3 động tác Yoga giúp ngủ ngon Bạn sẽ có một giấc ngủ êm đềm nếu thường xuyên tập luyện 3 động tác làm tăng khả năng tập trung, sự bình lặng và lưu thông máu.. Urdhva Baddha Tadasana: Đây
Trang 13 động tác Yoga giúp ngủ ngon
Bạn sẽ có một giấc ngủ êm đềm nếu thường xuyên tập luyện 3 động tác làm tăng khả năng tập trung, sự bình lặng và lưu thông máu
1 Urdhva Baddha Tadasana: Đây là động tác khởi động.Đứng thẳng, hai tay bắt vào
nhau ở lên trên Đứng ở tư thế này và đếm đến 5-6 nhịp thở sâu rồi trở lại tư thế bình thường Tâm trí tập trung vào động tác và việc hít thở Tập 6-8 lần Động tác này giúp điều hòa hệ hô hấp, tăng oxy cho cơ thể và cải thiện sự tập trung
Trang 22 Prasarita Padottanasana: Tư thế xoay người có tác dụng tăng cường khả năng hô
hấp, mở rộng lồng ngực Tập trung suy nghĩ vào đồng tác và nhịp thở Giữ tư thế mở
trong 5-6 nhịp thở trước khi trở lại tư thế chuẩn bị và đổi bên Lặp lại động tác 6-8 lần
Trang 33 Pascimottanasana: Đây là tư thế giúp bạn dễ ngủ ngon tốt nhất Ngồi thẳng chân, từ
từ gập người xuống sát chân Tư thế này mời gọi bạn gần gũi hơn với chính mình, lắng
nghe được bản thân Cố gắng gập ở phần eo, trong khi đó giữ phần vai mềm mại, không
bị gồng cứng Giữ tư thế trong 5-6 nhịp thở trước khi trở lại tư thế ngồi Lặp lại động tác
6-8 lần