Bí quyết xây dựng chế độ ăn không cholesterol doc

Bí quyết xây dựng chế độ ăn không cholesterol TPO - Nồng độ cholesterol cao là một trong những nguyên nhân gây bệnh tim.. Những thay đổi trong chế độ ăn dưới đây có thể giúp bạn kiểm

Bí quyết xây dựng chế

độ ăn không cholesterol

TPO - Nồng độ cholesterol cao là một

trong những nguyên nhân gây bệnh tim Bất kể là bạn thường xuyên tập luyện,

song một công việc ít vận động và thói

quen ăn uống không lành mạnh vẫn khiến bạn có nguy cơ cao bị tăng cholesterol

Những thay đổi trong chế độ ăn dưới đây

có thể giúp bạn kiểm soát nồng độ

cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim.

Chất xơ từ rau xanh rất tốt cho sức khỏe

Ảnh: Internet

Bổ sung chất xơ: Bổ sung hoa quả tươi và

rau xanh để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của

cơ thể Chế độ ăn giàu chất xơ không chỉ giúp hỗ trợ nhu động ruột mà còn giảm

cholesterol Chất xơ có thể hấp thu

cholesterol LDL (xấu) từ máu và bài tiết ra khỏi cơ thể

Tăng lượng cholesterol tốt: Tăng nồng độ

cholesterol HDL và giảm lượng cholesterol LDL giúp bạn phòng ngừa bệnh tim Tiến sĩ Shankar khuyến nghị nên ăn các thực phẩm giầu chất béo omega-3, hành tây, cá và hoa quả sấy khô

Thịt nạc: Hạn chế ăn thịt đỏ và nên ăn các

loại thịt nạc để giảm chất béo và cholesterol xấu

Hạn chế đồ uống có cồn: Bạn nên tránh

hoặc hạn chế đồ uống có cồn để giảm nồng

độ cholesterol LDL không tốt cho tim mạch

Protein: Chế độ ăn với một lượng protein

phù hợp có thể giúp bạn kiểm soát nồng độ cholesterol Tiến sĩ Shankar cho biết:

“Lipoprotein làm giảm nồng độ cholesterol LDL và tăng nồng độ cholesterol HDL giúp giảm nguy cơ bệnh tim.”

Để có một trái tim khoẻ, cách tốt nhất là

tránh chế độ ăn nhiều carbohydrate vì các chất này làm tăng nồng độ glucose trong cơ thể có thể dẫn đến tiểu đường Một chế độ

ăn cân bằng kết hợp với tập luyện điều độ giúp bạn cải thiện sức khoẻ tim mạch