ly thuyet 8

Vd: khi nghe thấy tín hiệu dừng thì dừng lại ngay hoặc đang chạy có tín hiệu thì chạy ngược lại ngay với chiều vừa chạy,… Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc hiệu lệnh “ chạy” người

PHÒNG GD&ĐT BẢO LÂM TRƯỜNG THCS TÂY SƠN

Giáo viên: PHù Hồ Nam

Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất.

- Phản ứng nhanh

- Tần số động tác nhanh

NỘI DUNG

1- Một số hiểu biết cơ bản vế sức nhanh:

Khái niệm:

Hình thức :

Vd: khi nghe thấy tín hiệu dừng thì dừng lại

ngay hoặc đang chạy có tín hiệu thì chạy ngược lại ngay với chiều vừa chạy,… Khi nghe thấy tiếng

súng phát lệnh hoặc hiệu lệnh “ chạy” người chạy phản ứng nhanh bằng động tác xuất phát…

Vd: khi đi xe đạp, xe máy trên đường bất ngờ có người chạy qua đường người đi xe phản ứng bằng cách phanh ( thắng gấp) hoặc điều khiển tay lái để tránh, …

Phản ứng nhanh:

Ví dụ trong đời sống:

Ví dụ: Số lần chạy trong 1 giây, số lần đi bộ trong

1 phút, số lần tâng cầu hay nhảy dây trong

15,20,30 giây… hoặc số lần quạt tay của vận động viên bơi trong 50m, 100m…

Ví dụ:- Trong đấu võ, đấu kiếm,… xuất đòn nhanh khi đối phương ra đòn tấn công nhanh,…

- Trong bóng chuyền: khi đối phương đập bóng lấp

Tần số động tác:

Động tác đơn nhanh:

Nguyễn Hoàng Ngân Giang HCV KARATEDO SEA GAMES 25

2- Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh

A Nhóm bài tập rèn luyện Phản ứng nhanh:

Ví dụ : Chạy ngược chiều tín hiệu; xuất phát ở

nhiều tư thế khác nhau

Là những phản xạ của người tập khi nghe tín hiệu, hiệu lệnh hoặc gặp một chướng ngại vật

gì đó trong quá trình thực hiện.

Chạy lao sau xuất phát

B Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác nhanh:

Số lần hoạt động trong một thời gian hoặc trong một cự li nhất định nào đó được tăng lên

Như: - Chạy tại chỗ

- Chạy trên bàn chạy( thảm quay).

- Đạp xe đạp

- Nhảy dây…

C- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh:

Ví dụ như: võ sĩ khi xuất đòn và phòng thủ (hoặc trong môn đấu kiếm, hoặc động tác đập bóng trong

môn bóng chuyền…)

Những động tác khi tấn công hoặc phòng thủ được thực hiện một cách linh hoạt và khéo léo.

D - Nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc độ:

- Chạy nhanh 60m, 80m, 100m, Ơû mỗi cự

li trên cố gắng chạy với tốc đô cao nhất ở

10 – 20m cuối cự li

Ví dụ như:

PHAÀN CUÛNG COÁ

 Xem các hình ảnh sau và cho biết các hoạt động này thuộc nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh nào?

Hoạt động này thuộc nhóm bài tập nào?

Rèn luyện phản ứng nhanh

Hoạt động này thuộc nhóm bài tập nào?

Rèn luyện sức mạnh tốc độ

Hoạt động này thuộc nhóm bài tập nào?

Rèn luyện phản ứng nhanh

Hoạt động này thuộc nhĩm bài tập nào?

Rèn luyện sức mạnh tốc độ - Phản ứng nhanh

Hoạt động này thuộc nhóm bài tập nào?

Rèn luyện sức bền tốc độ