Biểu hiện của chế độ ăn không tốt Một chế độ ăn tốt sẽ giúp mang lại nhiều năng lượng, cơ thể cân đối và cuộc sống khỏe mạnh… Nếu bạn có những dấu hiệu dưới đây, chứng tỏ chế độ ăn của b
Trang 1Biểu hiện của chế độ ăn không tốt
Một chế độ ăn tốt sẽ giúp mang lại nhiều năng lượng, cơ thể cân đối và cuộc sống khỏe mạnh… Nếu bạn có những dấu hiệu dưới đây, chứng tỏ chế độ ăn của bạn chưa hợp lý đấy
1 Hay thèm ăn
Cảm giác thường xuyên thèm ăn chứng tỏ chế độ ăn của bạn có vấn
đề và cần phải xem lại Có 2 nguyên nhân gây thèm ăn đó là chế độ dinh dưỡng và do mong muốn của cơ thể, trong đó nguyên nhân dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng.
Nếu chưa hấp thu đủ lượng calo từ chế độ ăn hàng ngày sẽ khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn Hãy luôn nhớ rằng một người phụ nữ cần khoảng 1.800–2.500 calo mỗi ngày trong khi ở nam giới là
khoảng từ 2.500-3.000 calo
2 Không đủ năng lượng để tập luyện: Nếu không có đủ năng lượng
để tập luyện, bạn sẽ không đạt được mục tiêu giữ cơ thể cân đối Nên điều chỉnh lại chế độ ăn để cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho những hoạt động hàng ngày và tập luyện để luôn khỏe đẹp
3 Mệt khi ngủ dậy buổi sáng: Buổi sáng ngủ dậy cảm thấy người mệt chứng tỏ chế độ ăn của bạn không cân bằng Có thể nguyên nhân là
do ăn quá nhiều chất béo từ các loại hạt và quả hạnh hoặc ăn muộn
Trang 2vào buổi tối Tốt nhất nên ăn nhiều hoa quả và tránh ăn những thức
ăn khó tiêu hay nhiều chất béo sau 7 giờ tối
4 Không duy trì được cân nặng: Đây là dấu hiệu chứng tỏ bạn có chế độ ăn và sinh hoạt không hợp lý Cần thay đổi lại chế độ ăn kết hợp với rèn luyện sức khỏe với các bài tập thích hợp
5 Sự rối loạn: Có thể chỉ là những rối loạn nhỏ trong cơ thể như người hay mệt mỏi, hay ngáp ngày nhưng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến các hoạt động hàng ngày Nên tìm hiểu cụ thể nguyên nhân
để tránh những rối loạn không đáng có này
Mới đây, các nhà khoa học Italy đã làm một thí nghiệm trên những phụ nữ 47-57 tuổi không bị loãng xương Sau 12 tháng, họ nhận thấy mật độ xương đùi tăng 3,6% ở những người được dùng
phytoestrogen, tăng 2,4% ở những người dùng liệu pháp hormon thay thế và giảm 0,7% ở những người dùng giả dược Chỉ số sinh hóa tạo xương cũng tăng ở nhóm dùng phytoestrogen và giảm ở hai nhóm kia
Bằng chứng y học thu thập trong khoảng 30 năm qua cũng cho thấy, phytoestrogen có ảnh hưởng tích cực chống lại các bệnh tim mạch Giới nghiên cứu ghi nhận, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch ở người châu Á vốn có mức độ tiêu thụ rau nhiều hơn người châu Âu
Vì vậy, lời khuyên của các chuyên gia là nên tăng cường sự có mặt của đậu nành trong bữa ăn gia đình Nếu không thể ngày nào cũng
ăn đậu phụ, bạn có thể chọn phương án uống sữa đậu nành hằng
Trang 3ngày Hàm lượng phytoestrogen trong sữa đậu nành bằng một nửa
so với hạt đậu tương Một ly sữa đậu nành mỗi ngày là một liều lượng an toàn