Bài tập cột sống nằm ppsx

Tư thế cái cày Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân khép, hai tay xuôi thân, hai bàn tay úp hình 1.. Nhịp 1: dùng lực cánh tay, lấy hai bàn tay làm điểm tựa, nâng chân qua khỏi đầu, bàn

Bài tập cột sống nằm

Những động tác dưới đây giúp giải tỏa căng thẳng vùng cổ và vai Xoa bóp các cơ quan nội tạng, làm giảm bớt các chứng khó tiêu hay táo bón, trĩ, hen suyễn, tưới máu cho não và mặt giúp trí não sáng suốt, mắt sáng, đẹp da Tác động vào tuyến giáp giúp trí não phát triển đều

Tư thế cái cày

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân khép, hai tay xuôi thân, hai bàn tay

úp (hình 1)

Nhịp 1: dùng lực cánh tay, lấy hai bàn tay làm điểm tựa, nâng chân qua

khỏi đầu, bàn chân chạm đất, các ngón chân hướng về đầu (cố gắng đẩy

hai gót chân chạm sàn), hai cánh tay duỗi thẳng phía sau - hít (hình 2) (Tư thế nâng cao, đan tay, hai lòng bàn tay sát nhau giúp bắp tay thon)

Để yên tư thế, thở từ 5 – 10 hơi tùy sức

Nhịp 2: hạ mông xuống sàn, hạ chân xuống đồng thời đưa hai tay lên đỉnh

đầu (hình 3)- thở

Nhịp 3: nâng chân qua khỏi đầu, hai tay chống ôm thắt lưng, ngón tay

hướng về mông Dùng lực đẩy lưng thẳng, hai chân nâng thẳng lên trần Cằm chạm vào xương ức - hít (hình 4) Giữ tư thế, tập trung đếm từ 5 – 10 hơi thở Từ từ mở rộng hai chân, có thể mũi chân chạm sàn (hình 5)

Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị Thực hiện động tác từ 5-10 lượt

Ra thế: co hai chân, hạ mông xuống sàn, khi mông sát sàn duỗi thẳng chân, hạ chân chậm, giữ đầu sát đất

Nghỉ ở tư thế giả chết

Tư thế ngồi dậy khó

Tư thế chuẩn bị: (hình 1) nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng trên

đỉnh đầu

Pha động

Nhịp 1: dùng sức ngồi bật lên - hít, gập người, nắm bàn chân các ngón

hướng vào thân mình - thở

Ngồi lên - hít, ngả người ra sau - thở

Lập lại từ 5 - 10 lượt

Pha tĩnh

Giữ nguyên tư thế tập trung đếm 5 - 10 hơi thở

Nhịp 1: dùng lực cơ bụng, từ từ ngồi thẳng lưng rồi gập người, xương ức

chạm đùi, hai bàn tay nắm mười ngón chân, bàn chân vuông góc với sàn nhà - thở (hình 6) Giữ nguyên tư thế, tập trung đếm từ 5 - 10 hơi thở

Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị