TÌM HIỂU VÀ LUYỆN TẬP VÕ THUẬT

TÌM HIỂU VÀ LUYỆN TẬP VÕ THUẬT THAM KHẢO

Phương pháp làm nóng người trước khi tập luyện

Chúng ta với danh từ “con người” với sự tất cả sự thông minh nhất trong muôn loài vật, nhưng “con người” đối với ống kính của các nhà khoa học, chúng ta chỉ là 1 loài trong danh sách hàng số 11.806.327.000 loài động vật hiện có mặt cùng sinh tồn và hiện diện trên quả đất, tuy nhiên chúng ta có thể nói và được đánh giá là một trong những loài động vật “yếu đuối” nhất, dễ dàng gầy đổ, thân thể mong manh, sức chịu đựng yếu đuối vì cấu trúc thành hình của chúng ta qua sự uốn nắn của thời gian và môi trường xung quanh từ khi lọt lòng mẹ, chỉ thật sự thich nghi và sinh tồn với một xã hội có nền văn minh tối thiểu Nếu đem 1 “con người” rất bình thường chúng ta được bỏ vào khu rừng Amazon, hay xa mạc Sahara, hoặc giữa Thái Bình Dương bao la.v.v Nếu không có một sự huấn luyện kỹ càng thật đặc biệt hoặc phép mầu đặc biệt nào đó thì chắc chắn rằng ‘con người” chúng ta

sẽ khó sinh tồn được trong vòng 12 tiếng đồng hồ.

Vì sự bất lợi thể chất đó khi thân thể chúng ta khi cần phải vận động một cách mạnh mẻ hoặc vận động nhiều hơn sinh hoạt bình thường, thân thể (physical) và tinh thần (Mental) cần thiết phải vận hành cho thật hoàn toàn thích nghi với môi trường mới khi cần thay đổi Một buổi tập luyện tại các

võ đường thường có khuynh hướng kéo dài ít nhất là 1 giờ cho đến 3 giờ tập luyện, tuy nhiên 15 phút đầu tiên vận động nóng người chính là 15 phút quan trọng nhất, vì tất cả kết quả tập luyện trong suốt thời gian còn lại sẽ bị ảnh hưởng và chi phối hoàn toàn bởi kỷ thuật và sự hữu hiệu của

sự vận động này, chỉ cần 15 phút thiết yếu làm nóng người chúng ta sẽ có một buổi tập luyện thành công tại võ đường với đầy thích thú hay chúng ta sẽ được tập luyện với các vị Bác sĩ tại bệnh viện khoa xương cốt trong thời gian dài đầy tốn kém

Trong mỗi ngành thể thao đều có một lối “làm nóng người” riêng biệt mặc dù điều có chung một mục đích Trong võ thuật sự vận động thường bắt đầy từ trên cao đi xuống thấp (Đầu đến chân), từ nhẹ nhàng đến nhanh/mạnh (Xoay cổ = Nhẹ ; hít đất = mạnh), đến làm nóng người đem lại cho chúng ta các yếu tố ích lợi sau đây:

“Làm dẻo người” (Stretch), và “Hạ nhiệt” (Cool down)

Một cuộc nghiên cứu tại “Viện cao đẳng thể thao Úc Đại Lợi” (Australian Institute of Sport) vào tháng 8/2004 cho thấy rằng thời gian vận động làm nóng người cũng tùy thuộc vào số tuổi của vận động viên, và thời gian nghỉ ngơi sau mỗi giờ (1 giờ) tập luyện, tuổi càng lớn người ta càng phải bỏ nhiều thời gian vận động liên tiếp để có đuợc sự an toàn tối thiểu và thời gian dài hơn để nghỉ ngơi, bảng nghiên cứu được tóm tắt sau đây:

Số Tuổi >Thời Gian Làm Nóng Người > Thời Gian Nghỉ Ngơi Sau 1 Giờ Tập

Một cuộc làm nóng người thành công là làm sao cho thân thể bạn tăng nhiệt tương đương với số nhiệt cao nhất trong thân thể của bạn trong 1-2 giờ tập sắp tới, các cơ bắp của bạn sẽ được co giản tới mức có thể không bị rách khi dùng đến nó, ngoài ra còn tăng nhịp tim hầu đưa khí sạch nhanh đến và đi khắp thân thể

Làm dẻo người cho thân thể và các khớp, cơ, bắp của bạn có thể có độ chịu đựng cao khi cần dùng đế nó một cách nhanh hơn bình thường, mọi bộ phận của thân thể phải được tập liên tiếp tối thiểu 30 giây để đạt đến mức thích hợp cho các đòn thể cần di chuyển mạnh Tuy nhiên trước và sau buổi tập luyện Aikido mọi hô hấp phải thật nhẹ nhàng, bắp thịt luôn ở trạng thái tĩnh chứ không động như các cuộc tập luyện của Quyền anh hay Karate hoặc các môn võ thuật thuần cương.

Giảm nhiệt sau khi tập nếu làm đúng cách sẽ đem cho thân thể bạn cảm giác bạn nhẹ nhàng, giúp giảm nhiệt độ thân thể trở lại bình thường (37oC), lọc bớt các thoán khí còn tại phổi, một buổi tấm bằng nuớc ấm ở nhiệt độ trên 30oC sẽ giúp bạn giảm các nhức mõi của các bắp thịt sau khi luyện tập

Xin trích lược bài viết về cách làm nóng của tác giả Chu Tất Tiến:

Làm nóng từ trên cổ xuống dưới chân, từ phải qua trái

1-Luyện cổ: Có hai cách luyện cổ: xoay vòng và chuyển động thẳng Xoay cổ từ phải qua trái 10 lần xong làm ngược lại, từ trái qua phải (Ðếm thầm trong óc 1, 2, 3,…) Xoay đầu theo vòng tròn dựa trên chiếc trục cổ Sau đó, hất mạnh đầu qua phải đến hết mức rồi chuyển hướng hất mạnh cổ sang bên trái, cả hai bên chừng 10 lần Tiếp theo, gập đầu xuống ngực tối đa, xong ngửa cổ lên tối

đa, cả hai hướng trên dưới chừng 10 lần (Thở bình thường.) Theo một số y sĩ chuyên trị đau nhức, thế tập này còn có thể giúp trị bệnh đau tay hay vai gây ra bởi dây thần kinh cổ bị kẹt giữa hai khớp xương cổ

2-Luyện vai: Thả lỏng vai, tay xuôi theo người, tự xoay hai vai theo vòng tròn từ đằng sau ra đằng trước 10 lần, sau đổi hướng ngược lại, từ trước ra sau

3-Luyện cổ tay: Lắc cổ tay từ trên xuống dưới, từ ngoài vào trong, từ trong ra ngoài, mỗi thức 10 lần

4-Luyện lưng và hông: Ðứng thẳng người, hai tay chống hông, lấy thắt lưng làm trục, tự xoay phần trên thắt lưng theo một vòng tròn từ phải qua trái, từ trái qua phải, mỗi thức 10 lần Vẫn thở bình thường, nhưng dài hơi hơn

5-Luyện đầu gối: Hai tay thả lỏng theo thân người, dang chân rộng, lấy chân dưới làm trụ, hơi hướng chân về bên phải, xoay phần trên đầu gối theo vòng tròn từ phải qua trái 10 lần Chuyển hướng về bên trái, xoay đầu gối từ trái qua phải 10 lần

6-Luyện bàn chân và ngón chân: Nhấc khẽ một bàn chân lên, xoay bàn chân trên ngón chân, mỗi bên 10 lần Lưu ý: Tất cả các thế trên đều có thể giúp cho các khớp xương chuyển dịch trơn tru, làm giảm bệnh đau nhức gây ra tại các khớp, nhất là sau một đêm ngủ, các khớp xuơng bị tê cứng

Một số chiêu giải thoát tự vệ

Làm sao để có đú đấm nhanh và

mạnh?

(Kynangsinhton) – Người ta thường nói: “Văn ôn – võ luyện”, học võ cũng như học văn hóa, cần có thời gian luyện tập và thực hành thì mới có thể đạt được thành công Ví như muốn có cú đấm nhanh, chuẩn xác và lực mạnh thì võ sinh không những phải thực hành nhiều mà cần vận dụng cả lý thuyết vào trong đó.

Về lý thuyết, cú đấm mạnh dựa vào công thức vật lý:

Trong đó: F là lực – m là trọng lượng – a là gia tốc.

Công thức trên là những yếu tố tạo ra một lực, nó chỉ mang tính chất tương đối trong luyện tập võ thuật Võ sinh nên học hỏi cách ra quyền và những cú đấm – đá của thiên tài võ thuật Lý Tiểu Long, trong cú đấm hay đá của ông luôn hội tụ đủ 3 yếu tố Nhanh – Mạnh – Chính xác Nếu ta cố tăng trọng lượng cơ thể bằng cách luyện tập cho “vai u thịt bắp”, cơ thể sẽ trở nên nặng nề hơn vì thế mà di chuyển chậm chạp và khó khăn hơn, năng lượng tiêu hao khi ra quyền sẽ nhiều hơn, mau mệt hơn Thế nhưng nếu có

gia tốc nhanh mà không có trọng lượng đi kèm theo thì lực tạo ra cũng rất yếu.

Để tăng trọng lượng, người học võ cần vận dụng toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào trong cú đấm hoặc đá qua các kỹ thuật đã được huấn luyện như chuyển tấn, vặn hông, lắc vai khi ra quyền, lướt tới, bước tới…Điều đó sẽ làm cú đấm của họ khác so với người không tập võ, vì khi người không học võ ra cú đấm thì trọng lượng sẽ dồn vào

Gia tốc là yếu tố chính tạo nên sức mạnh của cú đấm hoặc đá cho người học võ Để đơn giản hóa ta có thể ví dụ khi viên đạn được bắn ra khỏi nòng súng: khi vừa ra khỏi nòng súng thì đạn chưa có lực công phá mạnh nhất vì chưa đạt gia tốc cao nhất và khi viên đạn đi hết tầm đạn thì sức công phá ít vì gia tốc giảm Do đó cú đấm cần tạo một khoảng cách nhất định để khi gia tốc đạt cao nhất ta gằn lại, đúng khi vừa chạm đến mục tiêu Và cũng không nên đấm hết tầm cánh tay vì lúc đó gia tốc đã giảm nhiều Vì vậy muốn đạt gia tốc mạnh nhất thì người tập võ cần chăm chỉ và thực hành thật nhiều.

Về mặt thực hành thì người tập võ cần nghiêm túc và chuyên tâm trong việc học võ

Nghĩa là một võ sinh muốn đạt trình độ cao cần nắm vững những lý thuyết về võ thuật

và vận dụng nó trong quá trình luyện tập Bên cạnh đó phương pháp, kỹ thuật luyện tập

Trong bất cứ vấn đề gì thì chăm chỉ, cần cù vẫn là yếu tố quyết định Người ta hay nói: Cần cù bù thông minh Điều đó có nghĩa là chỉ cần quyết tâm, niềm đam mê và nghị lực thì nhất định bạn sẽ thành công.

Những sai lầm chết người khi tập

luyện võ thuật

Học võ là cả một quá trình Tuy nhiên, người mới học võ do nôn nóng và chủ quan nên thường mắc phải những sai lầm sau đây:

Không hứng thú tập luyện

Một số người cho rằng tập luyện chẳng có gì thú vị, thường phải đối mặt những thiết bị tập luyện khô khốc, lạnh lùng Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng nên tập luyện cùng với bạn bè và người thân, như cùng nhau xem phim hoặc ăn cơm vậy Tập luyện đồng đội cho người học võ cái nhìn rõ nhất về thực tế trình độ, những khuyết điểm cần khắc phục từ đó nâng cao khả năng trình độ.

Vội về hiệu quả

Rất nhiều người hy vọng chỉ cần tập luyện ít mà có thể thu được hiệu quả rõ rệt Thực

tế, tiêu chuẩn tập luyện là mỗi tuần tập từ 3 tiếng rưỡi đến 4 tiếng đồng hồ để đề phòng lên cân Nếu bạn muốn giảm béo, mỗi lần cần đi bộ 30 phút, một tuần 3 lần Như vậy, trong điều kịên vẫn giữ lượng ăn uống bình thường, muốn giảm 0,5 kg cần khoảng một tháng Bạn muốn giảm béo càng nhanh, thì càng phải tăng lượng tập luyện.

“Dũng sĩ điên cuồng”vào cuối tuần

Nếu bình thường bạn không đi tập, mà tập luyện hết mình trong 2 ngày vào cuối tuần, thì mục tiêu của bạn sẽ mãi mãi không thể thực hiện được, hơn nữa đến thứ 2 hàng tuần, bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi Khi đó nó không còn là tập luyện nữa mà chính là hành xác bản thân Kiểu tập luyện thái quá này chỉ có gây chấn thương cơ thể

và dẫn đến mệt mỏi không mong muốn.

Khởi động quá mạnh

Bất cứ tập luyện trên máy chạy trong nhà hay là trên thiết bị tập luyện tại trung tâm thể hình, một trong những sai lầm thường mắc phải là “đầu voi đuôi chuột”, tức tập luyện quá mạnh trong thời gian khởi động ngắn ngủi Những cách tập luyện quá mạnh khi vừa khởi động này rất dễ làm cho cơ thể bị thương Bằng cách đặt chương trình tập luyện lâu dài từ từ kiên trì và thiết thực cùng với những huấn luyện viên chuyên nghiệp

sẽ mang đến cho bạn hiệu quả mong đợi.

Những sai lầm thường bị bỏ qua trong tập luyện

Bỏ phần khởi động: Nếu không khởi động trước khi tập, thì chẳng khác nào sự vận

động đột ngột trong khi ô-xy và máu chưa kịp đi tới các bộ phận cơ bắp trên cơ thể Như vậy sẽ tăng thêm nguy cơ chấn thương cơ thể Trong khi tập luyện chức năng tim phổi, thực ra là khiến nhịp tim tăng vọt, điều này hết sức nguy hiểm Bởi vì trước khi tập luyện chính thức, phải dùng 5 đến 10 phút để khởi động, làm cho cả cơ thể đều

“nóng” lên.

Bỏ phần phục hồi sức sau tập luyện: Sau khi kết thúc tập luyện, không được ngừng lại

đột ngột Phục hồi sức sau tập luyện có thể giảm nguy cơ chấn thương cơ bắp Nguyên nhân là phục hồi sức sau tập luyện đóng vai trò “cọ rửa” đối với chất A-xít Lác- tích trong cơ thể Chuyên gia kiến nghị: trước khi kết thúc tập luyện, tốt nhất phải căn

cứ theo tình hình cơ thể cá nhân, bỏ ra từ 5 đến 10 phút vận động nhẹ nhàng, để khiến nhịp tim trở lại bình thường.

Bỏ qua phần bổ xung nước: cơ bắp co lại rất cần nước, cho nên nếu bạn không uống

đủ nước, thì sẽ dễ dẫn đến cơ thể co giật hoặc đau Trước khi tập luyện, trong khi tập luyện và sau khi tập luyện đều cần bổ sung nước Nếu bạn không thuộc về thể chất này, thì không cần uống những nước uống đặc biệt Đối với tuyệt đại đa số người mà nói, nước trắng là nước uống tốt nhất.

Vài thế ứng dụng của môn võ Bạch Hổ Quyền

Trong bài trước chúng tôi đã giới thiệu qua một vài cách trong những cách luyện công của Bạch Hổ Quyền Bài này chúng tôi sẽ trình bày vài thế thông dụng của môn quyền thuật này.

* Đỡ và đánh khi địch thủ dùng tay

– Thế thứ nhất :

Khi địch thủ dùng tay mặt đánh vào ngực ta Lập tức ta đưa hai tay lên đỡ và tay trái phải ở trước tay mặt (Hình 6).

Hình 13

– Thế thứ nhì :

Cũng như thế trên khi địch dùng chân mặt đá vào hông ta, (Hình 11)

Ta hạ thấp mình xuống vòng tay mặt dưới chân hắn (Hình 14)

– B tiến tới dùng tay chặt mạnh vào cổ A, A đưa tay mặt lên đỡ (Hình 16).

Hình 19

Tứ thức :Hỗn Ngươn Chưởng Công

Tất cả 4 thức, khi đẩy hay án (đè) tới chỗ chẳng đẩy-đè được nữa thì dừng hơi, tức nín thở, bụng dưới hơi phình ra chớ nên thóp bụng Nếu thóp bụng thì khí dồn lên ngực mà chẳng được nơi Đan Điền, khí không ở Đan Điền thì Kình ở chưởng chẳng sung mãn, như vậy không thích nghi cho môn Chưởng Công luyện Kình Bốn thức này có thể tập trước hoặc sau khi tập Thiết Sa Chưởng hoặc tập khi vì lý do chẳng thể tập Thiết Sa Chưởng trong ngày Mỗi ngày sáng tối tập một lần thì chẳng bao lâu Kình lực phát ra trôi chảy Muốn cho thân thể sung mềm dẻo, uyển chuyển, Kinh Mạch thông lưu môn sinh nên tập thêm bài Ngũ Cầm Hí Đây là Bài luyện Khí Công động luyện của trường phái Tiên Gia ngày xưa.

Thức 1: Thác Thiên Án Địa

Chuẩn bị: Đứng hai chân khít gót, mũi bàn chân mở hình chữ V, tay phải đưa thẳng lên trời, lòng bàn tay ngửa trên đỉnh đầu, tay trái đưa thẳng xuôi theo bên hông xuống đùi, bàn tay đưa ngang bằng mặt đất, mũi quay về hướng trái như hình 1.

Động tác 1: Hít hơi từ từ bằng mũi đồng thời tay phải-trái nghịch chiều đẩy lên-xuống thẳng tay, đến khi thật thẳng thì ngưng hít rồi cố gắng đẩy thêm lên-xuống cho tới mức chẳng thể

đẩy được nữa và dừng ở đó 6 giây đồng hồ Kế xã hơi, thở nhẹ ra, tay co xuống lên, tay phải xuống gần đỉnh đầu, tay trái co lên gần tới eo lưng.

Động tác 2: Từ từ hít hơi vào, hai tay đẩy lên-xuống, nín hơi đoạn đẩy cực lực, dừng lại ở chỗ tột cùng 6 giây rồi xả kình, thở ra, hạ tay…

Tập ba lần, xong từ từ đưa tay trái lên đỉnh đầu, tay phải xuống thẳng bằng đùi phải Và tiếp tục tập như trên ba lần Nên nhớ là luôn luôn phối hợp với hô hấp (hít thở) và dừng lại

ở chỗ tột cùng 6 giây hình 3 là hình 2 nhìn từ một bên.

Thức 2: Song Chưởng Thác Thiên

Chuẩn bị: Thực hành thức thứ nhất cả thảy là 6 lần, xong hạ hai tay xuống nghỉ ngơi 2 phút, kế lại đưa cả song chưởng lên trời, hai mũi chưởng đối nhau, hai lòng bàn tay đều ngửa lên trời, chân trái bước sang trái một khoảng rộng bằng vai, như hình 4.

Động tác 1: Hít hơi vào từ từ, đồng thời song chưởng đẩy lên đến chỗ cực cùng, đẩy

không nổi nữa thì dừng lại ở đó 6 giây, ngưng thở Kế thở ra, xả kình, thu chưởng xuống vị trí gần đỉnh đầu như lúc chuẩn bị

Động tác 2: Lại hít hơi, song chưởng thác thiên… mắt nhìn lên thấy lưng song chưởng… Tập đủ ba lần thác thiên Cũng có thể đứng hai bàn chân khít nhau.

Thức 3: Song Chưởng Án Địa

Chuẩn bị: Thu chân trái về sát chân phải, hai tay hạ xuống đưa vào đối nhau trước bụng, lòng hai bàn tay chiếu xuống đất như hình 5.

Động tác 1: Hít hơi từ từ đồng thời song chưởng từ từ đẩy xuống thẳng cánh tay, đẩy tới chỗ cực cùng thì dừng lại 6 giây, nín thở Xong thở ra, xả kình, thu tay về thế chuẩn bị để chuẩn bị tập lại Tập ba lần.

Lưu ý: Khi đẩy xuống hai tay thẳng, không đẩy tới trước, hai bàn tay đối và thẳng bằng với mặt đất như hình 6 Hình 7 là hình 6 nhìn từ một bên.

Sinh tâm thuật học Yoga

Có lẽ đặc tính quan trọng nhất của sinh vật, cái phân biệt nó với chất vô cơ, là khả năng tương tác

và thích ứng của nó với môi trường xung quanh Sau hàng triệu năm tương tác và thích ứng, thế giới hữu cơ đã sản sinh ra đứa con quí giá nhất của mình,con người mà ở đó khả năng này lại càng được nâng cao Ai cũng có thể công nhận rằng con người sẽ thích ứng được với những mối

đe doạ không lường trước của tương lai, một điều kiện cho sự tồn tại và thành công về mặt sinh học Do vậy, con người đã có được một tâm trí và cơ thể phức tạp nhất với một hệ thống sinh học phức tạp Hệ thống sinh học và tâm trí như vậy rất thiết yếu cho sự tiến hoá tiếp tục của loài người

Khả năng thích ứng dường như vô giới hạn có được bởi vì con người có được khả năng tương tác giữa cơ thể và tâm trí Những thay đổi của môi trường ảnh hưởng đến cơ thể được phản ánh trong tâm trí và những điều ảnh hưởng đến tâm trí đó biểu hiện ra trên cơ thể Để thực hiện tương tác đó cần có một phương tiện phức tạp nhờ đó tâm trí có thể chuyển đổi các ý tưởng, cảm xúc và tưởng tượng đến cho cơ thể; ngược lại, cơ thể có thể truyền những đau đớn và thích thú của nó đến tâm trí.