Mỗi động tác tập từ 10 đến 15 lần Bài tập cho vòng một Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng cả gan bàn chân, mặt úp xuống sàn trong khi hai tay duỗi thẳng hướng về ph
Trang 1Bài tập cho 3 vòng
Trang 2Bạn muốn đốt cháy năng lượng càng nhiều càng tốt, bạn muốn các cơ thật khỏe và săn chắc, bạn muốn eo mình thon
và dáng thật đẹp Chỉ cần dành ra ít phút trong ngày và những bài tập đơn giản, bạn vừa có thể giảm stress mà dáng lại đẹp nữa (Mỗi động tác tập từ 10 đến 15 lần)
Bài tập cho vòng một
Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng (cả
gan bàn chân), mặt úp xuống sàn trong khi hai tay duỗi
thẳng hướng về phía trước, lòng bàn tay hướng vào nhau (hình 2A) Từ từ đưa hai tay về phía sau, lòng bàn tay có thể đặt hờ trên hai đùi Dùng lực nâng đầu và hai chân lên khỏi mặt đất cho đến khi cơ bụng và ngực căng ra hết mức (hình 2B) Giữ tư thế này ít phút sau đó trở về vị tư thế cũ
và tiếp tục
Săn chắc vòng hai
Tư thế chuẩn bị: Đứng chụm hai chân sát vào nhau, chân
hơi khụy xuống Cúi người về phía trước sao cho lưng
Trang 3thẳng và song song với mặt đất Hai tay duỗi thẳng về phía sau (hình 1A) cho đến khi bạn cảm thấy lưng hơi mỏi, thì đổi tư thế Chân vẫn khụy xuống, chầm chậm đưa hai tay từ sau ra trước và vươn thẳng lên (tay vẫn duỗi thẳng), cùng lúc nâng thân trên lên cho đến khi lưng và bụng căng ra (hình 1B) Giữ tư thế này trong ít phút rồi trở về tư thế cũ
Đùi thon
Bạn có thể tập trên sàn nhà, nếu bề mặt hơi nhám thì nên chọn một tấm vải bạt hoặc đệm mỏng kê dưới
Bài tập 1: Đầu tiên, nằm sấp trên sàn hai mũi bàn chân
chụm vào nhau Sau đó, chống hai tay xuống sàn, mũi bàn tay hướng về phía trước đồng thời lấy chân phải làm trụ, chân trái duỗi thẳng ra sau hợp với thân thành một đường thẳng song song với mặt đất (hình 4A) Tiếp tục bằng cách gập chân trái lại đưa về phía trước, lưng hơi cong đồng thời hai tai vẫn chống thẳng trên sàn (hình 4B) Sau đó, đổi
Trang 4chân Chú ý, nếu thấy hai tay hơi mỏi không nên gắng sức quá, có thể nằm thư giản ít phút rồi tiếp tục
Bài tập 2: Chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, đưa chân trái lên
(duỗi thẳng), đưa hai tay nắm lấy chân giúp chân căng ra và
cơ bụng hóp lại Buông tay, trở về tư thế cũ sau đó đổi sang chân phải (hình 5A) Tập động tác này khoảng 10 lần Tiếp tục, nâng chân trái lên, cùng lúc vươn thẳng hai tay song song với hai tai, đầu và một phần vai nâng lên khỏi mặt đất (hình 5B) Sau đó trở về tư thế cũ rồi đổi chân
Thăng bằng - căng cơ bụng
Đầu tiên, đứng chụm hai chân hình chữ V, hít thở đều Sau
đó, chọn chân phải làm trụ, chân trái cong về phía sau, gấp
ở khuỷu chân Tay trái đưa ra sau, nắm lấy mắt cá chân trái sao cho tay trái và phần đùi căng hết sức Trong khi đó, tay phải duỗi thẳng về phía trước, người đứng thẳng Giữ tư thế này trong vòng ít phút rồi đổi chân và tay (hình 1) Bài tập này tuy đơn giản nhưng lại giúp cơ bụng, tay và chân săn chắc hơn