chương 3 bài thể dục phát triển chung

Tiết 30Những điều kiện cơ bản khi tập luyện thể dục: - Nên luyện tập bao lâu một lần?. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh, có thể ngày nào cũng tập nên dành ít nhất 1 ngày/tuần để cơ thể

Text

2

Tiết 30

Những điều kiện cơ bản khi tập luyện thể dục:

- Nên luyện tập bao lâu một lần?

Nên tập 3 đến 4 lần/tuần là đủ đối với người có sức khoẻ bình

thường Nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh, có thể ngày nào cũng tập nên dành ít nhất 1 ngày/tuần để cơ thể nghỉ ngơi và các cơ được thả lỏng

- Mỗi bài tập nên kéo dài bao lâu là vừa?

Nếu bạn không có vấn đề gì về sức khoẻ, chỉ cần vận động liên tục từ

20 - 45 phút Những người muốn giảm cân thì cần tập luyện nhiều

hơn, từ 45- 60 phút mới đủ tiêu hao năng lượng cần thiết

- Điều kiện tập luyện như thế nào là tốt?

Một bài tập thể dục tốt là phải có tác động đến toàn bộ cơ thể bao

gồm cơ tay, ngực, lưng, bụng, hông và bắp chân Chỉ trừ khi bạn

muốn tác động nhanh đến một bộ phận riêng biệt nào đó, tốt nhất là nên tập đều toàn thân

Tiết 30

Bài thể dục Nam lớp 9

Mời các em xem phim bài thể dục phát triển chung Nam lớp 9

Bài thể dục Nữ lớp 9

Mời các em xem phim bài thể dục phát triển chung Nữ lớp 9

BÀI TẬP CỦNG CỐ

Câu 1

Câu 4

Câu 2

Câu 3

Câu 5

Câu 1

Câu 2

Câu 3

Câu 4

1 2 3 4 5

Câu 5

Tiết 19:

HOÀN THIỆN BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG

Sai! Đúng

Sai !

Sai!

Câu 1

a.

b.

c.

d.

Bài thể dục phát triển chung có tác dụng gì?

Tăng cường thể lực, nâng cao sức đề kháng

Rèn luyện các nhóm cơ chính, phát triển thể lực chung và rèn luyện tư thế cơ bản

Phát triển sức nhanh Rèn luyện sức bền

D

F

B

Em hãy sắp xếp lại thứ tự đúng các nhịp của bài thể dục nữ (nếu là nam thì mời đại diện một bạn nữ của nhóm mình)?

Câu 2 Thứ tự đúng là: E – C – A – D – F – B

E C

Câu 3

Em hãy tập bài thể dục phát triển chung từ nhịp 14 – 25 ( nếu là nữ ), từ nhịp 16 – 27 ( nếu là nam )?

Em hãy sắp xếp lại thứ tự đúng các nhịp của bài thể dục nam (nếu là nữ thì mời đại diện một bạn nam của nhóm mình)? Câu 4

e.

c.

a.

d.

Thứ tự đúng là: b – e – c – f – a – d

b.

f.

a Từ nhịp 17 - 23

c Từ nhịp 16 - 23 d Từ nhịp 16 - 22

b Từ nhịp 17 - 24

Hãy chọn phương án trả lời đúng.

Nữ

Câu 5

a Từ nhịp 16 - 23

c Từ nhịp 15 - 21 d Từ nhịp 16 - 22

b Từ nhịp 15 - 22