Tuy nhiên, bạn ếu bữa sáng ăn quá nhiều bánh mỳ, cơm, các loại hạt ngũ cốc thì ữa sáng gồm chất đạm, chất béo, carbohydrate theo tỷ lệ ăn quá nhiều bánh mỳ, cơm, các loại hạt ngũ cốc thì
Trang 14 món ăn sáng tốt cho sức khoẻ
(GD&TĐ) - Ăn sáng giúp cơ thể và não bộ hoạt động tốt hơn, vì sau một giấc ngủ dài, cơ thể
đã tiêu thụ năng lượng được cung cấp trong bữa ăn chiều hoặc tối hôm trước Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc, nên ăn sáng với món gì là tốt nhất? Đây là 4 loại thực phẩm cần thiết cho ăn sáng.
Ngũ cốc
M t ít h t ng c c s l món i m tâm nh nh ng ốc sẽ là món điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày ẽ là món điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày à món điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày ểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày ẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày à món điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày ầu tiên cho bạn trong ngày u tiên cho b n trong ng y à món điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày
C c u h p lý cho b a sáng g m ch t ữa sáng gồm chất đạm, chất béo, carbohydrate theo tỷ lệ ồm chất đạm, chất béo, carbohydrate theo tỷ lệ điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày m, ch t béo, carbohydrate theo t lỷ lệ ệ 14:25:61 Trong ó, t l carbohydrate trong ng c c l l n nh t Tuy nhiên, b n điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày ỷ lệ ệ ốc sẽ là món điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày à món điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày ớn nhất Tuy nhiên, bạn
c ng c n nh , n u b a sáng n quá nhi u bánh m , c m, các lo i h t ng c c thìầu tiên cho bạn trong ngày ớn nhất Tuy nhiên, bạn ếu bữa sáng ăn quá nhiều bánh mỳ, cơm, các loại hạt ngũ cốc thì ữa sáng gồm chất đạm, chất béo, carbohydrate theo tỷ lệ ăn quá nhiều bánh mỳ, cơm, các loại hạt ngũ cốc thì ều bánh mỳ, cơm, các loại hạt ngũ cốc thì ỳ, cơm, các loại hạt ngũ cốc thì ốc sẽ là món điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày
c th v n s d n ng lểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày ẽ là món điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày ư năng lượng không cần thiết Bữa ăn chỉ có ngũ cốc mà thiếu ăn quá nhiều bánh mỳ, cơm, các loại hạt ngũ cốc thì ư năng lượng không cần thiết Bữa ăn chỉ có ngũ cốc mà thiếu ng không c n thi t B a n ch có ng c c m thi u ầu tiên cho bạn trong ngày ếu bữa sáng ăn quá nhiều bánh mỳ, cơm, các loại hạt ngũ cốc thì ữa sáng gồm chất đạm, chất béo, carbohydrate theo tỷ lệ ăn quá nhiều bánh mỳ, cơm, các loại hạt ngũ cốc thì ỉ có ngũ cốc mà thiếu ốc sẽ là món điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày à món điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày ếu bữa sáng ăn quá nhiều bánh mỳ, cơm, các loại hạt ngũ cốc thì
m thì não s ho t ng kém linh ho t, d bu n ng Không nên ch n bánh
điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày ẽ là món điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày ễ buồn ngủ Không nên chọn bánh ồm chất đạm, chất béo, carbohydrate theo tỷ lệ ủ Không nên chọn bánh ọn bánh
ng t l m món n ọn bánh à món điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày ăn quá nhiều bánh mỳ, cơm, các loại hạt ngũ cốc thì điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày ầu tiên cho bạn trong ngày u tiên c a b a sáng Chúng s l m t ng n ng ủ Không nên chọn bánh ữa sáng gồm chất đạm, chất béo, carbohydrate theo tỷ lệ ẽ là món điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày à món điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày ăn quá nhiều bánh mỳ, cơm, các loại hạt ngũ cốc thì ồm chất đạm, chất béo, carbohydrate theo tỷ lệ điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày ư năng lượng không cần thiết Bữa ăn chỉ có ngũ cốc mà thiếu ờng ng huy t nhanh m t hai gi r i sau ó t t xu ng s m, gây c m giác c n c o, thèm ếu bữa sáng ăn quá nhiều bánh mỳ, cơm, các loại hạt ngũ cốc thì ờng ồm chất đạm, chất béo, carbohydrate theo tỷ lệ điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày ụt xuống sớm, gây cảm giác cồn cào, thèm ốc sẽ là món điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày ớn nhất Tuy nhiên, bạn ảm giác cồn cào, thèm ồm chất đạm, chất béo, carbohydrate theo tỷ lệ à món điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày n
ăn quá nhiều bánh mỳ, cơm, các loại hạt ngũ cốc thì
Hãy ăn sáng mỗi ngày để có một cơ thể khoẻ mạnh.
Trứng
Trứng là loại thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao Trong trứng có chất đạm, chất béo, một ít chất bột đường, nhiều loại vitamin, chất khoáng và các men Chất đạm trong lòng trắng trứng có thành phần các axit amin toàn diện với tỷ lệ cân đối, có giá trị sinh học đặc biệt cao hơn các loại đạm khác, được hấp thu và sử dụng gần như hoàn toàn trong cơ thể.
Ngoài ra, lòng đỏ trứng có nguồn chất béo rất quý chứa Lecithin, vì Lecithin thường có ít ở các thực phẩm khác Lecithin tham gia vào thành phần các tế bào và dịch thể của tổ chức, đặc biệt là tổ chức não Nhiều nghiên cứu cho thấy, Lecithin có tác d ng i u hòa lụt xuống sớm, gây cảm giác cồn cào, thèm điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày ều bánh mỳ, cơm, các loại hạt ngũ cốc thì ư năng lượng không cần thiết Bữa ăn chỉ có ngũ cốc mà thiếu ng cholesterol, ng n ăn quá nhiều bánh mỳ, cơm, các loại hạt ngũ cốc thì
ng a tích l y cholesterol, thúc điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày ẩy quá trình phân tách cholesterol và bài xuất cácy quá trình phân tách cholesterol v b i xu t cácà món điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày à món điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày
th nh ph n thu à món điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày ầu tiên cho bạn trong ngày điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày ư năng lượng không cần thiết Bữa ăn chỉ có ngũ cốc mà thiếu c ra kh i c th M i tu n ch nên n tr ng v o 2 b a sáng.ỏi cơ thể Mỗi tuần chỉ nên ăn trứng vào 2 bữa sáng ểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày ỗi tuần chỉ nên ăn trứng vào 2 bữa sáng ầu tiên cho bạn trong ngày ỉ có ngũ cốc mà thiếu ăn quá nhiều bánh mỳ, cơm, các loại hạt ngũ cốc thì ứng vào 2 bữa sáng à món điểm tâm nhẹ nhàng đầu tiên cho bạn trong ngày ữa sáng gồm chất đạm, chất béo, carbohydrate theo tỷ lệ
Trang 2Rau quả, chất xơ
Nếu có một đĩa salat rau củ, trái cây vào bữa sáng sau khi bạn đã dùng món chính thì tuyệt vời Khi bạn ăn sáng bằng món nước (phở, hủ tíu, mỳ ), đừng quên chuẩn bị cho mình thêm giá sống, các loại rau xà lách, rau thơm để làm món ăn thêm ngon lành, hấp dẫn, lại bổ sung được một lượng chất xơ, vitamin cho cơ thể.
Bạn cũng nên uống nước ép rau quả sau khi ăn sáng thay vì uống cà phê Nước ép rau quả sẽ cho bạn năng lượng và vitamin thiết thực hơn Có thể tham khảo các loại nước ép như nước ép cam, cà rốt , nước ép táo, lê, bưởi
Sữa chua
Được xem là món không nên thiếu trong các bữa ăn sáng Với 1 - 2 hộp sữa chua ăn, bạn đã được cung cấp khoảng 20 - 25% nhu cầu canxi cơ thể cần mỗi ngày Nên biết rằng con người ở bất kỳ độ tuổi nào đều cần đến canxi Với trẻ em, canxi giúp trẻ cao lớn Với người trưởng thành và người lớn tuổi, canxi giúp ngăn ngừa và làm chậm lại quá trình loãng xương Sữa chua là nguồn canxi tốt dễ hấp thu nhất cho cơ thể.
Theo BS Đào Thị Yến Thủy (chuyên gia dinh dưỡng Hội Dinh dưỡng Việt Nam) - Beenet