Lý thuyết kĩ thuật bóng chuyền

Lý thuyết kĩ thuật bóng chuyền. 1 Đệm bóng: Khi đệm bóng chân trái (đối với người thuận tay phải) bước nhẹ tới phía trước, hai chân chùn nhẹ gối, hạ thấp trọng tâm và cúi nhẹ người. Hay bàn tay chắp vào nhau, 2 cẳng tay hợp thành hình chữ V tính tử vai đến bàn tay. Đệm banh về phía trước, điểm tiếp xúc banh là khoảng sau bàn tay đến cùi nữa cẳng tay, và chỉ đệm bóng khi bóng cao từ ngang ngực trở xuống, nếu bóng quá thấp thì bước dài về trước chút xíu, còn bong cao hơn ngực thì lui nhẹ về sau. chú ý không cho bóng trúng 2 cùm tay đang nắm vào nhau vì như thế bóng sẽ đi không theo ý muốn, và tránh đệm bóng cao hơn ngực vì bóng sẽ đi ra sau đầu. Khi hoàn thiện dần kỹ thuật này sẽ tập tiếp kĩ thuật đệm bóng đến điểm cố định theo ý muốn. Kĩ thuật này dùng: Đỡ bóng của đối phương để cho chuyền 2 chuyền bóng cho chủ công. Đưa bóng sang sân đối phương khi cảm thấy pha bóng không còn an toàn cho đội nhà. Cứu bóng. 2Bắt móng: Hay còn gọi là chuyền 2. Đây là kĩ thuật rất khó trong bóng chuyền. nếu bạn là chủ công thì yêu cầu hoàn thiện kỹ thuật theo mức độ đạt tiêu chuẩn là đủ, còn đối với các cây chuyền 2 thì phải tập luyện đến mức thành thạo – có thể chuyền theo ý muốn đến các vị trí cho dù bóng khó đến cỡ nào. Bàn tay xòe rộng (vai không rộng quá). Các ngón tay cong 1 cách tự nhiên ko thẳng và gò bó, tiếp xúc bóng bằng năm ngón, ko cho bóng chạm đến bàn tay, khi tiếp xúc bóng thì các ngón tay, cổ tay và cẳng tay nhún nhẹ theo phương hiện tại của bóng và và liền sau đó đẩy bóng đến nơi mình muốn.

Lý thuyết kĩ thuật bóng chuyền.

đi ra sau đầu

Khi hoàn thiện dần kỹ thuật này sẽ tập tiếp kĩ thuật đệm bóng đến điểm cốđịnh theo ý muốn

Kĩ thuật này dùng:

Đỡ bóng của đối phương để cho chuyền 2 chuyền bóng cho chủ công Đưabóng sang sân đối phương khi cảm thấy pha bóng không còn an toàn cho độinhà Cứu bóng

2/Bắt móng:

Hay còn gọi là chuyền 2

Đây là kĩ thuật rất khó trong bóng chuyền nếu bạn là chủ công thì yêu cầuhoàn thiện kỹ thuật theo mức độ đạt tiêu chuẩn là đủ, còn đối với các câychuyền 2 thì phải tập luyện đến mức thành thạo – có thể chuyền theo ý muốnđến các vị trí cho dù bóng khó đến cỡ nào

Bàn tay xòe

rộng (vai không rộng quá) Các ngón tay cong 1 cách tự nhiên ko thẳng và

gò bó, tiếp xúc bóng bằng năm ngón, ko cho bóng chạm đến bàn tay, khi tiếpxúc bóng thì các ngón tay, cổ tay và cẳng tay nhún nhẹ theo phương hiện tại củabóng và và liền sau đó đẩy bóng đến nơi mình muốn

Kĩ thuật này dùng:

Chuyền bóng lên cho các chủ công tấn công Bỏ nhỏ sang phần sân đốiphương.Chuyền bóng cho đồng đội khi bóng lực bóng tương đối nhẹ và cao hơnngực

3/Đập bóng:

Đập bóng treo: Khi bóng rời tay chuyền 2, chạy đà 3 bước và dậm nhảy,canh cho vị trí bong rơi ở giữa lưới và vị trí ta bật, khi bật cao hết sức sẽ có độdừng trên không, tùy theo mỗi người canh khoảng thời gian dừng trên khôngvừa với cánh tay đập bóng xuống sân, tùy theo bóng cao và thấp ta có thể gậpthêm cổ tay để tao độ sâu cho bóng

Đập bóng nhỏ:

Chạy

đà và bật cao trước khi bóng đến tay chuyền 2, khi thấy ta có điểm dừngtrên không chuyền 2 sẽ đẩy bóng nhanh đến tay ta và nhanh chóng đậpxuống sân, kỹ thuật này thường kết hơp gập cổ tay nhiều

Đập bóng lao:

Chuyền

2 chuyền bóng cao cho ta, canh thời gian bóng rơi, chạy đà và bật cao kết hợplực lao tới, cánh tay, cổ tay đập mạnh bóng xuống Tấn công bóng lao luôn đạtlực rất mạnh vì kết hợp nhiều lực tuy nhiên bóng phải xa lưới 1 chút vì còn độlao tới của ta Tất cả các kiểu được gọi là đập khi đánh bóng từ ngang viền lướitrở lên vì như thế bóng mới có thể đi theo phương thẳng xuống mặt sân

4/ Bo bóng:

Kỹ thuật này khá giống đập bóng như chỉ khác là không gập cổ tay mà chỉkéo nguyên cánh tay xuống khi tiếp xúc bóng cũng với góc 45 độ Kỹ thuật nàydùng đánh những trái bóng thấp hơn viền lưới, cao từ mặt trở lên, hoàn chỉnh kỹthuật bóng đi sẽ theo phương cong xoáy xuống mặt sân

Kỹ thuật chuyền bóng thấp tay (đệm bóng) là kỹ thuật sử dụng cẳng tay,bàn tay dể chuyền bóng đi, diện tiếp xúc giữa tay với bóng rộng nhưng điểm tiếpxúc lại ít hơn chuyền bóng cao tay, do đó hạn chế được phạm lỗi kỹ thuật như

dính bóng, hai tiếng Đệm bóng là kỹ thuật phòng thủ dùng chủ yếu để đỡ phátbóng, đỡ đập bóng và cứu bóng.

Đệm bóng trong bóng chuyền có tác dụng :

 Đỡ được những đường bóng nhanh, mạnh, thấp và khó khi đối phương tấncông sang

 Phạm vi khống chế rộng, đỡ được những đường bóng ở xa thân người

 Cấu trúc kỹ thuật đơn giản, dễ tiếp thu và thực hiện thuận lợi hơn kỹ thuậtchuyền bóng cao tay

Đệm bóng gồm các kỹ thuật chính:

 Đệm bằng hai tay

 Đệm bằng một tay và lăn ngã cứu bóng

 Ngoài ra còn có thể dùng thân người, dùng chân đỡ bóng

Đệm bóng bằng hai tay là kỹ thuật dùng khi thực hiện bóng đi và hướngbóng đến ở phía trước mặt, gần như cùng quỹ đạo chuyển động nhưng ngượcchiều

Kỹ thuật chuyền bóng thấp thay - Tư thế chuẩn bị

Người đứng ở tư thế trung bình thấp, hai chân rộng bằng hoặc hơn vai, haitay co tự nhiên ở hai bên sườn, mắt quan sát bóng, thân hơi gập

Khi người tập xác định chính xác được điểm rơi của bóng và ở tầm thíchhợp thì hai tay đưa ra đỡ bóng Hai tay duỗi thẳng, hai bàn tay đặt chéo lên nhau

và nắm lại, bàn tay nọ bọc lấy bàn tay kia, hai ngón cái song song kề nhau

Kỹ Thuật Bóng Chuyền - Hình tay trong kỹ thuật chuyền bóng thấptay (đệm bóng)

- Đánh bóng: Khi bóng đến ở tầm ngang hông, cách thân người khoảng gầnmột cánh tay thì thực hiện đánh bóng Lúc này chân đạp đất, duỗi khớp gối,nâng trọng tâm thân thể và nâng tay Hai tay được chuyển động từ dưới lên vàdùng phần giữa cẳng tay đệm phía dưới bóng kết hợp với nâng tay ở mức độ cầnthiết Khi hai tay chạm bóng cũng là lúc gập cổ tay xuống dưới làm căng cácnhóm cơ cẳng tay, kết hợp với hóp bụng và giữ chắc bả vai với khớp khuỷu Hai

tay thẳng - chắc, hai bàn tay nắm và ép chặt vào nhau, toàn thân hơi lao vềtrước.

 Nếu góc độ của đường bóng đến lớn thì góc độ của tay đệm bóng nhỏ

 Nếu góc độ của đường bóng đến nhỏ thì góc độ của tay đệm bóng lớn

 Trong tập luyện và thi đấu bóng chuyền, trong điều kiện cần vận dụng cụthể, tuỳ thuộc đặc điểm góc độ của đường bóng đến và độ cao của đường bóngmuốn chuyền đi mà quyết định góc độ của tay đệm bóng cho phù hợp

I Tư Thế Chuẩn Bị

Chân trái ở phía trước, mũi chân hướng về lưới, chân phải ở phía sau cáchchân trái một bước chân, rộng bằng vai, hai chân tạo tư thế vững vàng Đầu gốikhuỵu, thân hơi gập về trước, trọng tâm chủ yếu dồn vào chân sau, tay trái đỡlấy bóng ở phía trước ngang thắt lưng Tay phải duỗi tự nhiên về phía sau, mắthướng phía trước quan sát đối phương

II Tung Bóng

Để tạo đà cho tung bóng và đánh bóng tốt, chân hơi khuỵu trọng tâm hạthấp, thân gập về trước Tay trái hạ thấp cầm bóng, tay phải cũng hạ thấp theo.Khi tay chuyển động từ dưới lên cao thì thực hiện tung bóng, kết hợp duỗi khớpgối thì tay phải cũng tiếp tục chuyển động ra sau, lòng bàn tay hướng xuống đấthoàn thành động tác tung bóng

III Đánh Bóng

Tay phải nhanh chóng chuyển động từ sau ra trước đánh vào phía sau dướibóng, đồng thời tay trái từ tư thế kết thúc tung bóng chuyển động xuống dưới vàvung thân người hoàn toàn chuyển sang chân trái, người hơi lao về trước để tạolực đánh bóng mạnh hơn

III Kết Thúc

Sau khi bóng rời tay, tay phải vươn theo bóng về trước, lên cao chân phảitheo đà bước lên để giữ thăng bằng và nhanh chóng vào sân chiếm vị trí phòngthủ

Ghi chú: 1/Phân tích trên Áp dụng cho VĐV thuật tay phải.Tay trái thì áp dụngngược lại

Kỹ thuật chuyền bóng thấp tay (đệm bóng) là kỹ thuật sử dụng cẳng tay,bàn tay dể chuyền bóng đi, diện tiếp xúc giữa tay với bóng rộng nhưng điểm tiếpxúc lại ít hơn chuyền bóng cao tay, do đó hạn chế được phạm lỗi kỹ thuật nhưdính bóng, hai tiếng Đệm bóng là kỹ thuật phòng thủ dùng chủ yếu để đỡ phátbóng, đỡ đập bóng và cứu bóng

Đệm bóng trong bóng chuyền có tác dụng :

 Đỡ được những đường bóng nhanh, mạnh, thấp và khó khi đối phương tấncông sang

 Phạm vi khống chế rộng, đỡ được những đường bóng ở xa thân người

 Cấu trúc kỹ thuật đơn giản, dễ tiếp thu và thực hiện thuận lợi hơn kỹ thuậtchuyền bóng cao tay

Đệm bóng gồm các kỹ thuật chính:

 Đệm bằng hai tay

 Đệm bằng một tay và lăn ngã cứu bóng

 Ngoài ra còn có thể dùng thân người, dùng chân đỡ bóng

Đệm bóng bằng hai tay là kỹ thuật dùng khi thực hiện bóng đi và hướngbóng đến ở phía trước mặt, gần như cùng quỹ đạo chuyển động nhưng ngượcchiều

Kỹ thuật chuyền bóng thấp thay - Tư thế chuẩn bị

Người đứng ở tư thế trung bình thấp, hai chân rộng bằng hoặc hơn vai, haitay co tự nhiên ở hai bên sườn, mắt quan sát bóng, thân hơi gập

Khi người tập xác định chính xác được điểm rơi của bóng và ở tầm thíchhợp thì hai tay đưa ra đỡ bóng Hai tay duỗi thẳng, hai bàn tay đặt chéo lên nhau

và nắm lại, bàn tay nọ bọc lấy bàn tay kia, hai ngón cái song song kề nhau

- Đánh bóng: Khi bóng đến ở tầm ngang hông, cách thân người khoảng gầnmột cánh tay thì thực hiện đánh bóng Lúc này chân đạp đất, duỗi khớp gối,nâng trọng tâm thân thể và nâng tay Hai tay được chuyển động từ dưới lên vàdùng phần giữa cẳng tay đệm phía dưới bóng kết hợp với nâng tay ở mức độ cầnthiết Khi hai tay chạm bóng cũng là lúc gập cổ tay xuống dưới làm căng cácnhóm cơ cẳng tay, kết hợp với hóp bụng và giữ chắc bả vai với khớp khuỷu Haitay thẳng - chắc, hai bàn tay nắm và ép chặt vào nhau, toàn thân hơi lao vềtrước

 Nếu góc độ của đường bóng đến lớn thì góc độ của tay đệm bóng nhỏ

 Nếu góc độ của đường bóng đến nhỏ thì góc độ của tay đệm bóng lớn

 Trong tập luyện và thi đấu bóng chuyền, trong điều kiện cần vận dụng cụthể, tuỳ thuộc đặc điểm góc độ của đường bóng đến và độ cao của đường bóngmuốn chuyền đi mà quyết định góc độ của tay đệm bóng cho phù hợp

Chuyền bóng cao tay là phương pháp chủ yếu của kỹ thuật chuyền bóngtrong thi đấu bóng chuyền.

Khi chuyền bóng, điều quan trọng là phải xác định hướng bóng bay tới đểnhanh chóng di chuyển đến đón bóng

 Sau khi ổn định vị trí, tư thế, hai tay đưa từ phía trước lên chuyền bóng,thân người hơi ngã về phía sau, các ngón tay tiếp xúc với bóng ở tầm trước, haingón tay cái cách mặt chừng 15cm, khi tay chạm bóng cần có sự phối hợp nhịpnhàng giữa tay và toàn thân dướn để chuyền bóng đi…

 Khi đỡ bóng (ghìm bóng lại), phải dùng sức cả mười đầu ngón tay, chủyếu và ngón tay cái là ngón tay đeo nhẫn, các ngón khác chỉ làm nhiệm vụ hỗtrợ Khi chuyền bóng chủ là ngón tay trỏ, ngón giữa và một phần của ngón đeonhẫn Ngón tay cái lúc này chỉ có tác dụng điều khiển đường bóng Cổ tay thảlỏng tự nhiên

Chú ý: Khi bắt đầu chạm bóng thì các ngón tay hơi lên gân, nhưngkhi chuyền bóng đi rồi tay phải thả lỏng tự nhiên Khi chuyền bóng không đượcduỗi thẳng cánh tay hết sức mà phải giữ khuỷu tay hơi cong để có thể điều khiểnbóng được dễ dàng, chỉ khi cần chuyền bóng đi thật xa mới duỗi thẳng hoàntoàn

Các ngón tay bao quanh 2 phần 3 quả bóng về phía sau

 Hai ngón tay cái thành hình chữ “Bát” người có ngón tay khoẻ thì haingón tay cái gần như thành đường thẳng ngang

 Khoảng cách giữa hai đầu ngón tay cái tuỳ theo cỡ tay từng người,nhưng không được rộng quá một nửa quả bóng để khỏi bị trượt ra phía sau

 Đỡ bóng từ phía trước mặt tới và chuyền về phía trước

 Đỡ bóng từ trên cao xuống như đỡ phát bóng thấp tay, phát bóng cao tayhoặc chuyền bóng ra phía sau đầu Hai tay gần như song song với mặt đất, mặtngửa lên theo hướng bóng

Kỹ Thuật Bóng Chuyền - Sai lầm dễ mắc và cách sửa chữa trong kỹ thuậtchuyền bóng cao tay

Đón bóng đến không đúng hướng, không đứng ở vị trí thích hợp để chuyềnbóng Nguyên nhân chủ yếu là không phán đoán được đường bóng đến và dichuyển chậm Để khắc phục sai lầm trên nên tập nhiều lần động tác di động theohướng chuyền bóng từ các hướng khác nhau tới.

 Tay đưa ra quá sớm, tay duỗi thẳng ra rồi mới tiếp xúc vào bóng Kết quảchỉ được sức cổ tay để đẩy bóng đi, như vậy dễ dính bóng (bóng hai tiếng)

 Hình tay không đúng, bàn tay không xoè ra được, các ngón tay giơ xaphía trước, dễ bị hiện tượng sai khớp tay Để sửa chữa hình tay, nên tập bắt bóngnhồi, tập tung bóng và chuyền bóng tại chỗ

Kỹ thuật phát bóng chuyền thấp tay

Cách 2: Phát bóng chuyền cao tay

Đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, hai chân ngang nhau (hoặc chântrước chân sau), trọng lượng cơ thể chủ yếu dồn vào chân trước, gối hơi khuỵu,thân trên thẳng, mặt hơi ngửa, mắt quan sát bóng

Tay trái cầm bóng đưa lên ngang tầm mặt thì tung bóng ở trước mặt lêncao hơn đầu từ 80 - 100 cm

Khi bóng từ trên rơi xuống tới tầm tay giơ thẳng thì đánh mạnh vào phíasau, phần dưới tâm của bóng bằng bàn tay mở với các ngón tay chụm tự nhiên

Kỹ thuật phát bóng chuyền cao tay

Phát bóng cao tay là một kỹ thuật tương đối khó đối với những người mớihọc chơi bóng chuyền do tay người phát bóng còn yếu và chưa nắm rõ đượcnguyên tắc nên khi phát bóng không có lực và rất dễ hụt Vì thế để học được kỹthuật phát bóng chuyền cao tay bàn phải kiên trì luyện tập

Lưu ý: Tư thế chuẩn bị phát bóng luôn phải thoải mái, tránh những gò bócăng thẳng ảnh hưởng đến kỹ thuật phát bóng

Khi đệm bóng chân trái (đối với người thuận tay phải) bước nhẹ tớiphía trước, hai chân chùn nhẹ gối, hạ thấp trọng tâm và cúi nhẹ người.Hay bàntay chắp vào nhau, 2 cẳng tay hợp thành hình chữ V tính tử vai đếnbàn tay Đệmbanh về phía trước, điểm tiếp xúc banh là khoảng sau bàn tay đến cùi nữa cẳngtay, và chỉ đệm bóng khi bóng cao từ ngang ngực trở xuống, nếu bóng quá thấpthì bước dài về trước chút xíu, còn bóng cao hơn ngực thì lui nhẹ về sau chú ýkhông cho bóng trúng 2 cùm tay đang nắm vào nhau vì như thế bóng sẽ đikhông theo ý muốn, và tránh đệmbóng cao hơn ngực vì bóng sẽ đi ra sauđầu.Khi hoàn thiện dần kỹ thuật này sẽ tập tiếp kĩ thuật đệm bóng đến điểm cốđịnh theo ý muốn Kĩ thuật này dùng:

Đỡ bóng của đối phương để cho chuyền 2 chuyền bóng cho chủ công.Đưabóng sang sân đối phương khi cảm thấy pha bóng không còn an toàn cho độinhà

Cứu bóng

2/Bắt bóng:

Hay còn gọi là chuyền 2

Đây là kĩ thuật rất khó trong bóng chuyền nếu bạn là chủ công thì yêu cầuhoàn thiện kỹ thuật theo mức độ đạt tiêu chuẩn là đủ, còn đối với các câychuyền 2 thì phải tập luyện đến mức thành thạo – có thể chuyền theo ý muốnđến các vị trí cho dù bóng khó đến cỡ nào Bàn tay xòe rộng (vai không rộng

quá) Các ngón tay cong 1 cách tự nhiên ko thẳng và gò bó, tiếp xúc bóng bằngnăm ngón, ko cho bóng chạm đến bàn tay, khi tiếp xúc bóng thì các ngón tay, cổtay và cẳng tay nhún nhẹ theo phương hiện tại của bóng và và liền sau đó đẩybóng đến nơi mình muốn.

Đập bóng nhú:

Chạy đà và bật cao trước khi bóng đến tay chuyền 2, khi thấy ta có điểmdừng trên không chuyền 2 sẽ đẩy bóng nhanh đến tay ta và nhanh chóng đậpxuống sân, kỹ thuật này thường kết hơp gập cổ tay nhiều

Đập bóng lao:

Chuyền 2 chuyền bóng cao cho ta, canh thời gian bóng rơi, chạy đà và bậtcao kết hợp lực lao tới, cánh tay, cổ tay đập mạnh bóng xuống Tấn công bóng lao luôn đạt lực rất mạnh vì kết hợp nhiều lực tuy nhiên bóngphải xa lưới 1 chút vì còn độ lao tới của ta.Tất cả các kiểu được gọi là đập khiđánh bóng từ ngang viền lưới trở lên vì như thế bóng mới có thể đi theo phươngthẳng xuống mặt sân

Phân loại các bài tập chạy

Trong các tài liệu chuyên môn và thực tiễn giảng dạy, huấn luyện Điềnkinh nói riêng và thể thao nói chung, ta thấy có rất nhiều loại bài tập chạy Nóicách khác, có thể khai thác sử dụng các bài tập chạy với rất nhiều mục đích khác

nhau (không kể các bài tập chạy gắn liền với các bài tập chuyên môn ở từngmôn thể thao: chạy đà trong nhảy cao, nhảy xa, chạy dẫn bóng của bóng đá,bóng rổ, bóng ném ) Xin kể ra đây những loại bài tập đó, với các tên gọi kháquen thuộc: các bài tập bổ trợ chuyên môn chạy (bước nhỏ, nâng cao đùi, chạyđạp sau, chạy bước vượt, chạy guồng bánh xe, chạy lăng gót chân chạm mông,chạy tăng tốc độ, chạy tốc độ cao, chạy nhịp điệu ); chạy đều, chạy lặp lại, giãncách (còn gọi là ”khoảng cách” hoặc “Intervan”, chạy biến tốc, Fartlek, chạyviệt dã (hay còn gọi là chạy “băng đồng” - là chạy trong các điều kiện địa hình

tự nhiên: các loại đường giao thông, vượt chướng ngại vật theo phương nằmngang hoặc phương thẳng đứng, không gồm chạy vượt rào; chạy vượt chướngngại vật và chạy tiếp sức - những nội dung chính thức của Điền kinh), chạytrong rừng, trong công viên, chạy trên ruộng lầy, ngập nước và ngay cả khichạy một cự ly nào đó để xác định thời gian đã dùng để chạy hết cự ly, hoặcchạy trong một khoảng thời gian quy định với mục đích kiểm tra hoặc thi đấucũng được coi là các dạng khác của bài tập chạy Để giúp cho việc lựa chọn và

sử dụng các loại bài tập trên có hiệu quả, xin nêu các đặc điểm và định hướng sửdụng các loại bài tập chạy này:

Các bài tập bổ trợ chuyên môn chạy: Thuộc nhóm các bài tập này là cácbài tập chạy có tác dụng đúng như tên gọi chung của nhóm - giúp người tậphoàn thiện kỹ thuật chạy:

1 Chạy bước nhỏ: Chính là tập chạy nhanh với các bước ngắn - rất ngắn,mỗi bước chỉ cần dài xấp xỉ 1/2 độ dài bàn chân Cần phối hợp động tác 2 tayvới động tác 2 chân (so le) nhịp nhàng, không ảnh hưởng tới nhịp điệu động tác;cần vượt cự ly bằng tăng tần số bước chứ không phải là tăng độ dài của bước.Ngoài tác dụng hoàn thiện sự phối hợp toàn thân khi chạy, bài tập này có thểdùng để phát triển tần số động tác tay, chân khi chạy (Cũng với mục đích tăngtần số bước, nên tập chạy nhanh tại chỗ - để không mất thời gian di chuyển, tần

số sẽ cao hơn)

2 Chạy nâng cao đùi: Tốc độ chạy được quyết định bởi 2 thành phần chủyếu: tần số bước chạy (thường tính bằng số bước chạy trong 1”) và độ dài trung