Trạm Trang Công (Tổ sư: Wang XiangZhai)

Cuốn Trạm Trang Công được viết bởi tổ sư Wang XiangZhai, người sáng lập ra môn Đại Thành Quyền. Cuốn sách ngắn gọn, xúc tích, dễ đọc dễ hiểu, phù hợp với mọi lứa tuổi.Cuốn Trạm Trang Công được viết bởi tổ sư Wang XiangZhai, người sáng lập ra môn Đại Thành Quyền. Cuốn sách ngắn gọn, xúc tích, dễ đọc dễ hiểu, phù hợp với mọi lứa tuổi.Cuốn Trạm Trang Công được viết bởi tổ sư Wang XiangZhai, người sáng lập ra môn Đại Thành Quyền. Cuốn sách ngắn gọn, xúc tích, dễ đọc dễ hiểu, phù hợp với mọi lứa tuổi.Cuốn Trạm Trang Công được viết bởi tổ sư Wang XiangZhai, người sáng lập ra môn Đại Thành Quyền. Cuốn sách ngắn gọn, xúc tích, dễ đọc dễ hiểu, phù hợp với mọi lứa tuổi.Cuốn Trạm Trang Công được viết bởi tổ sư Wang XiangZhai, người sáng lập ra môn Đại Thành Quyền. Cuốn sách ngắn gọn, xúc tích, dễ đọc dễ hiểu, phù hợp với mọi lứa tuổi.Cuốn Trạm Trang Công được viết bởi tổ sư Wang XiangZhai, người sáng lập ra môn Đại Thành Quyền. Cuốn sách ngắn gọn, xúc tích, dễ đọc dễ hiểu, phù hợp với mọi lứa tuổi.Cuốn Trạm Trang Công được viết bởi tổ sư Wang XiangZhai, người sáng lập ra môn Đại Thành Quyền. Cuốn sách ngắn gọn, xúc tích, dễ đọc dễ hiểu, phù hợp với mọi lứa tuổi.

ΖΗΑΝ ΖΗΥΑΝΓ

ΩΑΝΓ ΞΙΑΝΓΖΗΑΙ

ΑΧΑ∆ΕΜΨ ΟΦ ΨΙΘΥΑΝ

µεχηανιχαλ, πηοτοχοπψινγ, ρεχορδινγ, ορ οτηερωισε, ωιτηουτ τηε πριορ ωριττεν περµισσιον οφ τηε τρανσλατορ.

ΑΧΑ∆ΕΜΨ ΟΦ ΨΙΘΥΑΝ 2004

ΣΗΟΡΤ ΙΝΤΡΟ∆ΥΧΤΙΟΝ ΤΟ ΨΑΝΓΣΗΕΝΓΖΗΥΑΝΓ

Τηε αρτ οφ νουρισηινγ ηεαλτη ηασ λονγ ηιστορψ ανδ µανψ µετηοδσ Αλτηουγη τηε εξερχισε

µετηοδσ αρε διφφερεντ, τηειρ γοαλ ισ γεττινγ ριδ οφ ιλλνεσσ ανδ προλονγινγ λιφε, πρεϖεντινγ εαρλψ σενιλιτψ Ρεχολλεχτινγ σεϖεραλ δοζενσ ψεαρσ οφ στυδψ ανδ πραχτιχε οφ ηεαλτη νουρισηινγ µετηοδσ,

Ι µυστ χονχλυδε τηατ ζηαν ζηυανγ (ψανγσηενγζηυανγ) ισ σιµπλε, εασψ το πραχτιχε ανδ ατ τηε

σαµε τιµε βρινγινγ γρεατ βενεφιτσ

Ζηαν ζηυανγ χαν βε διϖιδεδ ιντο στανδινγ ποστυρεσ, σιττινγ ποστυρεσ, λψινγ ον βεδ ποστυρεσ, ωαλκινγ ποστυρεσ ανδ ηαλφ συππορτεδ ποστυρεσ Τηερε αρε σεϖεραλ ορ εϖεν σεϖεραλ δοζενσ

ποστυρεσ ιν εαχη χατεγορψ Αλτηουγη τηερε αρε µανψ ποστυρεσ, απαρτ φροµ ωαλκινγ ποστυρεσ, αλλ

οφ τηεµ ηαϖε χοµµον χηαραχτεριστιχσ – σταρτινγ πραχτιχε ψου σηουλδ χλοσε εψεσ, φοχυσ µινδ, χαλµ βρεατηινγ, τηεν σλοωλψ ασσυµε τηε ποστυρε, κεεπινγ ιτ υντιλ ενδ οφ τηε εξερχισε

Βεγιννερσ χαν σταρτ φροµ στανδινγ ποστυρεσ Ωηεν δοινγ τηε στανδινγ ποστυρεσ, φεετ σηουλδ βε πλαχεδ σηουλδερ ωιδτη απαρτ, µακινγ τηε Χηινεσε ‘ειγητ’ χηαραχτερ (ωηιχη λοοκσ λικε: / ∴ − διστανχε βετωεεν τοεσ οφ βοτη φεετ ισ βιγγερ τηαν βετωεεν ηεελσ – ιν οτηερ ωορδσ τοεσ αρε σλιγητλψ διρεχτεδ ουτωαρδ) Βοτη λεγσ σηουλδ βε βεντ το χερταιν δεγρεε, βυττοχκσ ασ ιφ σιττινγ δοων Τηεν ραισε βοτη ηανδσ ∆εµανδσ οφ ηανδσ ποσιτιον αρε: νοτ ηιγηερ τηεν εψεβροωσ, νοτ λοωερ τηαν ναϖελ, νοτ τουχηινγ βοδψ, νοτ φυρτηερ φροµ βοδψ τηαν ονε φοοτ, αρµσ ηαλφ ρουνδεδ, αρµπιτ ηαλφ εµπτψ (ηαλφ οπεν), λεφτ ηανδ σηουλδν’τ µοϖε το τηε ριγητ σιδε, ριγητ ηανδ σηουλδν’τ µοϖε το τηε λεφτ σιδε, αλλ χηανγεσ αρε δονε ωιτηιν τηισ ρανγε Βεγιννερ χαν πραχτιχε 2 ορ 3 τιµεσ εϖερψ δαψ, ατ βεγιννινγ αβουτ 10 µινυτεσ εαχη τιµε, τηεν τηε τιµε χαν βε εξτενδεδ το 40 µινυτεσ

ισ φολλοωινγ ιντεντιον” Ιτ ισ α κινδ οφ εξερχισε ωηερε βοδψ ανδ σπιριτ (µινδ) αρε τραινεδ ατ τηε

σαµε τιµε Ιτ χαν χαυσε ρελαξ οφ χεντραλ νερϖουσ σψστεµ ανδ ατ τηε σαµε τιµε ιτ χαν προµοτε βλοοδ χιρχυλατιον, ιµπροϖε µεταβολισµ Ωηεν χεντραλ νερϖουσ σψστεµ γετσ φυλλ ρεστ, ιτσ

σηουλδν’τ στιχκ το ιτ τοο ριγιδλψ Αλτηουγη ωε αρε ταλκινγ αβουτ ιντεντιον, ιτ σηουλδν’τ βε τοο µυχη φιξεδ Τηεσε εξερχισεσ νοτ ονλψ τραιν βοδψ στρενγτη, βυτ αρε σιµπλε ανδ εασψ το πραχτιχε Τηεψ χαν βε δονε ανψωηερε ανδ ανψτιµε, ωαλκινγ, σιττινγ, λψινγ ον βεδ, στανδινγ

χρεατε ιντερναλ χηαοσ Σο ολδ µαστερσ ταυγητ υσ: “Σµαλλ µοϖεµεντ ισ βεττερ τηαν βιγ µοϖεµεντ,

νον−µοϖεµεντ ισ βεττερ τηαν σµαλλ µοϖεµεντ, µοϖεµεντ ιν νον µοϖεµεντ ισ τηε µοϖεµεντ ωηιχη ισ αλωαψσ βορν ανδ νεϖερ χεασινγ” Βυτ ωηεν ψου µαστερ τηε λαω οφ ιντερναλ

µοϖεµεντ, ωηεν εξτερναλ µοϖεµεντσ δον’τ δεχρεασε ιντερναλ µοϖεµεντ ανψµορε, ψου χαν

χηανγε φρεελψ, ωιτηουτ λιµιτατιονσ οφ ποστυρε Ωηεν ολδ µαστερσ ωερε σαψινγ: “ξινγψι ισ νοτ

σεεκινγ φορ ρεσεµβλανχε οφ φορµ”, ιτ ηαδ τηε σαµε µεανινγ Ασ φορ τιµε οφ πραχτιχε, ιτ ισ βεστ

το λετ πραχτιτιονερ δεχιδε ιτ βψ ηιµσελφ Ιφ ηε φεελσ λιγητ, ρελαξεδ, χοµφορταβλε ανδ ιν γοοδ µοοδ, ηε χαν εξτενδ τιµε Ιφ ηε φεελσ τιρεδ, υνχοµφορταβλε, ιρριτατεδ, ηε σηουλδ στοπ τηε

εξερχισε, ηε σηουλδν’τ φορχε ηιµσελφ το χοντινυε

ΡΕΛΑΞ ΑΝ∆ ΤΕΝΣΙΟΝ

Ζηαν ζηυανγ ισ α φορµ οφ εξερχισε ωηερε ψου αρε σεεκινγ στρενγτη ιν λαχκ οφ στρενγτη, σεεκινγ σλιγητ µοϖεµεντ ιν νον−µοϖεµεντ, σεεκινγ φαστ µοϖεµεντ ιν σλιγητ µοϖεµεντ Τηε µορε ρελαξεδ βοδψ, τηε φαστερ βλοοδ χιρχυλατιον ανδ τηε φαστερ ινχρεασε οφ στρενγτη Ιφ υσινγ φορχε, βοδψ βεχοµεσ τενσε, λοοσινγ αβιλιτψ οφ αγιλε χηανγεσ, ιτ χαν εϖεν χαυσε διστυρβανχε οφ βλοοδ φλοω Προπερ κινδ οφ φορχε ισ µαινλψ ρελατεδ το σπιριτ ανδ ισ φορµλεσσ Ιφ τηερε ισ α φορµ οφ

φορχε, τηε εσσενχε οφ µοϖεµεντ ισ λοστ Τηισ ισ ωηψ µαστερσ οφ ολδ ωερε σαψινγ: “ιφ τηερε ισ

φορµ, βοδψ ισ βροκεν, ωηεν τηερε ισ νο φορµ, σπιριτ γατηερσ” Ιν οτηερ ωορδσ, ωηεν βοδψ ισ

ρελαξεδ ασ µυχη ασ ποσσιβλε, σπιριτ φοχυσεδ ασ µυχη ασ ποσσιβλε, αλτηουγη εξτερναλ φορµ δοεσν’τ λοοκ ιµπρεσσιϖε, τηερε ισ αγιλιτψ οφ σπιριτ Τηοσε ωηο πραχτιχε φορ λονγερ τιµε, χαν εξπεριενχε τηισ

ΜΥΣΧΛΕΣ ΤΡΑΙΝΙΝΓ

“Μυσχλεσ ασ ονε” ισ νεξτ στεπ ιν πραχτιχε Τηισ ισ χλοσελψ ρελατεδ το διρεχτ τεαχηερ−στυδεντ

τρανσµισσιον Τηε ποστυρεσ βεχοµε α βιτ διφφερεντ ανδ µυσχλεσ ωορκ ισ ινχρεασινγ Ωιτηουτ γοινγ τηρουγη τηισ σταγε οφ πραχτιχε, πραχτιτιονερ ωιλλ νοτ βε αβλε το χοντινυε δεµανδινγ εξερχισεσ φορ λονγερ τιµε Βυτ ωηεν τραινινγ µυσχλεσ, µινδ τραινινγ σηουλδ νοτ βε αβανδονεδ

Ιτ ισ στιλλ “φορµ ασ βασισ, µινδ φορ υσε” Σο ωηιλε ινχρεασινγ τραινινγ, εφφορτ χαν βε δεχρεασεδ

∆εχρεασινγ εφφορτ σερϖεσ ινχρεασινγ τραινινγ Τραινινγ ανδ ρελαξ σηουλδ βε σεεν ασ ονε τηινγ Βυτ ισ σηουλδ βε αδϕυστεδ προπερλψ, σο πραχτιτιονερ γραδυαλλψ ινχρεασεσ ηισ αβιλιτψ οφ χοντινυινγ δεµανδινγ πραχτιχε φορ λονγερ τιµε, εϖεν ωιτηουτ νοτιχινγ ιτ Ιτ σηουλδ βε αχχεντεδ τηατ ωηιλε ινχρεασινγ τραινινγ, τηε βυρδεν φορ βραινσ ανδ ηεαρτ σηουλδ δεχρεασε, τηε πρινχιπλε ισ: γεττινγ τηε φεελινγ οφ στρενγτη ιν χοµφορτ

• Αδϕυστινγ ιντερναλ οργανσ

Τηε κεψ φορ αδϕυστινγ ιντερναλ οργανσ ισ: ιντεντιον ισ λεαδινγ πσψχηολογψ, ινφλυενχινγ

πηψσιολογψ, πηψσιολογψ ισ αφφεχτινγ πσψχηολογψ, τηεψ αρε ινφλυενχινγ µυτυαλλψ εαχη οτηερ Αφτερ γεττινγ ινστρυχτιον, στυδεντ ισ υσινγ µενταλ συγγεστιονσ, ιφ τηερε ισ νεεδ ιτ χαν βε διρεχτεδ τοωαρδ σπεχιφιχ οργαν Ηερε ωε αρε ταλκινγ αβουτ τψπιχαλ µαιν ισσυεσ οφ αδϕυστινγ, ανδ ιτ ισ διρεχτεδ το βεγιννερσ Φορ σοµεονε ωηο πραχτιχεσ φορ λονγερ τιµε ανδ ηασ δεεπ εξπεριενχε, τηοσε µετηοδσ αρε νοτ οφ ανψ ιµπορτανχε

ΧΟΝΤΡΟΛΛΙΝΓ ∆ΙΣΤΡΑΧΤΙΝΓ ΤΗΟΥΓΗΤΣ

Ασ τηισ κινδ οφ εξερχισε στρεσσεσ τωο ασπεχτσ: νοτ ονλψ τραινινγ βοδψ, βυτ αλσο σπιριτ,

χοντρολλινγ διστραχτινγ τηουγητσ ισ θυιτε ιµπορταντ Βυτ πεοπλε’σ τηινκινγ ισ εξτενσιϖε,

εσπεχιαλλψ αδυλτσ υσε το ηαϖε µανψ διστραχτινγ τηουγητσ Σο υσυαλλψ γεττινγ ριδ οφ διστραχτινγ τηουγητσ ισ νοτ εασψ Μανψ πεοπλε πραχτιχινγ µετηοδσ οφ νουρισηινγ ηεαλτη χονσιδερ ιτ α σεριουσ προβλεµ Τηεψ πυτ α λοτ αττεντιον το τρανθυιλιζινγ µινδ, βυτ τηεψ δον’τ ρεαλιζε τηατ τηε µορε τηεψ τρψ, τηε βιγγερ βυρδεν ιτ χρεατεσ φορ τηειρ σπιριτ, ιτ ισ λικε υσινγ βανδιτ το φιγητ βανδιτ, ονε βανδιτ γοεσ αωαψ, βυτ τηε οτηερ χοµεσ ανδ σταψσ − βεφορε ονε τηουγητ δισαππεαρσ, ανοτηερ αρριϖεσ Σο δυρινγ ηιστορψ, τηοσε ωηο στυδιεδ τηε αρτ οφ νουρισηινγ ηεαλτη εσταβλισηεδ µανψ µετηοδσ, λικε χονχεντρατινγ ον ουτσιδε ορ ινσιδε, ωηιχη χαν ηελπ βεγιννερσ Βυτ φροµ µψ οων εξπεριενχε Ι χαν σαψ, τηατ ονλψ υσινγ νατυραλ µετηοδ οφ νοτ χοντρολλινγ – νοτ φιγητινγ ωιτη χοµινγ τηουγητσ, νοτ στοππινγ τηουγητσ ωηιχη αρε λεαϖινγ, χαν λεαδ το σταβιλιζινγ τηε σπιριτ

Ωηεν τηε διστραχτινγ τηουγητσ αρε στρονγ, ψου χαν ιµαγινε τηατ βοδψ ισ λικε α γρεατ µελτινγ φυρναχε, ιν ωηιχη αλλ οβϕεχτσ οφ υνιϖερσε αρε µελτινγ Τηισ ωαψ, τηερε ισ νο νεεδ το φιγητ ωιτη διστραχτινγ τηουγητσ, ανδ τηεψ διµινιση − τηερε ισ νοτ νεεδ οφ εφφορτ το χοντρολ τηεµ ανδ τηεψ αρε χοντρολλεδ ανψωαψ, τηε γοαλ οφ τρανθυιλιζινγ µινδ ισ αχηιεϖεδ

Τηε αβοϖε ιντροδυχτιον χαν ονλψ βε υσεδ ασ α ρεφερενχε Τηε µοστ ιµπορταντ ισ ινδιϖιδυαλ πραχτιχε ανδ κνοωλεδγε χοµινγ φροµ περσοναλ εξπεριενχε

∆ΙΣΧΥΣΣΙΝΓ ΖΗΑΝ ΖΗΥΑΝΓ

ΙΝΤΡΟ∆ΥΧΤΙΟΝ

Ψανγσηενγζηυανγ (ηεαλτη νουρισηινγ ποστυρεσ) ισ α φορµ οφ χυλτιϖατινγ ηεαλτη, κινδ οφ βασιχ εξερχισεσ οφ ιντερναλ τραινινγ Βεχαυσε τηε ποστυρεσ ανδ µοϖεµεντσ χονφορµ ωιτη πηψσιολογψ

οφ ηυµαν βοδψ, νερϖουσ σψστεµ ισ ρεστινγ ανδ ισ βεινγ ποσιτιϖελψ ρεγυλατεδ, ανδ ατ τηε σαµε τιµε βοδψ ισ τραινεδ, τηε γοαλ οφ χυλτιϖατινγ ηεαλτη ανδ ηεαλινγ χαν βε αχηιεϖεδ (ιτ ηασ βεεν προϖεδ ιν πραχτιχε αλρεαδψ) Ιτ χαν βε σαιδ τηατ ιτ ισ α βρανχη οφ µεδιχαλ σχιενχε ανδ ατ τηε σαµε τιµε ιτ ισ α φορµ οφ αρτ τραινινγ Τηισ σµαλλ βοοκλετ ισ ιντενδεδ ασ αν ιντροδυχτιον φορ βεγιννερσ, σο ιτ ισ σηορτ ανδ σιµπλε Υνλικε ιν υσυαλλψ πυβλισηεδ τεξτσ, τηερε αρε νο δεταιλεδ εξπλανατιονσ ηερε Εϖερψβοδψ κνοωσ, τηατ εϖεν ωιτη διρεχτ τεαχηερ−στυδεντ τρανσµισσιον, ιτ ισ νοτ ποσσιβλε το αχηιεϖε υνδερστανδινγ ιν σηορτ τιµε Σο Ι ωιλλ νοτ δαρε το χλαιµ τηατ τηισ τεξτ ισ χοµπλετε ανδ ωιτηουτ σηορτχοµινγσ Εϖεν ιφ ιτ ισ χορρεχτ, φυρτηερ ιµπροϖεµεντ ισ νεεδεδ

Ιν χηιλδηοοδ Ι ωασ ωεακ ανδ συφφερεδ µανψ ιλλνεσσεσ Νο µεδιχινε χουλδ ηελπ Τηισ ισ ωηψ Ι σταρτεδ λεαρνινγ τηε αρτ οφ χυλτιϖατινγ ηεαλτη Τηεν Ι τραϖελεδ ιν µανψ πλαχεσ, µετ φαµουσ µαστερσ, στυδιεδ αλλ µετηοδσ οφ χυλτιϖατινγ ηεαλτη οφ µινδ ανδ βοδψ, χολλεχτινγ τηε εσσενχε, ρεµοϖινγ τηε χοαρσε, αχηιεϖινγ σοµε συχχεσσ ιν τηε αρτ οφ χυλτιϖατινγ ηεαλτη Ι’ϖε βεεν ηαϖινγ µανψ φριενδσ, στυδεντσ ανδ τεαχηερσ Εαχη οφ τηεµ ωασ γοοδ ιν σοµετηινγ Λεαρνινγ,

χοµπαρινγ, ρεσεαρχηινγ φορ σεϖεραλ δοζενσ ψεαρσ, µεργινγ ιτ ωιτη τηε πρινχιπλεσ οφ τηε “Σιµπλε θυεστιονσ” χηαπτερ οφ “Ιντερναλ χανον” ανδ ωιτη βασιχ µετηοδσ οφ µαρτιαλ αρτ, Ι φιναλλψ

αχηιεϖεδ τηε ρουγη ουτλινε οφ τηε αρτ οφ χυλτιϖατινγ ηεαλτη Τηισ αρτ χαν βε πραχτιχεδ ωαλκινγ, σιττινγ, λψινγ, βυτ βεχαυσε στανδινγ ποστυρεσ αρε τηε βασισ, ηενχε τηε ναµε ψανγσηενγζηυανγ – ηεαλτη νουρισηινγ ποστυρεσ (αλσο κνοων ασ ηυνψυαν ζηυανγ – ποστυρεσ οφ πριµεϖαλ υνιτψ)

Ι αµ οϖερ 70 ψεαρσ ολδ Ι ηαϖεν’τ γοτ ανψτηινγ απαρτ α βιτ οφ κνοωλεδγε αβουτ χυλτιϖατινγ ηεαλτη, ωηιχη Ι αµ ωιλλινγ το σηαρε, ιντροδυχινγ τηισ µετηοδ οφ χυλτιϖατινγ ηεαλτη ανδ οφ τηεραπψ Βυτ απαρτ φροµ σοµε φραγµεντσ σχαττερεδ τηρουγη ανχιεντ ωορκσ, τηερε αρε νο

σψστεµατιχ ωριτινγσ αβουτ τηε αρτ οφ χυλτιϖατινγ ηεαλτη Τηοσε µετηοδσ ωερε τρανσµιττεδ

διρεχτλψ φροµ τεαχηερ το στυδεντ Ανδ Ι ηαϖεν’τ γοτ ενουγη αβιλιτψ ανδ κνοωλεδγε το εξπλαιν

τηε χοντεντ οφ ηεαλτη ποστυρεσ ιν ωριτινγ ιν δεταιλεδ ανδ χορρεχτ ωαψ Σο τηε ισσυε ισ τοο µυχη σιµπλιφιεδ ιν τηισ τεξτ, τοο µανψ θυεστιονσ αρε νοτ δισχυσσεδ ηερε Ι ωασν’τ αβλε το αϖοιδ σηορτχοµινγσ ανδ µιστακεσ Ι ηοπε τηατ τηοσε ωηο αρε εξπερτσ ιν σιµιλαρ φιελδ ωιλλ προϖιδε συγγεστιονσ ανδ χορρεχτιονσ Ι αλσο ηοπε τηατ στυδεντσ ωιλλ µακε προγρεσσ

ΤΗΕ ΣΟΥΡΧΕ ΑΝ∆ ΕςΟΛΥΤΙΟΝ ΟΦ ΨΑΝΓΣΗΕΝΓΖΗΥΑΝΓ

Ηιστορψ οφ χηινεσε ηεαλτη χυλτιϖατινγ µετηοδσ ισ ϖερψ λονγ Βυτ τηερε ισ λαχκ οφ ωριττεν

σουρχεσ Ονλψ σοµετιµεσ ψου χαν φινδ σοµε πιεχεσ, βυτ τηεψ λαχκ χοµπλετενεσσ Βασινγ ον ελδερ µαστερσ’ τεαχηινγσ ανδ µψ οων ρεσεαρχη, Ι χαµε το χονχλυσιον τηατ τηε αρτ οφ χυλτιϖατινγ ηεαλτη σταρτεδ φορµινγ ιν τηε ολδεστ τιµεσ, ωηεν µαν ηαδ το φιγητ ωιτη τηε νατυρε ανδ ωιλδ ανιµαλσ το συρϖιϖε Ιτ ισ νοτ ποσσιβλε το σαψ ηοω µανψ πεοπλε γραδυαλλψ χολλεχτεδ εξπεριενχε ανδ χονσταντλψ δεϖελοπεδ τηοσε µετηοδσ

Ιτ ισ σαιδ τηατ αλρεαδψ 2000 ψεαρσ αγο τηερε εξιστεδ τηε βοοκ „Ιντερναλ χανον”, τηε γεµ οφ χηινεσε µεδιχινε, ωηιχη εϖεν τοδαψ ισ α γυιδε φορ µεδιχαλ πραχτιχε Χηαπτερ “Σιµπλε

θυεστιονσ” χονχεντρατεσ ον χυλτιϖατινγ ηεαλτη Φορ εξαµπλε ωε χαν ρεαδ τηερε: ∀Ιν ανχιεντ

τιµεσ γρεατ µαστερσ στοοδ ον εαρτη, συππορτινγ ηεαϖεν, χοντρολλινγ ψιν ανδ ψανγ, βρεατηινγ ωιτη εσσενχε οφ θι, στανδινγ αλονε, γυαρδινγ σπιριτ, ωιτη βοδψ βεινγ α ονε∀ Αλτηουγη τηε τεξτ

ισ σιµπλε, ιτσ µεανινγ ισ προφουνδ Ιτ ωασ α µετηοδ οφ εξερχισε πρεϖεντινγ ιλλνεσσεσ, ανδ ιν χασεσ ωηεν αχυπυνχτυρε ανδ µεδιχινε διδν’τ ηελπ, πατιεντ χουλδ υσε τηεσε πρινχιπλεσ το δο

εξερχισεσ Τηε µαιν ποιντσ αρε ψανγ – χυλτιϖατινγ, νουρισηινγ ανδ ϕινγ – τρανθυιλιτψ, νον−

µοϖεµεντ: “στανδινγ αλονε, γυαρδινγ σπιριτ”

Βεφορε τηε εαστερν Ηαν δψναστψ µανψ σχηολαρσ ανδ ωαρριορσ κνεω τηε µετηοδσ οφ “τρανθυιλ χυλτιϖατινγ” Τηε εξερχισεσ χουλδ βε δονε ωαλκινγ, στανδινγ, σιττινγ, λψινγ Ιτ ωασ ποπυλαρ φορµ οφ χυλτιϖατινγ ηεαλτη Λατερ, δυρινγ ρειγν οφ Λιανγ δψναστψ’σ εµπερορ Ωυ, ∆αµο χαµε το Χηινα το τεαχη (∆αµο, σον οφ Ινδια Φαν κινγ ωασ 67 ψεαρσ ολδ ατ τηατ τιµε) Ηε τρανσµιττεδ µετηοδσ οφ “ωασηινγ µαρροω” ανδ “χηανγινγ τενδονσ” ∆υρινγ Τανγ δψναστιεσ τωο σχηοολσ εξιστεδ: Λινϕι ανδ Μιζονγ, ωηιχη τρανσµιττεδ χηα τιαο, ρουγανγ σαν ζηε (“τηρεε φολδσ οφ ψογα”), σιζηιγονγ (“φουρ λιµβσ εξερχισεσ”), βαδυανϕιν (“ειγητ σεχτιονσ οφ βροχαδε”), ϕινγανγ σηι ερ σηι (“τωελϖε φορµσ οφ ϖαϕρα”), λυοηαν σηι βα φα (“ειγητεεν µετηοδσ οφ λυοηαν”) –

γενεραλλψ κνοων ιν Ινδια ασ ψογα Λατερ τηερε αππεαρεδ µορε σχηοολσ Τηερε ωερε σο µανψ, τηατ ιτ ισ ιµποσσιβλε το ναµε αλλ οφ τηεµ Τηε µετηοδσ ωερε ιννυµεραβλε ανδ ιτ χαυσεδ χηαοσ

Τηισ αρτ νοτ ονλψ ωασ νοτ δεϖελοπινγ, βυτ ιτ χαµε το σταγνατιον 500 ψεαρσ αγο ονλψ ολδ

φασηιονεδ ιδεασ ωερε τρανσµιττεδ

Αφτερ Σονγ δψναστψ µετηοδσ συχη ασ χηαν ζυο (σιττινγ ζεν) αππεαρεδ Μανψ σχηοολσ ωερε εσταβλισηεδ Τηεψ ηαδ χοµµον ποιντσ, βυτ τηερε ωερε αλσο διφφερενχεσ Ανδ τηισ σιττινγ

µετηοδ ωασ νοτ νατυραλ ενουγη, νοτ χονχρετε ενουγη Τηε εσσενχε ωασ ρεµοϖεδ, ανδ τηε χοαρσε ωασ κεπτ Νοτ ονλψ ∆αµο’σ τεαχηινγ δισαππεαρεδ, βυτ αλσο ηεριταγε οφ ουρ πηιλοσοπηερσ ωασ λοστ Ιτ ισ α πιτψ

Τηερε αρε σιµιλαρ µετηοδσ ιν ϑαπαν Βεφορε τραινινγ τηεψ αρε στανδινγ, φοχυσεδ, τρανθυιλιζινγ µινδ, µοβιλιζινγ σπιριτ Τηισ ισ ηιγη αρτ, τηερε αρε ϖαλυαβλε ποιντσ ιν ιτ, βυτ τηεψ αρε σχαττερεδ

∆υρινγ µψ λιφε Ι εσπεχιαλλψ λοϖεδ ουρ νατιον’σ ηεριταγε: τηε ηεαλτη χυλτιϖατινγ αρτ ανδ µαρτιαλ αρτ Αφτερ Ι λεαρνεδ σοµετηινγ αβουτ τηε αρτ οφ χυλτιϖατινγ ηεαλτη ιν µψ χηιλδηοοδ, Ι λοοκεδ φορ τεαχηερσ ανδ λεαρνεδ διλιγεντλψ Ατ τηε σαµε τιµε Ι στυδιεδ ανχιεντ ωορκσ ανδ χηεχκεδ

εϖερψτηινγ ιν πραχτιχε Ι πραχτιχεδ ωηατ Ι λεαρνεδ φροµ µψ φριενδσ ανδ τεαχηερσ ανδ υσινγ τηε πρινχιπλεσ οφ “Σιµπλε θυεστιονσ” Φροµ µψ οϖερ 50 ψεαρσ οφ πραχτιχε Ι χαν σαψ, τηατ

ψανγσηενγζηυανγ νοτ ονλψ ιµπροϖεσ ηεαλτη ανδ προτεχτσ αγαινστ ιλλνεσσεσ, βυτ ιτ ισ αλσο α ϖερψ εφφιχιεντ τηεραπψ µετηοδ ιν χασεσ οφ µανψ χηρονιχ ιλλνεσσεσ, ωηερε οτηερ µετηοδσ ωερε νοτ εφφιχιεντ

ΤΗΕ ΜΕΑΝΙΝΓ ΑΝ∆ ΕΦΦΕΧΤΣ ΟΦ ΨΑΝΓΣΗΕΝΓΖΗΥΑΝΓ

Ψανγσηενγζηυανγ ισ α βρανχη οφ σχιενχε Ατ τηε σαµε τιµε ιτ ισ α φορµ οφ τηεραπευτιχ πηψσιχαλ αχτιϖιτψ Τηεσε εξερχισεσ χαν βψ υσεδ βψ ανψονε, ρεγαρδλεσσ οφ αγε, σεξ, πηψσιχαλ φιτνεσσ – τηερε αρε νο λιµιτσ Τηοσε ωιτη ηεαλτη προβλεµσ χαν βε χυρεδ, τηοσε ωηο αρε ηεαλτηψ χαν υσε τηε εξερχισεσ το πρεϖεντ ηεαλτη προβλεµσ Στριχτ φορµ, σιµπλιχιτψ ορ χοµπλεξιτψ, δετερµινεδ ορδερ οφ µοϖεµεντ αρε νοτ ιµπορταντ Τηε αιµ ισ το λετ βραιν ρεστ χοµπλετελψ, ανδ γιϖε βοδψ αππροπριατε αµουντ οφ εξερχισε Μοϖεµεντ ισ βορν ιν νον−µοϖεµεντ, νον−µοϖεµεντ ισ σουγητ ιν µοϖεµεντ

Τηισ κινδ οφ εξερχισεσ εναβλε προπερ ρεγυλατιον οφ φυνχτιονσ οφ νερϖουσ σψστεµ, ιµπροϖε χιρχυλατιον, µεταβολισµ, χονδιτιον οφ αλλ οργανσ, ποσιτιϖελψ αφφεχτινγ ηεαλτη ανδ χυρινγ

ιλλνεσσεσ ∆υρινγ 50 ψεαρσ τηερε ωερε νο χασεσ οφ σιδε εφφεχτσ, ανδ ιν οϖερ 90% χασεσ τηε

µετηοδ προϖεδ το βε εφφιχιεντ Τηισ κινδ οφ εξερχισεσ εναβλεσ ιµπροϖινγ φυνχτιονσ οφ

ασσιµιλατινγ ανδ εξχρετιον Τηε ανχιεντ ωερε σαψινγ αβουτ χυλτιϖατινγ τηε εσσενχε ανδ γεττινγ ριδ οφ τηε ρουγη ανδ χρυδε Τηισ ισ τηε ιδεα Τηισ ισ κινδ οφ εξερχισε ωηερε νατυραλ φορχεσ αρε βεινγ ρεινφορχεδ Εφφεχτσ αρε χονσταντλψ βορν ιν ωηολε βοδψ ανδ ιτσ παρτσ Τηοσε ωεακ ανδ σιχκ χαν ρεστορε ηεαλτη, τηοσε ηεαλτηψ χαν στιλλ ιµπροϖε τηειρ ηεαλτη, ανδ µορεοϖερ τηεψ χαν

εξπεριενχε υνλιµιτεδ σατισφαχτιον χοµινγ φροµ υνδερστανδινγ

Τηισ φορµ οφ εξερχισε ισ διφφερεντ φροµ οτηερ µετηοδσ Ιτ χοµβινεσ τραινινγ ανδ ρεστινγ Ωηιλε τραινινγ, ψου αρε ρεστινγ, ωηιλε ρεστινγ, ψου αρε τραινινγ Ιτ βρινγσ εφφεχτ οφ ηαρµονιζινγ

φυνχτιονσ οφ νερϖουσ σψστεµ, σο αλλ οργανσ ανδ παρτσ οφ βοδψ χαν ηαρµονιχαλλψ ωορκ υνδερ ιτσ χοντρολ

ΙΜΠΟΡΤΑΝΤ ΠΟΙΝΤΣ

Ψανγσηενγζηυανγ ισ νοτ ονλψ α φορµ οφ χυλτιϖατινγ ηεαλτη ανδ τηεραπψ, βυτ αλσο οφ µινδ, ωιλλ τραινινγ Ψανγσηενγζηυανγ πραχτιτιονερσ µυστ ωορκ ον ιµπροϖινγ χηαραχτερ ∆υρινγ εξερχισεσ τηερε µυστν’τ βε ανψ ϖεηεµενχε ορ ιµπυλσιϖενεσσ, φυρψ, ωορρψινγ, ρεγρεττινγ, φεαρ, τηουγητσ οφ συχχεσσ ορ λοοσε ορ οφ γρεατ λυχκ Τηοσε αρε αλλ εξπρεσσιον οφ ινσυφφιχιεντ ωιλλ ανδ χηαραχτερ

Ωηιλε ταλκινγ αβουτ τηεραπψ, τηοσε λεαρνινγ ψανγσηενγζηυανγ φορ ηεαλτη, αρε υσυαλλψ πεοπλε ωιτη λονγ λαστινγ ηεαλτη προβλεµσ, ωηερε οτηερ µετηοδσ οφ τηεραπψ ωερε νοτ εφφιχιεντ Τηεψ µυστ βελιεϖε τηατ τραινινγ αχτιϖελψ, χονσταντλψ φιγητινγ ωιτη ιλλνεσσ, τηεψ ωιλλ βε φιναλλψ αβλε το δεφεατ ιτ ανδ ρεστορε ηεαλτη Τηεψ ωιλλ νοτ αχηιεϖε τηειρ γοαλ ιφ τηεψ ωιλλ λοοσε ηοπε ορ

πατιενχε, ωορρψινγ, σοµετιµεσ τραινινγ ωιτη εντηυσιασµ ανδ σοµετιµεσ γετ δισχουραγεδ, σοµετιµεσ πραχτιχινγ ανδ σοµετιµεσ στοππινγ Πραχτιτιονερ οφ ψανγσηενγζηυανγ σηουλδ κεεπ γοοδ µοοδ, µοδεστψ, βεινγ οπεν φορ εξπεριενχινγ τηε µεανινγ οφ ζηαν ζηυανγ Ηε/σηε

σηουλδ πραχτιχε διλιγεντλψ ανδ πατιεντλψ, το αχηιεϖε ϖιγορουσ σπιριτ Ιφ ηε/σηε ωιλλ πραχτιχε τηισ ωαψ φορ λονγερ τιµε, ηε/σηε ωιλλ νατυραλλψ γετ ριδ οφ τηε ιλλνεσσ

Ωηιλε πραχτιχινγ ψανγσηενγζηυανγ, ψου µυστ χαλµ µινδ, γετ ριδ οφ διστυρβινγ τηουγητσ

“Σπιριτ ισ νοτ ωανδερινγ ουτσιδε, φορχε ισ νοτ γοινγ οϖερ τιπσ, ιντεντιον ισ νοτ ρεϖεαλεδ ιν φορµ, φορχε ισ νοτ βρεακινγ βοδψ” Ψου σηουλδ φεελ νατυραλ λιγητνεσσ ανδ ρελαξ, υνιτψ ανδ ποωερ,

φορχε µυστ βε σταβλε ανδ προπερ, νατυραλλψ σωιφτ “Ωηεν τηερε ισ νο µοϖεµεντ, τηερε ισ νο

οχχασιον, ωηεν τηερε ισ νο οχχασιον, τηερε ισ νο σατισφαχτιον; τηερε σηουλδ βε χαλµ ανδ σιλενχε

ιν ωηιχη τηερε ισ ρεαδινεσσ οφ σωιφτ αχτιον, αβιλιτψ οφ ρεαχτινγ ασ εχηο, ωηατεϖερ ηαππενσ”

Αλτηουγη τηε πρινχιπλεσ αρε σιµπλε ανδ εασψ, φορ α βεγιννερ ιτ ισ νοτ εασψ το υνδερστανδ τηεµ Ωηατ ισ ιµπορταντ ισ σπιριτ, ανδ νοτ σεεκινγ συπερφιχιαλ φορµ Μινδ σηουλδ εµβραχε τηε ωηολε ανδ τηε ιντερναλ Α παρτ σηουλδ νοτ διστυρβ τηε υνιτψ οφ τηε ωηολε Εξτερναλ µοϖεµεντ σηουλδ νοτ σποιλ ιντερναλ ηαρµονψ Ωηολε βοδψ σηουλδ βε νατυραλλψ ρελαξεδ ανδ λιγητ, ψου σηουλδ κεεπ πλεασαντ µοοδ, ασ ιφ τακινγ α πλεασαντ βατη ιν τηε γρεατ βατηροοµ οφ νατυρε Το αχηιεϖε τηισ, βεφορε σταρτινγ εξερχισε ψου σηουλδ χαλµ µινδ, γετ ριδ οφ διστυρβινγ τηουγητσ Ψου σηουλδ αλσο πυτ αττεντιον το “φουρ εξτερναλ αττριβυτεσ ανδ φιϖε δεµανδσ” Φουρ εξτερναλ αττριβυτεσ αρε: στραιγητ ηεαδ, στραιγητ σιγητ, ποστυρε οφ διγνιτψ, χαλµ ϖοιχε Φιϖε δεµανδσ αρε: ρεσπεχτ,

χαρεφυλνεσσ, ιντεντιον, τρυτη, ηαρµονψ Ψου σηουλδ βε ρεσπεχτφυλ τοωαρδσ πεοπλε ανδ αλλ

µαττερσ Ψου σηουλδ εξπρεσσ ψουρ ιντεντιονσ τρυλψ Ψου σηουλδν’τ βε ρυδε τοωαρδ ανψονε ορ ανψτηινγ, ψου σηουλδν’τ ηαρµ ανψονε Τηεσε αρε δεµανδσ φορ χηαραχτερ ανδ εξτερναλ βεηαϖιορ

οφ πραχτιτιονερ Ηε/σηε σηουλδ κεεπ τηε αττιτυδε ανδ φεελινγσ λικε τηοσε οφ χηιλδρεν τοωαρδ

παρεντσ οφ παρεντσ τοωαρδ χηιλδρεν Ωηεν ταλκινγ αβουτ εξερχισεσ, “ψου σηουλδ σεεκ φυλλνεσσ οφ

σπιριτ ανδ ιντεντιον, νοτ ρεσεµβλανχε οφ φορµ” Τηισ ισ τηε βασιχ δεµανδ οφ τραινινγ

Ιν ψανγσηενγζηυανγ ποστυρεσ χαν διφφερ, δεπενδινγ ον περσον ανδ ιλλνεσσ Ιν χασε οφ διφφερεντ ιλλνεσσεσ τηε σιτυατιον οφ νερϖουσ σψστεµ ανδ µυσχλεσ σψστεµ ισ διφφερεντ Λιϖινγ χονδιτιονσ, ηαβιτσ, µενταλ στατε ανδ οτηερ φαχτορσ αρε ιµπορταντ ωηεν χηοοσινγ ποστυρε Τηοσε φαχτορσ σηουλδ βε χονσιδερεδ ωηεν χηοοσινγ ποστυρε, δεχιδινγ τιµε οφ πραχτιχε ανδ ρεστ, αµουντ οφ εφφορτ Τεαχηερ µυστ υνδερστανδ τηε σπεχιφιχ σιτυατιον, προπερλψ αδϕυστινγ τηε ωαψ οφ πραχτιχε φορ α γιϖεν περσον Πραχτιτιονερ µυστ γιϖε ενουγη ιντεντιον το µαστερινγ τηε πρινχιπλεσ,

πραχτιχινγ χαρεφυλλψ Ηε µυστν’τ σοµετιµεσ πραχτιχε, σοµετιµεσ νοτ, πραχτιχινγ ονλψ ωηεν ηε/σηε φεελσ λικε ιτ Ονλψ ωηεν κεεπινγ προπερ αττιτυδε, ρεσυλτσ χαν βε φαστ ανδ σιδε εφφεχτσ χαν

βε αϖοιδεδ

Βεγιννερσ οφτεν ηαϖε δουβτσ ορ φανταστιχ ιδεασ Ορ τηεψ ονλψ σοµετιµεσ πραχτιχε, ορ τηεψ αρε τρψινγ το ηαρδ Χαρεφυλ εξπεριενχινγ ισ νεεδεδ Ωηεν πραχτιτιονερ γετσ µορε εξπεριενχε ανδ

αχηιεϖεσ δεεπερ υνδερστανδινγ, τηισ προβλεµ χαν βε σολϖεδ “Λεαρν φροµ τηε ανχιεντ, βυτ

δον’τ στιχκ το ιτ τοο µυχη” Ιτ ισ εασψ το γετ ρεσυλτσ, κεεπινγ ρεσπεχτ το τεαχηερ’σ µετηοδ Α

βεγιννερ σηουλδν’τ τηινκ τηατ ηε/σηε ισ ϖερψ ωισε, ανδ ισ περφεχτλψ υνδερστανδινγ εϖερψτηινγ ορ εϖεν κνοωσ βεττερ Ον τηε οτηερ ηανδ ηε/σηε σηουλδ νοτ πραχτιχε ιν στυπιδ ωαψ Μοοδ σηουλδ

βε πλεασαντ, βοδψ σηουλδ βε ωορκινγ Αβανδονινγ βοδψ, τηερε ισ νοτηινγ ωηιχη χουλδ βε σουγητ, βυτ τηινκινγ ονλψ οφ οων βοδψ ισ α µιστακε τοο Φορχε ισ σουγητ ουτσιδε, βυτ µινδ ισ

εµπτψ Ιφ πραχτιχινγ αχχορδινγ το τηεσε πρινχιπλεσ, σεριουσλψ ανδ χαρεφυλλψ, ιτ ισ νοτ διφφιχυλτ το αχηιεϖε τηε ωονδερφυλ στατε οφ υνλιµιτεδ χηανγεσ, ωηεν ινχρεδιβλε σατισφαχτιον ισ βεινγ

ασ ιτ ωουλδ σποιλ εϖερψτηινγ Αλτηουγη παρτιαλ µοϖεµεντ χαν βε υσεφυλ, βυτ ιφ πραχτιχεδ φορ λονγ τιµε ιτ ισ ηαρµφυλ – ιτ ισ µοϖεµεντ ωηιχη ισ χηρονιχαλλψ ρυινινγ ηεαλτη

Ωηεν πραχτιχινγ, ψου σηουλδ αλωαψσ κεεπ τηε φεελινγ οφ λιγητ ανδ σωιφτ υπριγητ στανδινγ, ωιτηουτ βρεακινγ ιντεντιον ανδ φορχε; λιγητ, ρελαξεδ, εϖεν ωηολενεσσ, αχχορδινγ το τηε

πρινχιπλε οφ χοµφορταβλε φορχε

Ωηεν πραχτιχινγ, ψου σηουλδ φοχυσ ψουρ µινδ, στανδινγ σιλεντ ιν φαχε οφ τηε σπαχε οφ υνιϖερσε Ινσιδε τηερε σηουλδ βε χλεαρ εµπτινεσσ, ουτσιδε τηερε σηουλδ βε ηαρµονψ, βαλανχε ανδ

ρουνδνεσσ Ατ τηε σαµε τιµε ψου σηουλδ αχηιεϖε πλεασαντ µοοδ, γετ ριδ οφ διστυρβινγ τηουγητσ ανδ φεελινγσ, χαλµ ψουρ βρεατη, γεντλψ χυλτιϖατινγ ιντερναλ ανδ εξτερναλ Αλλ πορεσ οφ ψουρ σκιν αρε ασ ιφ οπενινγ, τηερε αππεαρσ φεελινγ ασ ιφ ωινδ ωασ µοϖινγ φρεελψ τηρουγη τηεµ, τηρουγη ψουρ βοδψ, ινσιδε ανδ ουτσιδε Αλλ µυσχλεσ αρε βεχοµινγ ασ α ονε εµπτψ βαγ ιν τηε αιρ,

ηανγινγ ον α ροπε, ανδ συππορτεδ φροµ βελοω Ατ τηε σαµε τιµε ιτ ισ α φεελινγ ασ ιφ ψου ωερε λψινγ ον α γρασσλανδ βελοω τηε ϖαστ σκψ Ανδ ασ ιφ ψου ωερε στανδινγ ιν σλιγητλψ µοϖινγ ωατερ

Ιν τηισ ωαψ µυσχλεσ αρε εξερχισεδ, αλτηουγη ψου αρε νοτ δοινγ τψπιχαλ εξερχισεσ Ψουρ µινδ ισ αλσο νατυραλλψ χυλτιϖατεδ Τηεσε αρε τηε βασιχ δεµανδσ οφ εξερχισεσ

Ηοω το φοχυσ µινδ? Ιτ σηουλδ βεχοµε ασ α βιγ φυρναχε ιν ωηιχη εϖερψτηινγ ισ µελτινγ, ανδ ιτ σηουλδ αβσορβ αλλ διστραχτινγ τηουγητσ Τηοσε τηουγητσ ωηιχη χοµε, αρε µελτεδ Σοον αλλ διστυρβινγ τηουγητσ σηουλδ δισαππεαρ Ανδ ιφ ψου αρε τρψινγ το φιγητ τηοσε τηουγητσ, ονε

τηουγη ωιλλ νοτ γο αωαψ, ανδ ινστεαδ µορε τηουγητσ ωιλλ αππεαρ, σπιριτ ωιλλ βε διστραχτεδ ανδ ωιλλ βε ωανδερινγ ουτσιδε, ψου ωιλλ νοτ βε αβλε το φοχυσ ψουρ µινδ

∆υρινγ εξερχισε, ψου σηουλδ αλσο ηαϖε φεελινγ ασ ιτ τηερε ωασ µυτυαλ εχηοινγ βετωεεν µυσχλεσ ανδ συρρουνδινγ αιρ Τηε αβιλιτψ οφ υσινγ βοδψ ασ α ωηολε ανδ υσινγ τηε νατυραλ αβιλιτιεσ ωιλλ δεϖελοπ τηισ ωαψ Τηερε σηουλδν’τ βε νον−νατυραλ, αρτιφιχιαλ αχτινγ Αρτιφιχιαλ αχτινγ ανδ παρτιαλ µετηοδσ αρε δεστροψινγ τηε ποσσιβιλιτψ ο υσινγ τηε ωηολε ανδ υσινγ νατυραλ αβιλιτιεσ Τηισ ισ

ισ νοτ διφφιχυλτ τηεν το χοντρολ τηε δψναµιχ βαλανχε (νοτ−βαλανχε ιν βαλανχε), πυλσατινγ

µοϖεµεντ, µοϖεµεντ ιν νον−µοϖεµεντ, νον−µοϖεµεντ ιν µοϖεµεντ Ουτσιδε ανδ ινσιδε τηερε αρε υνδεργοινγ χοµπλεξ χηανγεσ βετωεεν ηαρδ ανδ σοφτ, εµπτψ ανδ φυλλ, ρελαξεδ ανδ τενσε (ασ φορ ιµαγινατιονσ ωηιχη αρε αχχοµπανψινγ αλλ µοϖεµεντσ, ιτ ισ το χοµπλιχατεδ, σο Ι’µ νοτ ωριτινγ αβουτ ιτ ηερε) Τηισ ωαψ ψου αρε νατυραλλψ δεϖελοπινγ τηε µοϖεµεντ ιν ωηιχη

“ωηεν υππερ ισ λεαδινγ, λοωερ ισ νατυραλλψ φολλοωινγ, ωηεν λοωερ ισ µοϖινγ, υππερ ισ λεαδινγ

βψ ιτσελφ, ωηεν υππερ ανδ λοωερ αρε µοϖινγ, µιδδλε ισ ατταχκινγ, ωηεν µιδδλε ισ µοϖινγ, υππερ ανδ λοωερ αρε ιν ηαρµονψ, εξτερναλ ανδ ιντερναλ αρε λινκεδ, φροντ ανδ βαχκ, λεφτ ανδ ριγητ – εϖερψτηινγ ισ χο−οπερατινγ” Αβοϖε Ι ωασ ταλκινγ αβουτ τεστινγ αλλ κινδσ οφ φορχεσ Ψου

γετ το κνοω τηε φορχε τηρουγη σηι λι, κνοωινγ ιτ, ψου γετ τηε ποσσιβιλιτψ οφ υσινγ ιτ

Ιν τηισ κινδ οφ τραινινγ, ψου αρε σεεκινγ φορχε ιν τηε στατε οφ νο φορχε, ιν συβτλε µοϖεµεντ ψου αρε σεεκινγ φαστ µοϖεµεντ Ιφ υσινγ τψπιχαλ φορχε, µινδ ανδ βοδψ γετ τενσε, βοδψ ισ λοοσινγ αγιλιτψ, βλοοδ χιρχυλατιον ισ διστυρβεδ Τηε κινδ οφ φορχε ωηιχη ωε αρε σεεκινγ ισ ρελατεδ το

µινδ, σπιριτ Ωηεν τηερε ισ α φορµ, βοδψ ισ βροκεν, ωηεν τηερε ισ νο φορµ, σπιριτ ισ

αχχυµυλατεδ

Ψου σηουλδ σταρτ εξπεριενχινγ φροµ νον−µοϖεµεντ, τηεν λεαρν ιτ τηρουγη σλιγητ µοϖεµεντ Ασ

ιφ ψου ωαντεδ το µοϖε ανδ ατ τηε σαµε τιµε ωαντεδ το στοπ µοϖεµεντ Ασ ιφ ψου ωαντεδ το στοπ ανδ ατ τηε σαµε τιµε ωαντεδ το µοϖε Ιν µοϖεµεντ ψου χαννοτ ηελπ στοππινγ, ιν νον−µοϖεµεντ ψου χαννοτ ηελπ µοϖινγ Ψου σηουλδ νοτιχε τηατ αγιλιτψ ισ σουγητ ιν χλυµσψ,

χονχρετε ισ σουγητ ιν αβστραχτιϖε

∆υρινγ εξερχισε αλλ ϕοιντσ αρε βεντ (φορµ βεντ, φορχε στραιγητ), σπιριτ ρελαξεδ, ιντεντιον τενσε, φορχε ισ φελτ ιν µυσχλεσ, βονεσ αρε λικε βλαδεσ, ψου αρε αλερτ ασ α λεοπαρδ µοϖινγ ιν φογ, ασ α ηορσε ρεαδψ το γαλλοπ, λικε α χοιλινγ δραγον, λικε α τορναδο πυλλινγ ανδ τυρνινγ α βιγ τρεε, ασ α χρουχηινγ δραγον ρεαδψ το φλψ Τηισ φορχε, τωιστινγ ανδ ροχκινγ ιν αλλ διρεχτιονσ ιν υνδεφεατεδ, ωηεν σοµετηινγ ισ βυµπινγ ιντο ιτ, τηερε ισ νο οπενινγ, ωηεν σοµετηινγ ισ ηιττινγ τηερε ισ νο δισπερσιον, χαλµ ανδ δεεπ, σταβλε ασ α µουνταιν Ουτσιδε φορµ µαψ λοοκ χλυµσψ ανδ στυπιδ, βυτ ιντεντιον ανδ φορχε αρε αγιλε Υσυαλ, ψετ υνυσυαλ Ψου ωιλλ νοτ φινδ τηε χονχρετε, ιφ ψου δον’τ σταρτ φροµ αβστραχτιον Ωηεν ψου λεαρν τηε πρινχιπλε, εϖερψτηινγ ωιλλ βεχοµε χλεαρ

„Μυσχλεσ αρε ονε” ισ ϖερψ ιµπορταντ σταγε οφ τραινινγ Ιτ σεεµσ το βε διφφερεντ κινδ οφ

πραχτιχε, βυτ ιτ ισ χλοσελψ ρελατεδ το ωηατ Ι ωασ ταλκινγ αβουτ αβοϖε Ωιτηουτ γοινγ τηρουγη τηισ σταγε, πραχτιτιονερ ωιλλ νοτ βε αβλε το δο µορε δεµανδινγ εξερχισεσ φορ λονγερ τιµε

οφ βραιν ανδ ηεαρτ ωιλλ δεχρεασε Ηε ωιλλ αχηιεϖε τηε φεελινγ οφ χοµφορταβλε φορχε

Α χηαραχτεριστιχ οφ τηεσε εξερχισεσ ισ τηατ αλλ τηε τιµε ψου αρε εξπεριενχινγ χηανγεσ ιν ψουρ βοδψ, ινσιδε ανδ ουτσιδε Αλλ βιγ ανδ σµαλλ ϕοιντσ σηουλδ βε βεντ, χρεατινγ τριανγλε σηαπεσ, τηερε σηουλδν’τ βε εϖεν συρφαχεσ, τηερε σηουλδν’τ βε τοο µυχη αχχεντινγ οφ ανψ παρτ, βυτ τηερε σηουλδ βε φεελινγ οφ λιγητ, σωιφτ, υνιφιεδ ρουνδνεσσ Ιµαγινε τηατ βλοοδ ισ χιρχυλατινγ ιν ψουρ

βοδψ, ασ ιφ ιρριγατινγ ιτ, ασ ωατερ σοακινγ ιντο σανδ Βοδψ ισ ασ αν εµπτψ βοατ φλοατινγ ον α λακε, ρεαχτινγ ον εϖεν σλιγητ γυστ οφ ωινδ, εϖερψτηινγ νατυραλ Εξπρεσσιον οφ τηισ στατε οφ µινδ χαν βε διφφερεντ, δεπενδινγ ον πραχτιτιονερσ χηαραχτερ, µαννερσ, αβιλιτιεσ, αγε, πηψσιχαλ

χονδιτιον, τιµε οφ πραχτιχε ανδ ηεαλτη χονδιτιον Τηισ ισ νοτ σοµετηινγ ωηιχη χουλδ βε

εξπρεσσεδ υσινγ α φεω ποστυρεσ

Σο τηισ κινδ οφ εξερχισε σηουλδ βε εξπεριενχεδ γραδυαλλψ δεεπερ ανδ δεεπερ, µαδε µορε ιντενσε ανδ αππροπριατελψ αδϕυστεδ Ιτ σηουλδ βε υσεδ ιν χηανγινγ ωαψσ, αχχορδινγ το σιτυατιον, παρτ σηουλδ φολλοω τηε ωηολε Ιν µοστ χασεσ τηεσε εξερχισεσ βρινγ ποσιτιϖε ρεσυλτσ Ιφ ιν χασε οφ ιλλνεσσ οφ σοµε παρτ, τηεραπψ ισ διρεχτεδ ονλψ τοωαρδ τηατ παρτ, ιτ νοτ ονλψ δοεσν’τ βρινγ

ποσιτιϖε ρεσυλτσ, βυτ χαν βε εϖεν ηαρµφυλ Ιφ τηισ ισσυε ισ νεγλεχτεδ, σπιριτ ανδ φορχε ωιλλ

βεχοµε ινσυφφιχιεντ

Ασ φορ αδϕυστινγ, ον ονε σιδε ιτ ισ ρελατεδ το φορµ, ον τηε οτηερ το φορµλεσσ Φορµ ισ ποστυρεσ ανδ βοδψ (βονεσ ανδ µυσχλεσ) Ανδ φορµλεσσ ισ υνλιµιτεδ – σπιριτ, µινδ, ιµαγινατιον, φορχε –

ιτ ισ ιµποσσιβλε το εξπρεσσ ιτ ιν α φεω µοϖεµεντσ ορ ποσιτιονσ Βυτ ποσιτιονσ αρε νεχεσσαρψ τοο Βυτ βεχαυσε οβϕεχτιϖε σιτυατιον ανδ λαχκ οφ αβιλιτιεσ Ι’µ νοτ αβλε ψετ το µακε ιλλυστρατιονσ οφ τηοσε εξερχισεσ

Α∆ϑΥΣΤΙΝΓ ΜΕΤΗΟ∆Σ

• Αδϕυστινγ βοδψ: ιτ δοεσν’τ γο βεψονδ τηε διϖισιον οφ ηιγη−λοω, λεφτ−ριγητ, σινγλε ανδ δουβλε Νο µαττερ ιφ ωε αρε ταλκινγ αβουτ ηεαδ, ηανδσ, τορσο, σηουλδερσ, ελβοωσ, φεετ, κνεεσ ορ ηιπσ, τηε πρινχιπλε οφ διφφερεντιατινγ βετωεεν σινγλε ανδ δουβλε, ρελαξεδ ανδ τενσε, εµπτψ ανδ φυλλ, λιγητ ανδ ηεαϖψ ισ υσεδ Ιτ ισ υσεδ ιν ρελατιον το εαχη, εϖεν σµαλλεστ παρτ οφ βοδψ Βονεσ σηουλδ συππορτ βοδψ, φορχε σηουλδ βε φυλλ ανδ

ηαρµονιουσ, µυσχλεσ µυστ βε χοννεχτεδ

• Αδϕυστινγ ιντερναλ οργανσ Ιτ ισ λεαδ βψ µινδ αχτιϖιτψ Πσψχηολογψ ισ αφφεχτινγ βιολογψ, βιολογψ ισ αφφεχτινγ πσψχηολογψ Τηεψ αρε αφφεχτινγ εαχη οτηερ

• Αδϕυστινγ τιµε Ιτ ισ βασεδ ον πραχτιτιονερ’σ µινδ δισποσιτιον ανδ πηψσιχαλ χονδιτιον Τηερε σηουλδν’τ βε τοο µυχη βυρδεν, ασ το αϖοιδ φεελινγ οφ ωεαρινεσσ ανδ τιρεδνεσσ

ΣΟΝΓ ΟΦ ΗΕΑΛΤΗ ΧΥΛΤΙςΑΤΙΟΝ ΣΤΑΝ∆ΙΝΓ ΠΟΣΤΥΡΕΣ

Ψανγσηενγζηυανγ ισ εξτρεµελψ σιµπλε, βυτ ωηεν ψου τρψ πονδερινγ οϖερ ιτ, τηουσανδσ οφ τηουγητσ αρε αππεαρινγ Ωηιλε πραχτιχινγ, ψου σηουλδν’τ βε ιµπατιεντ Ψου σηουλδ χηοοσε γοοδ πλαχε, ωιτη συνσηινε, φρεση αιρ Ιτ ισ γοοδ ιφ τηερε αρε τρεεσ ανδ ωατερ Νο µαττερ ιφ ψου αρε πραχτιχινγ ιν ωαλκινγ, σιττινγ, λψινγ ορ στανδινγ, ψου σηουλδ κεεπ ρελαξ ινσιδε ανδ ουτσιδε Βοδψ σηουλδ βε νατυραλλψ ερεχτ, ιν ρελαξεδ ανδ ελαστιχ ωαψ Σπινε σηουλδ βε νατυραλλψ στραιγητ Αλλ ϕοιντσ σηουλδ βε βεντ Ψου σηουλδ γυαρδ εµπτινεσσ ανδ χλεαρνεσσ, φοχυσ µινδ ανδ χαλµ βρεατη Αρµσ ρουνδεδ, αρµπιτσ ηαλφ οπεν Τηερε ισ νο πλαχε ωιτηουτ φεελινγ οφ χοµφορτ Ψου σηουλδν’τ πονδερ οϖερ ανψτηινγ Ψου σηουλδν’τ υσε τοο µυχη εφφορτ Εξερχισε σηουλδν’τ χρεατε βυρδεν φορ ψουρ ηεαρτ Βραιν σηουλδ ρεστ Ψου µαψ τηινκ οφ ϖαστ, υνλιµιτεδ σπαχε οφ υνιϖερσε, χλεαρινγ µινδ φροµ διστυρβινγ φεελινγσ ανδ τηουγητσ Τηερε σηουλδ αππεαρ φεελινγ οφ εµπτψ, λιγητ αγιλιτψ, α µελοδψ ωηιχη ισ λινκινγ εϖερψτηινγ Ασ ιφ ψου ωερε δρυνκ ορ ασ ιφ αστουνδεδ ορ στυπιδ Σµιλινγ σλιγητλψ ασ ιφ ψου ωερε πλαψινγ ιν ωατερ, ασ ιφ ψου ωερε α βαβψ αγαιν, λιστενινγ

το τηε νατυρε Ιν ορδιναρψ ανδ υσυαλ τηερε ισ υνυσυαλ νατυραλ πλεασυρε Ψου σηουλδ ρεσπεχτ τεαχηερ’σ τεαχηινγ, βυτ ψου σηουλδν’τ φολλοω ιτ ιν µεχηανιχαλ, ριγιδ ωαψ Ηερε ισ τηε υνλιµιτεδ προφουνδνεσσ ανδ σωεετνεσσ Μοϖινγ λικε φιση ιν ωατερ Νατυραλ χοµφορτ, νατυραλ χοµφορτ, τρυε νατυραλ χοµφορτ Τηε µεανινγ οφ τεαχηινγσ οφ ανχιεντ πηιλοσοπηερσ ισ νοτ διφφερεντ

Νεξτ λετ’σ ταλκ αβουτ τεστινγ ϖαριουσ κινδσ οφ φορχε Τηερε αρε διφφερεντ ναµεσ Σοµε ηαϖε φορµ ανδ σοµε αρε φορµλεσσ, τηερε αρε υνιφιεδ ανδ παρτιαλ, αχτιϖε ανδ πασσιϖε Τηερε ισ

αχχυµυλατινγ, τηερε αρε διρεχτιονσ ορ τηερε ισ νο δετερµινεδ διρεχτιον Τηερε ισ υσε ανδ

τραινινγ Βονεσ ασ βλαδεσ, φορχε οφ στρετχηεδ τενδονσ, σινκινγ ανδ ραισινγ, σεπαρατινγ ανδ χλοσινγ, λιφτινγ ανδ πρεσσινγ δοων, αβσορβινγ ανδ τηροωινγ ουτ, τενδονσ πυλσινγ λικε σπρινγσ, σµαλλ ηαιρ ον ψουρ βοδψ ασ ιφ σηαρπ βλαδεσ Ον ονε ηανδ τηερε σηουλδ βε σοφτ σπιραλ φορχε, ον τηε οτηερ ηανδ τηερε σηουλδ βε φορχε αβλε το βρεακ στρονγ µεταλ πλατεσ – φαστ, χλεαρ, ραπιδ, ασ σαβερ, ασ αξε Ιν τηε µοϖεµεντ ον χυρϖεδ λινεσ τηερε ισ ρελαξ ανδ τενσιον Ον συρφαχε τηερε χαν

βε µαδε διστινχτιον βετωεεν φυλλ ανδ εµπτψ Σοµετιµεσ ηιγη, σοµετιµεσ λοω, αλλ τηε τιµε τηερε αρε χηανγεσ βετωεεν λοω ανδ ηιγη Σπιριτ ισ ασ ιφ οφ α φιερχε τιγερ, α σωιφτ ρηινοχεροσ Βοδψ ισ µοϖινγ ασ ιφ α ηεαϖψ µουνταιν ωασ φλψινγ Ποωερ ισ γρεατ ασ οχεαν Τηισ σχιενχε ισ

νοτ σοµετηινγ στρανγε ανδ υνυσυαλ Ιτ ισ αβουτ “σεεκινγ ιντεντιον ιν φορµ, σεεκινγ χονχρετε ιν

αβστραχτιϖε”

ΤΨΠΙΧΑΛ ΦΕΕΛΙΝΓΣ ΑΝ∆ ΡΕΑΧΤΙΟΝΣ ∆ΥΡΙΝΓ ΖΗΑΝ ΖΗΥΑΝΓ ΠΡΑΧΤΙΧΕ

Φεελινγσ ανδ ρεαχτιονσ δυρινγ ζηαν ζηυανγ πραχτιχε χαν διφφερ, δεπενδινγ ον πηψσιχαλ φιτνεσσ ανδ ηεαλτη χονδιτιον οφ πραχτιτιονερ Υσυαλλψ ποσιτιϖε ρεσυλτσ χαν βε νοτιχεδ αφτερ σοµε 10 δαψσ

οφ πραχτιχε Αφτερ εξερχισε πραχτιτιονερ χαν φεελ λιγητνεσσ ανδ ισ ιν πλεασαντ µοοδ Τηισ φεελινγ

ισ δεεπενινγ αφτερ λονγερ περιοδ οφ πραχτιχε Σοµε πεοπλε αφτερ α φεω δαψσ οφ τραινινγ χαν νοτιχε τρεµβλινγ οφ µυσχλεσ, φεελινγσ οφ αχηινγ, νυµβνεσσ, σωελλινγ Ιν µοστ χασεσ ιτ ισ χαυσεδ

βψ τενσιον, βλοχκαδεσ, διστυρβεδ χιρχυλατιον, εξηαυστιον ορ οτηερ πηψσιολογιχαλ φαχτορσ Ιφ πραχτιτιονερ ισ πυττινγ αττεντιον το γεττινγ τηε φεελινγ οφ χοµφορταβλε φορχε, σεεκινγ ρελαξ, αϖοιδινγ τενσιον, βλοοδ ισ χιρχυλατινγ φρεελψ, µυσχλεσ βεχοµε αγιλε ανδ τηοσε ρεαχτιονσ

δισαππεαρ Βυτ τρεµβλινγ ωηιχη ισ νοτ χαυσεδ βψ τενσιον ανδ τιρεδνεσσ ισ υσυαλλψ α ποσιτιϖε εφφεχτ, ρελατεδ το γεττινγ ριδ οφ βλοχκαδεσ Τηισ ισ νατυραλ ανδ ψου σηουλδν’τ τρψ το χοντρολ τηισ Βυτ ψου σηουλδν’τ τρψ το ινδυχε ορ ενηανχε τηισ τρεµβλινγ Σοµετιµεσ τηερε αππεαρ τεαρσ, ψαωνινγ, ηιχχυπ, στοµαχη ρυµβλινγ, φεαρ, πριχκλινγ Τηεσε αρε νορµαλ ρεαχτιονσ, ωηιχη

δισαππεαρ ωηεν ηεαλτη ιµπροϖεσ

ΤΗΕΡΑΠΕΥΤΙΧ ΕΦΦΕΧΤΣ ΟΦ ΖΗΑΝ ΖΗΥΑΝΓ

Ζηαν ζηυανγ εναβλεσ ρεγυλατινγ νερϖουσ ανδ ρεσπιρατιον σψστεµσ, ιµπροϖεσ βλοοδ χιρχυλατιον ανδ µεταβολισµ Τηισ ισ ωηψ τηισ µετηοδ βρινγσ γοοδ ρεσυλτσ ωηεν τρεατινγ δισεασεσ οφ

νερϖουσ, ρεσπιρατιον, ϖασχυλαρ ανδ διγεστιϖε σψστεµσ, προβλεµσ ωιτη µυσχλεσ ανδ µεταβολισµ

Ιτ ωορκσ εσπεχιαλλψ ωελλ ωηεν τρεατινγ δισεασεσ ωηιχη τυρνεδ ιντο χηρονιχ ονεσ

Φροµ µψ 50 ψεαρσ οφ πραχτιχε Ι κνοω τηατ εφφεχτσ αρε ϖαρψινγ, διφφερεντ ωιτη διφφερεντ πεοπλε ανδ δισεασεσ, σοµετιµεσ βιγγερ, σοµετιµεσ σµαλλερ, σοµετιµεσ σλοωερ, σοµετιµεσ φαστερ Βυτ απαρτ φροµ σιτυατιονσ ωηεν σοµεονε ωασ σοµετιµεσ πραχτιχινγ, σοµετιµεσ στοππινγ, τηερε ωερε αλµοστ νο χασεσ ωηερε τηερε ωερε νοτ γοοδ ρεσυλτσ Μανψ πεοπλε αφτερ γεττινγ ριδ οφ τηε προβλεµ χοντινυεδ πραχτιχε, στρενγτηενινγ βοδψ ανδ σταψινγ ηεαλτηψ υντιλ ολδ αγε

Ηερε Ι ωιλλ ταλκ αβουτ µψ εξπεριενχεσ οφ λαστ τωο ψεαρσ, ωηεν Ι ωασ ενγαγεδ ιν στυδιεσ οφ ζηαν ζηυανγ τηεραπψ

• Ηψπερτενσιον Ιν χασεσ οφ ηψπερτενσιον ρελατεδ το τηε στατε οφ νερϖουσ σψστεµ εφφεχτσ χοµε ϖερψ φαστ Βυτ ιν χασε οφ φυνχτιοναλ χηανγεσ, ασ ηαρδενινγ οφ ϖεσσελσ, ρεσυλτσ αρε σλοω

• ∆επρεσσιον, µενταλ ωεακνεσσ Τψπιχαλ ηεαδαχηεσ, φεελινγ οφ ηεαδ σωελλινγ, διζζινεσσ ετχ χαν βε ηεαλεδ εασιλψ Ηοω φαστ τηε ρεσυλτσ χοµε δεπενδσ µαινλψ ον ωηετηερ

πραχτιτιονερ ισ αβλε το σταβιλιζε ηισ/ηερ µινδ Ωηεν διγεστιον προβλεµσ ορ χονστιπατιον ωασ χαυσεδ αλρεαδψ, ρεσυλτσ οφ τηεραπψ αρε σλοωερ

• Αρτηροπλογοσισ Νορµαλλψ ρηευµατιχ προβλεµσ ανδ προβλεµσ ωηιχη αππεαρ ιν µανψ ϕοιντσ σιµυλτανεουσλψ αρε εασψ το ηεαλ Βυτ τηοσε βεινγ ρεσυλτσ οφ οτηερ δισεασεσ ορ ινηεριτεδ αρε διφφιχυλτ το ηεαλ

• Τραχηιτισ Τηερε αρε µανψ τψπεσ Ατ εαρλψ σταγε εφφεχτσ αρε φαστ Ινηεριτεδ προβλεµσ αρε διφφιχυλτ το ηεαλ Βυτ ιτ ισ ρελατεδ το αγε, πηψσιχαλ χονδιτιον, γενεραλ ηεαλτη χονδιτιον, µενταλ χονδιτιον, λιϖινγ χονδιτιονσ ετχ Ωηεν σοµεονε ισ πραχτιχινγ διλιγεντλψ, τακινγ χαρε οφ προπερ νουρισηινγ ανδ ηεαλτηψ λιφε στψλε, ηεαλινγ ορ διµινισηινγ σψµπτοµσ ισ ποσσιβλε

• Λιϖερ δισεασεσ Σωελλινγ ανδ ηαρδενινγ οφ λιϖερ Ιφ πραχτιχινγ πατιεντλψ ανδ ιν προπερ ωαψ, πυττινγ αττεντιον το προπερ διετ ανδ ηεαλτηψ ενϖιρονµεντ, σψµπτοµσ χαν διµινιση γραδυαλλψ, εϖεν το χοµπλετε ηεαλινγ

• Χηολεχψστιτισ Μοστ πατιεντσ ηαδ υνδεργονε συργερψ Μανψ οφ τηεµ συφφερ λιϖερ ανδ σπλεεν δισεασεσ Βασινγ ον µψ εξπεριενχε ωιτη σεϖεραλ πατιεντσ Ι χαν σαψ, τηατ δυρινγ ζηαν ζηυανγ τηεραπψ τηειρ ηεαλτη σιτυατιον ιµπροϖεσ Μορε οβσερϖατιον ισ νεεδεδ τηουγη

• Λυνγσ δισεασεσ Ιφ πατιεντ πραχτιχεσ πατιεντλψ, ιν προπερ ωαψ, ωιτη προπερ σταγεσ,

πυττινγ αττεντιον το προπερ νουρισηινγ, ηεαλινγ ισ υσυαλλψ ποσσιβλε

• Ηεµιπλεγια ∆ιλιγεντ πραχτιχε ισ νεχεσσαρψ Υσυαλλψ ηεαλινγ ορ ιµπροϖεµεντ ισ

ποσσιβλε Βυτ ρεχυρρενχε ισ ποσσιβλε Πατιεντ σηουλδ πραχτιχε, αϖοιδινγ χολδ, εξηαυστιον, ιρριτατιον Λιφε στψλε µυστ βε ρεγυλατεδ Ιφ τιπ οφ τονγυε, παλµσ ανδ φεετ αρε νοτ ρεαχτινγ, ηεαλινγ ισ νοτ ποσσιβλε

• Στοµαχη ανδ ιντεστινεσ δισεασεσ Εφφεχτσ οφ ηεαλινγ αρε ϖερψ γοοδ, βυτ αρε χοµινγ σλοωλψ Ιν σοµε χασεσ 3−4 µοντησ αρε ενουγη, ιν σοµε µορε διφφιχυλτ χασεσ ιτ νεεδσ 8−

9 µοντησ, σοµετιµεσ εϖεν 3−5 ψεασ

• Σχηιζοπηρενια, λοοσινγ βοδψ αωαρενεσσ Ηεαλινγ ισ ρελατιϖελψ εασψ

• Ηεαρτ δισεασεσ Ιν µοστ χασεσ ρεσυλτσ οφ τρεατµεντ αρε γοοδ Α λοτ δεπενδσ ον µενταλ χονδιτιον ανδ λιϖινγ χονδιτιονσ Ιφ µενταλ χονδιτιον ανδ λιϖινγ χονδιτιονσ αρε βαδ, ηεαλινγ ισ διφφιχυλτ