Bài tập cho hông Các động tác dưới đây rất hữu ích để loại bỏ phần mỡ tích ở 2 bên hông và phần trong của bắp đùi, trả lại vẻ thon thả cho cơ thể.. Cách thực hiện các động tác cũng đơn g
Trang 1Bài tập cho hông
Các động tác dưới đây rất hữu ích để loại bỏ phần mỡ tích ở 2 bên hông và phần trong của bắp đùi, trả lại vẻ thon thả cho cơ thể
Chị Ngọc Hiếu - HLV câu lạc bộ thẩm mỹ cho biết: các động tác này đặc biệt tốt cho phụ nữ sau khi sinh Cách thực hiện các động tác cũng đơn giản, có thể tranh thủ tập ngay cả khi bạn xem tivi hay nằm trò chuyện với bạn bè
Động tác 1:
Nằm tay phải chống đầu Chân dưới co vuông góc, chân trên duỗi thẳng Lưu ý 2 đùi trên song song nhau (1a)
Nâng chân trên lên 40 độ, giữ 5 giây, hạ chân xuống, lưu ý cổ chân vẫn gập Thực hiện động tác 15 lần Đổi bên (1b)
Trang 2Động tác 2:
Giữ nguyên tư thế nằm, nhưng ở động tác này mũi bàn chân hướng ra sau, sao cho từ mũi bàn chân đến đầu gối là một đường thẳng (2a)
Từ từ nâng chân dưới lên càng cao càng tốt, giữ 5 giây, hạ chân xuống Thực hiện động tác 10 lần Đổi bên (2b)
Trang 3Động tác 3:
Vẫn nằm tay chống đầu, hai chân đặt bằng nhau, gập góc 120
độ, mũi bàn chân hướng ra sau (3a)
Từ từ mở chân trên lên hết biên độ, giữ 5 giây, sau đó hạ chân
về tư thế ban đầu Thực hiện động tác 10 lần Đổi bên (3b)
Lưu ý
Phụ nữ sau khi sinh thường hay bị "dư mỡ" ở 2 bên hông (phần giữa trên khớp hông và dưới eo) và bên trong bắp đùi trên, do vậy càng nên phải thường xuyên thực hiện những động tác này
Trang 4Bài tập không chiếm nhiều thời gian, bạn có thể tranh thủ tập ngay lúc xem ti vi, lúc nằm trên giường
Khi tập, nằm thật thoải mái, thả lỏng toàn bộ thân trên Ở động tác 1, quan trọng nhất là bạn luôn luôn phải gập cổ chân trên trong khi tập thì mới tác động hết vào hông được
Bài tập này còn hỗ trợ cả xương khớp, giúp khớp háng dẻo dai
và linh hoạt hơn