Phần cơ bản- Lý thuyết : Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luện sức khỏe.. + Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khỏe.. + Vệ sinh
Trang 1Trường THPT QV2
Tổ môn : TD - GDQP
BÀI SỐ : 05
CHẠY NGẮN, THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU
I.Mục tiêu :
- Lý thuyết : Tập luyện TDTTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe ( nội dung 2,3 )
- Chạy ngắn : Tập phối hợp 4 giai đọan kĩ thuật
- TDNĐ : Ôn động tác 1 - 9 , học mới động tác 10,11.
- Chạy bền : Trò chơi giáo dục sức bền.
II.Địa điểm , phương tiện
- Địa điểm : Tại sân trường
- Phương tiện : Chuẩn bị 2 còi , 2bộ bàn đạp chạy ngắn, giáo án
giảng dạy
III.Tiến trình lên lớp
Nội dung lượng Định (Họat động của GV – HS ) Phương pháp tổ chức tập
1 Phần mở đầu
a.Nhận lớp : Giáo viên
điểm danh , phổ biến yêu
cầu , nhiệm vụ buổi học
b.Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng trên địa
hình tự nhiên
- Đi theo vòng tròn ngược
chiều kim đồng hồ và hít
thở sâu: Đánh tay cao, Tay
ngực, Vặn mình, gập, Xoay
cổ chân, cổ tay tại chỗ theo
nhịp
- kiểm tra bài cũ
10 -15p
2p
200m
2 X 8N
2P
Ban cán sư điều khiển cho lớpï tập trung lớp thành 4 hàng ngang GV phổ biến nhiệm vụ yêu cầu buổi học
Ban cán sự lớp ( trực ban) điều khiển
Trang 22 Phần cơ bản
- Lý thuyết : Tập luyện
TDTT và sử dụng các yếu
tố thiên nhiên để rèn luện
sức khỏe
+ Sử dụng các yếu tố thiên
nhiên và vệ sinh môi
trường để rèn luyện sức
khỏe
Rèn luyện sức khỏe bằng
không khí
Rèn luyện sức khỏe bằng
nước
+ Vệ sinh cá nhân , vệ
sinh tập luyện và vệ sinh
môi trường
- Chạy ngắn :
Phối hợp 4 giai đọan trong
chạy cự ly ngắn
- TDNĐ :
* Ôn động tác 1- 9
* Học mới động tác 10,11
+ Động tác 10: Di chuyển
ngang , chân chéo sau (2x8
nhịp hoặc 4x8 nhịp)
TTCB: Đứng thẳng , hai
tay chống hông ,căng ngực,
70-75p
30-32p
5-7L
3-5 L 6-8P
Giáo viên giảng bài là chính , học sinh tham khảo tài liệu , chú
ý nghe GV giảng bài tập trung nhóm thảo luận nội dung học tập
Trang 3mắt nhìn thẳng.
Nhịp 1: bước chân trái sang
ngang rộng bằng vai , hai
tay dang ngang ,bàn tay
sấp
Nhịp 2 : Chân phải đưa ra
sau chân trái , mũi bàn
chân phải chạm đất hai tay
đan chéo phía trước
bụng,bàn tay hướng vào
thân
Nhịp 3 : Như nhịp 1
Nhịp 4 : Gập cẳng chân
phải và vỗ tay
Nhịp 5 ,5,7,8 như nhịp
1,2,3,4 nhưng di chuyển
qua bên phải
Động tác 11: Bụng phối
hợp với lườn (2x8N hoặc 4
x 8 N)
TTCB : Như nhịp 8 của
động tác 10
Nhịp 1 : Nhún – duỗi
gối ,đồng thời bước chân
trái sang trái một bước
rộng hơn vai và gập thân ,
hai tay với thẳng xuống
sàn tập
Nhịp 2 : : Nhún – duỗi
gối ,đồng thời khép chân
pải về với chân trái , nâng
thân thành đứng thẳng và
gập cẳng tay sau gáy ,
căng ngực
Nhịp 3 : Khụyu gối phải ,
6-8P
4 -5 L
5p
Cả lớp thực hiện toàn bộ những độngtác đã được học , sau 4 – 5 lần thực hiện rồi chia thành 4 nhóm ( có nóm trưởng ) để ôn luyện
Trang 4chân trái đưa thẳng sang
ngang , tì mũi bàn chân –
nghiêng lườn sang trái
Nhịp 4 : Về tư thế đứng
thẳng , hai tay thả lỏng tự
nhiên
Nhịp 5,6,7,8 như nhịp
1,2,3,4 nhưng di chuyển
ngược lại
*Ôn tập tòan bộ những nội
dung đã học
- chạy bền :
3 Phần kết thúc
- Cho các em học sinh thực
hiện các động tác thả lỏng
tòan thân phục hồi thể lực
và cơ bắp
- Trực ban tập trung lớp
- giáo viên nhận xét buổi
học ,giao bài tập về nhà
4-5p
