sao chúng ta căng thẳng?

Tôi ghét nó……

Khái niệm?

 Phản ứng của cơ thể trước áp lực

ĐỊNH NGHĨA

S = P > R

Nguyên nhân? Thảo luận

 Những thay đổi trong cuộc sống

Học tập, tình yêu, hôn nhân

Quan hệ giữa các thành viên trong gia đình

Thu nhập, việc làm, địa

Nguyên nhân?

 Những phiền toái nhỏ nhặt hàng ngày như tranh cãi

xích mích với người thân, bạn tình… dễ gây stress hơn những sự kiện gây sốc mạnh nhưng ít xảy ra

 Rắc rối với người thân, các

Ối giời ơi

Nguyờn nhõn?

 Suy nghĩ khụng hợp lý

 Suy luận tùy tiện

 Khái quát hoá thái quá

 Chú ý vào chi tiết

 Tự vận vào mình

 Suy nghĩ tuyệt đối hoá

 Quan trọng hoá hoặc coi thường

Tụi thật vụ dụng

Stress lµ kh«ng thÓ tr¸nh khái

Ph¶i ch¨ng stress lu«n lµ 1 yÕu tè

tåi tÖ hoÆc tiªu cùc?

Nhận ra khi nào căng thẳng sẽ làm hại mình

 Câu chuyện ly nước stress

 Phơi cho khô

Phơi cho khô

 Chọn 1 phương án đúng với bạn nhất

1 Ông trời giỡn chơi hả! Ông định bắt tôi chờ đến ngày mai sao? Thế tôi lấy gì mặc đây?

2 Hãy đợi chút nữa xem trời có sáng sủa lên chút nào không

3 Hừ, thôi thì bữa này không giặt giũ gì nữa

4 Kệ, mình quyết giặt cho xong mớ đồ dơ này, cho dù trời có mưa hay không

Con chim xanh

 Phương án:

1. Chú chim không đổi màu, vẫn giữ nguyên màu

đen.

2. Chú chim trở lại màu xanh ban đầu của mình.

3. Chú chim chuyển sang màu trắng.

4. Chú chim chuyển sang màu vàng óng.

Bạn đã biết mức

độ căng thẳng

của mình

Các chiến lược ứng phó với căng thẳng

mục tiêu là quản lý các kích thích gây căng thẳng

(chiến lược này hữu ích trong việc xử lý các tác nhân gây stress có thể kiểm soát được)

 Chiến lược ứng phó nhằm vào cảm xúc: điều tiết các cảm xúc một cách có ý thức để giảm nhẹ sự khó chịu do stress gây ra (có lợi hơn trong xử lý các tác

nhân của stress không thể kiểm soát được)

 Chiến lược ứng phó nhằm vào cơ thể: Nâng cao sức

Kỹ năng giải quyết vấn đề

 Chia sẻ những tình huống khó khăn cần giải quyết

 Bài tập với dây chun

 Nguyên nhân của bất hòa

 Cách giải quyết bất hòa

Thay đổi nhận thức

 Đánh giá lại các tác nhân gây căng thẳng

 Chấp nhận thực tế, coi sự kiện xảy ra là hiển nhiên (bài tập xấu hổ)

 Suy nghĩ, đánh giá khác đi tác nhân gây căng thẳng, coi chúng ít tính đe dọa.

 Tự tin thực hiện việc kiểm soát căng thẳng theo khả năng sáng tạo của cá nhân

Quản lý thời gian

 Lên một danh sách Cái gì phải làm Cái gì cần làm Cái gì thích làm

 Cắt bỏ thời gian hoang phí

 Học loại bỏ những hoạt động không quan trọng

 Nói không hoặc uỷ thác

Ứng xử với công việc

Khẩn cấp& quan trọng Không khẩn cấp

Quan trọng

Khẩn cấp

Không quan trọng

Không khẩn cấp Không quan trọng

Lắng nghe thấu cảm

 Thay đổi môi trường tự nhiên

 Cải thiện điều kiện làm việc (thiết kế phòng, cây cối, tranh ảnh, nhạc, khu giải trí)

Khi có điều phiền muộn

 Giảm ảnh hưởng của stress bằng:

 Chia sẻ cảm xúc với người thân

 Cố gắng hoàn thành công việc mà có thể làm mình mãn nguyện

 Ngủ cho thoải mái

 Chăm sóc bản thân, tăng sức đề kháng

Tránh căng thẳng sau một chấn

động nào đó

 Hãy tự hỏi và trả lời:

 Hôm nay mình có tin vui gì?

 Mình có đến được nơi nào đúng lúc?

 Mình có nhận được món quà nào như mong muốn không?

 Có ai khen hoặc động viên mình không?

Khi có biểu hiện stress bất ngờ

 Nên vận động chân tay, đi bộ vài vòng

quanh nhà, vườn hoa… sẽ giúp thư giãn,

hệ tuần hoàn và thần kinh trở lại ổn định

 Tắm nước ấm – thư giãn thần kinh và cơ bắp

 Kiểm soát trạng thái muốn la hét bằng

cách đếm 1,2,3…

Thư giãn

 Nghe nhạc:

 Giúp tái tạo năng lượng cho bộ não

 Giúp thư giãn sâu hơn

 Giúp tăng khả năng tập trung

 Giúp các tế bào não phát triển, ở trẻ

Thư giãn

 Tưởng tượng màu:

 Nhắm mắt, tưởng tượng đến màu đỏ - nghĩ đến các cơ bắp mình đang căng ra

 Tưởng tượng màu xanh lơ – nghĩ các cơ bắp của mình bắt đầu trùng xuống

 Nghĩ đến màu xanh nhạt và tưởng tượng thư giãn hoàn toàn

So sánh trạng thái trước và sau

 Nếu cảm thấy muốn khóc, hãy để nước mắt tuôn trào

 Van an toàn, làm vơi đi xúc cảm

 Hãy cười khi có cơ hội

máu lưu thông tốt, giảm đau

sống, những tình huống hài hước

Tiếp nhận lời phê bình một cách

Cắt đứt các suy nghĩ gây căng

thẳng mà chưa giải quyết được

 Gạt nó sang một bên

 Nhắm mắt lại, đếm số thứ tự

 Nói to “thôi không nghĩ nữa”

 Nghĩ đến dấu hiệu “đèn đỏ”

 Nếu còn nghĩ, hãy tiếp tục đếm

 Hướng sự chú ý của mình sang một công

Phòng stress xảy ra

 Sắp xếp công việc chu đáo, thời gian phù hợp

 Không quá tham việc, nghỉ ngơi hợp lý

 Không quá cầu toàn, làm hết sức nhưng phải nhớ không ai là không có thiếu sót

 Cải thiện các mối quan hệ với gia đình,

đồng nghiệp và xã hội